Лікувальна скандинавська ходьба для людини
Відео: Скандинавська ходьба
Довжину палиць для лікувальної скандинавської ходьби підбирають так само, як для ходьби на лижах. Поставте палицю на підлогу і притисніть рукою до плеча. Її верхній кінець - на 6-8 см нижче плеча. Взимку кінці палиць повинні бути гострими, щоб не ковзали по льоду, в інші пори року можна користуватися палицями з гумовими наконечниками (останні продають в аптеці). Замість лижних підійдуть і звичайні дерев`яні палиці. Особлива взуття для лікувальної скандинавської ходьби не потрібна, цілком згодяться кросівки або зручні черевики, туфлі. Лікувальна скандинавська ходьба для людини тема сьогоднішньої статті.
Відео: Скандинавська ходьба - новий вид активного відпочинку нефтекамцев
Цей метод оздоровлення для людини доступний всім і не має протипоказань. Спочатку бажано виконати декілька довільних нескладних вправ для розминки, а вже потім приступати до самої ходьбі. Початкова позиція наступна: злегка зігнути ноги в колінах, праву руку витягнути вперед і трохи зігнути в лікті (палицю тримати під кутом). Ліву руку вільно опустити на рівень тазу і витягнути назад. Відштовхнувшись правою палицею від землі, змінити руки, витягнувши вперед ліву. Тобто надходити абсолютного так само, як ніби ви їдете на лижах, але тільки без лиж, рухаючи при ходьбі одними палицями.
Під час кожного кроку лікувальної скандинавської ходьби спочатку ставати на п`яту, потім на носок. Дихання в цей час спокійне, розмірене. Швидкість - зручна для людини. Оптимальною нормою вважається прогулянка «довжиною» 2000-2500 кроків протягом 40 хвилин два-три рази на тиждень. Вчені довели, що при лікувальної скандинавської ходьбі задіяно майже 90% м`язів всього тіла. Опрацьовуються навіть глибокі м`язи плеча, які при звичайних вправах не будуть зачіпатися.
Відео: Скандинавська ходьба з палицями і хвороба Бехтерева-старт регулярних зустрічей в парку Царіцино.Москва
Під час ходьби корисно зробити невелику перерву і виконати ряд вправ для кистей рук, так як вони практично не діють. Після закінчення шляху можна зробити ще пару вправ для розтяжки м`язів. Після прогулянки добре прийняти теплу ванну або відвідати баню. Ця ходьба відмінно підходить тим, у кого є проблеми з вестибулярним апаратом, хребтом, суглобами, при сколіозі. Під час прогулянки добре вентилюються легені (особливо це корисно при бронхіальній астмі), що сприяє підвищенню імунітету, нормалізації роботи серцево-судинної системи, стимулюється кровообіг, поліпшується пам`ять. У мене пройшли головні болі, перестали німіти руки і ноги.
