Power stretch вправи для м`язів
Починаючи погоню за стрункістю, ми часто перевищуємо швидкість: годинами крутимо педалі на тренажері, стрибаємо на скакалці, як очманілі, робимо зарядку по 3 рази на день ... Спокій, тільки спокій! Занадто велика, як і занадто маленька, навантаження гальмує процес. Вибирай ідеальний тренінг для вливання в спорт power stretch вправи для м`язів!
Відео: Сhest muscle training? Easy! Andrey Schmidt
У цьому тренуванні ідеально поєднуються розтяжка і напруга м`язів. В процесі занять до м`язам доливають кров і кисень, через що зайві кілограми тануть, а целюліт стає менш помітним. Ці вправи не дуже інтенсивні, а значить, не розпалюють апетит: зайві кілограми згоряють повільно, але вірно, і тіло при цьому не перевтомлюватися Ризик отримати травму або злягти від крепатури зводиться до нуля. Power stretch ідеально підходить тим, хто не дуже любить фітнес, але усвідомлює необхідність їм займатися. Від нашого комплексу ти не втомишся, а, навпаки, наберешся сил! Головне - не забувати дихати глибоко. Це стимулює роботу мозку і допомагає розслабитися після напруженого дня. Приємний бонус: стретчинг покращує поставу, гнучкість і грацію!
Якщо в період пікніків ти махнула на фіз-ру рукою і все ніяк не можеш повернутися до занять - power stretch в допомогу! Він розгойдає організм і налаштує тебе на нові slim-рекорди. Комплекс можна виконувати вдома або, наприклад, в парку на малолюдної галявині. Від свіжого повітря користь тільки збільшиться. Зміцнюємо м`язи ніг, тягнемо внутрішню поверхню стегна. Ноги постав ширше плечей, стопи розверни «в діагональ», коліна злегка зігніть, руки направ в сторони. Спина рівна, живіт втягнутий! Зроби повільно глибоке присідання, потім повернися у вихідне положення. Тягнися верхівкою вгору, не опускай руки! Концентруйся на розтягуванні внутрішньої поверхні стегна, стеж за поставою.
Відео: GAPO power stretching мат для тонусу м`язів і красивого тіла
"Годинникові стрілки"
Тягнемо бічні м`язи живота, внутрішню поверхню стегна. З того ж вихідного положення сядь, в нижній точці зупинись і потягнися в сторону за максимально випрямленою рукою. Вільна долоню впирається в стегно. Повтори нахил в іншу сторону. Коли відчуєш, що твердо стоїш на ногах, можеш прибрати руку з стегна і витягнути її в протилежному нахилу напрямку. Сконцентруйся на розтягуванні бічній поверхні тулуба. При бажанні затримайся в кінцевій позиції, щоб в повній мірі відчути натяг м`язів. Тягнемо м`язи задньої поверхні стегна і сідниць. Постав ноги трохи ширше плечей. Не згинаючи колін, нахилися вперед, торкаючись руками підлоги. Підніми корпус і витягнуті руки паралельно підлозі і ненадовго затримайся у верхній точці, потім повернися у вихідне положення. Руки і тулуб повинні утворювати пряму лінію! Виконуй підйом-опускання безперервно, акцентуй увагу на рівній спині і витягуванні рук вперед. Плечі опущені, лопатки зведені, шия витягнута.
Відео: Розтяжка стретч / Stretching
«Піраміда в русі» з power stretch
Розтягуємо і зміцнюємо м`язи ніг. Постав ноги настільки широко, щоб ти змогла торкнутися долонями підлоги. Сядь на одну ногу, перенісши на неї вагу тіла. Затримайтеся в цьому положенні, потім через верхню точку виконай те ж саме в іншу сторону. Коліно опорної ноги дивиться вперед, п`ята тисне в підлогу! Сміливо спирайся на руки, не округляй спину, зводь лопатки, витягай шию. Виконай по 8-10 повторів у кожну сторону.
«Стріла»
Розтягуємо м`язи ніг, зміцнюємо м`язи спини і рук. Зроби глибокий випад на праву ногу, долоні і коліно лівої ноги опусти на підлогу, стопу постав на носок. Випрямляючи коліно, одночасно витягай руки паралельно підлозі. Вернись в початкове положення. У кінцевій точці випаду спина максимально рівна! Концентруйся на розтягуванні м`язів ніг, немов намагаючись сісти на шпагат. Розвиваємо гнучкість з вправами, зміцнюємо м`язовий корсет тіла, вдосконалюємо лінію стегна. Зроби випад правою ногою вперед (положення ніг той же, що і в попередній вправі). Ще більше зігніть ліву ногу в коліні і постарайся рукою притиснути п`яту до сідниці. Вільна рука впирається в підлогу. Концентруйся на розтягуванні передньої поверхні стегна! Притискаючи п`яту, не зміщувати таз в бік!
Відео: Body Stretch (Стретчинг) в студії жіночого фітнесу AliceGood
«Кошеня перед сном»
Покращуємо гнучкість, поставу, розтягуємо м`язи живота і спини, знімаємо втому і м`язові затиски. Сядь попою на п`яти і зігніть в попереку, як би лягаючи на стегна. Руки витягніть вперед. Спираючись на долоні, ковзніть животом по підлозі, як кішка, прогнися дугою і витягніть за верхівкою вгору. Ненадовго затримайся в такому положенні, максимально розкриваючи грудну клітку. Вернись в вихідну точку, піднявши таз і витягаючи куприком вгору. Рухайся плавно, намагаючись проявити максимальну гнучкість.
