Фізичні вправи для зміцнення вен
Відео: Вправи при варикозі! Бубновский
Високі каблуки, джинси-скинни і «офісний» спосіб життя не дуже добре позначаються на здоров`ї і зміцненні наших вен. Звести нанівець ризик появи «зірочок» на ногах допоможе лікувальна фізкультура. У цього виду фізичної активності багато плюсів. По-перше, він не має протипоказань, тому виконувати фізичні вправи можуть люди різного віку і стану здоров`я. По-друге, деякі фізичні вправи (вісімки »стопами і перекати) ви можете виконувати в офісі і навіть в машині, як моментального кошти для поліпшення кровообігу в ногах. І найголовніше: лікувальний фітнес допомагає відчути себе краще, що є чудовою мотивацією для продовження тренувань на більш серйозному рівні. Сьогодні ви дізнаєтеся кращі фізичні вправи для зміцнення вен.
Розминка для зміцнення вен
Перед виконанням комплексу протягом 3-х хвилин ходите спочатку на носках, потім на п`ятах, на зовнішній і внутрішній поверхні стоп. Після цього зробіть глибокий вдих і підніміть руки вгору. На видиху різко опустіть руки вниз.
«Ножиці» на животі
Поверніть навпіл рушник і покладіть його на підлогу. Ляжте животом на рушник і упріться ліктями в підлогу, кисті стисніть в кулаки і підтримуйте підборіддя, ноги випрямити. Підніміть ноги і протягом хвилини виконуйте махи в сторони, що нагадують рух ножиць. Передохніте і виконайте 2 підходи.
«Вісімки» стопами
Сядьте на стілець, ноги випрямити вперед. Підніміть ступні і протягом 1-2 хвилин виконуйте рух шкарпетками, як ніби ви намагаєтеся написати ними дві вісімки. Після цього 1 хвилину виконуйте рух стопами, що нагадує знак «нескінченність» (вісімка на боці »). Опустіть стопи на підлогу і відпочиньте. Виконайте 2 підходи.
Відео: Масаж при варикозі
Підйом ноги і руки для зміцнення вен
Ляжте на лівий бік, лівий лікоть на підлозі. Праве передпліччя на підлозі навпроти грудей, кисть лівої руки підтримує голову. На вдиху підніміть праві ногу і руку вгору, на видиху прийміть вихідне положення. Виконайте 15 повторів і поміняйте сторону.
Підйоми до носків
Ляжте на спину навпроти стіни, упріться сідницями в стіну і підніміть ноги вгору, руки розкиньте в сторони. На видиху повільно потягніться до носків. Затримайтеся у фінальній точці на кілька секунд, потім опустіть руки на підлогу. Передохніте 40 секунд. Виконайте всього два підходу.
Відео: 29 зміцнення вен нижніх кінцівок
перекати
Встаньте лицем до стіни. Руки підніміть до рівня плечей, злегка зігніть лікті і упріться долонями в стіну. Повільно підніміться на шкарпетки, потім перенесіть вагу тіла на п`яти. Виконуйте фізична вправа протягом 1-2 хвилин. Передохніте протягом 20-30 секунд і виконайте ще два підходи.
«Маятник»
Встаньте правим боком до стійкої опорі і покладіть на неї праву руку, ліва рука зігнута в лікті, кисть на талії. Виконайте 10 махів лівою ногою в ліву сторону і 10 махів взад-вперед. Передохніте 30 секунд, поміняйте сторону, виконайте махи іншою ногою. Виконайте два підходи.
