Вправи для стегон фігури і м`язів
Відео: Секрет стрункі тіла / Вправи для струнких стегон і сідниць
Тематика статті - вправи для стегон фігури і м`язів. Під час свят головною спортивною подією для нас стає - що гріха таїти - пробіжка від ялинки до телевізора. Досить зображати овоч! Пора наводити фігуру в порядок. Вправи дозволять тонізувати м`язи і в короткий термін і підготувати тіло до гірськолижних трас.
Відео: Вправи для сідниць і стегон або жиросжигающий суперсет
Навіть лижна провулка в цьому році тобі не світить, не поспішай перегортати сторінку. Наш комплекс відмінно зміцнює зв`язки і м`язи, підтягує животик і стегна, покращує загальну координацію рухів і відточує вміння групуватися при падінні. Тобто якщо ти, поскользнешься, то встоїш або м`яко приземлишся на попу без травм. Сани треба готувати влітку, а фігуру до пляжу - взимку. При виконанні комплексу відмінно опрацьовуються всі проблемні зони, які стануть доступні поглядам оточуючих, як тільки прийде час знімати светри і шуби. Не забувай про психологічний момент: чим більше сидиш на місці, тим складніше підняти п`яту точку з дивану, навіть якщо відпочивати вже не під силу. Наша зарядка допоможе тобі побороти лінь і прийти в форму після відпочинку. Для плідної роботи тобі знадобляться гарний настрій, скакалка і платформа. Якщо останній в будинку немає, переживати не варто: комплекс можна виконувати на будь-який нестійкій поверхні. Можеш кинути під ноги матрац, скласти в пакет рушник або, якщо фантазія не включилася, просто займатися на підлозі.
«Вдоль по пітерської»
Зміцнюємо м`язи ніг. Стань на платформу BOSU, ноги постав на ширині плечей, руки зігніть в ліктях і притисніть до корпусу. Присідаючи, переміщай вага тіла на ліву сторону. До кінця не випрямляючи коліна, повернися у вихідне положення. Потім повтори вправу на праву сторону. Загалом, уяви, ніби спускаєшся на лижах з гори в повільному темпі. Тримай спину прямо, плечі злегка нахили вперед, м`язи живота напряги, що не затримуй дихання! Зроби 3 підходи по 20-25 повторів. Грамотна тренування м`язів - кращий спосіб уникнути травм і падінь!
«Біжи, Лола, біжи!»
Зміцнюємо плечовий пояс. Стоячи на платформі в полуприседе, постав ноги на ширині плечей, в руки візьми гантелі 1 -2 кг, лікті зігніть під кутом 90 °. Утримуючи ноги зігнутими, довгий руками вперед-назад, як при бігу. Чи не округляй поперек, що не піднімай плечі і не міняй кут в ліктях! Тримай темп вище середнього і дихай рівно. Виконай 3 підходи по 30-35 рухів кожною рукою.
«Цікавий поворот»
Зміцнюємо м`язи живота і стегон. Ляж на платформу попереком, ноги постав на ширині плечей, руки поклади за голову. Зроби скручування вгору, не відриваючи попереку від платформи, повернися у вихідне положення. Можеш ускладнити задачу і додати до руху почерговий підйом колін - так ефективніше! Скручуючись, роби видих, опускаючись - вдих. Зроби 3 підходи по 25 повторів.
"Задній хід"
Розвиваємо координацію і почуття балансу. Праву ногу постав на платформу, ліву - на підлогу. Руки, зігнуті в ліктях, підніми перед собою. Сядь, майже торкнувшись лівим коліном підлоги, потім повернися на платформу, спираючись на праву ногу, одночасно опускаючи руки вниз. Нахилися вперед до горизонтального положення, витягни руки перед собою, а ліву ногу відведи назад. Вернись в вертикальне положення, стоячи на правій нозі, потім повтори випад назад. Сконцентруйся, тримай всі м`язи напруженими! Намагайся тягнутися прямими руками вперед і прямою ногою назад, щоб тіло являло пряму лінію. Чи не затримуй дихання! Зроби 2 підходи по 10-12 повторів на кожну ногу.
«Тягнемо-потягнемо»
Розвиваємо гнучкість стегон, боремося з крепатура. Лежачи на спині, пряму праву ногу підніми вгору, ліву зігніть в коліні. Скакалкою обхопи праву стопу. Вдихни, на видиху м`яко потягніть ногу на себе, утримуючи коліно прямим. Поміняй ноги. Потім сядь, зігніть обидва коліна, натягни скакалку руками і підніми над головою. Вдихни, на видиху нахилися до ступень, злегка розкривши грудну клітку. Поміняй сторону. 3-й етап: ноги зігни і підніми, захопи скакалкою стопи. Вдихни, на видиху округли спину і підтягни стопи на себе. Всі вправи виконуй без напруги, дихай рівно! Затримуйся в кожному положенні по 10-15 секунд. Згодом можеш збільшити цей час.
«Стрибуха бабка»
Зміцнюємо зв`язки фігури і стопи, підвищуємо витривалість. Стрибай на скакалці в довільному режимі з опорою на дві і одну ногу. Намагайся приземлятися м`яко, тримай швидкий темп. Чи не затримуй дихання, активно працюй руками! Виконай 3-4 підходи по 40-60 секунд.
