Правильна підготовка організму до холодів
Відео: Смирнова - підготовка організму до холодів 2
Осінь - пора року, коли не тільки завмирає природа, а й відбувається перебудова всього організму людини. Світловий день стає поступово коротше, в результаті чого виникає дефіцит природного освітлення. Крім того, похмура погода і постійно затягнуте хмарами небо перешкоджають попаданню сонячних променів на землю. Щоб зустріти осінньо - зимовий період, людині необхідна правильна підготовка організму до холодів.
Відео: Таємниці здоров`я: Підготовка до вагітності
Восени кардинально змінюється харчування і набір продуктів на обідньому столі. Якщо влітку на ньому більше легкої і рослинної їжі, свіжої зелені, овочів і фруктів, то взимку явно відчувається дефіцит цих продуктів. Організм відчуває нестачу вітамінів і поживних речовин, отримує менше енергії і інших корисних речовин. Ну і, звичайно, не можна забути про те, що імунну систему і все здоров`я сильно послаблює період постійних простуд і всюдисущих вірусів. Тому правильна підготовка вкрай важлива вже на самому початку осені.
Осінь цього року настала раптово, і причому справжнісінька - з негодою, холодами і навіть заморозками. До такого екстреного похолодання ніхто і підготуватися не встиг. При таких різких перепадах температур повітря, рівнів вологості і тиску організму доводиться витрачати величезну кількість енергії на те, щоб зігрітися і підтримувати активність. Симптомами неготовність організму до холодів є постійна втома, нежить, головний біль, іноді - озноб. Холода наносять удар абсолютно по всіх системах органів - по кровоносній, травної, серцево-судинної, нервової та навіть сечостатевої.
Вченим вдалося довести, що правильна підготовка до холоду все-таки важлива. У лімфоїдної тканини тіла людини скорочується кількість лімфоцитів і моноцитів, знижується рівень імуноглобулінів. Це говорить про те, що імунітет слабшає, а значить, стає вразливішим перед навколишнім середовищем. Зміцнити організм дозволяють такі продукти: цинк, селен, ехінацея, ефірні масла материнки, лаванди, чебрецю і чайного дерева. У раціоні має бути достатньо цитрусових і лимонів, так як в них міститься важливий для здоров`я вітамін С.
Серцево-судинна система страждає через порушеного восени процесу кровообігу. У крові до зими підвищується рівень холестерину, що призводить до порушень роботи печінки і підвищує ризик захворювань атеросклерозом. Для того, щоб зміцнити серце і судини, необхідно включити в свій повсякденний раціон лецитин, омега-3 жири, риб`ячий жир, продукти, що містять калій.
Відео: Підготовка організму до підводного полювання. затримка дихання
Про травну систему теж не варто забувати, - їй теж потрібна правильна підготовка до осінньо-зимового періоду та зміни раціону, який став за літо вже звичним. Восени підвищується ризик загострення гастритів, гастродуоденітів, можливе порушення роботи кишечника. Як природні ферментів, що поліпшують роботу шлунка і всіх травних органів, виступають кисломолочні продукти, фенхель, чай з м`ятою, а також імбир.
В результаті перебудови і підготовки організму до холодів відбувається порушення роботи сечостатевої системи. Загострюється сечокам`яна хвороба, що пов`язано зі збільшенням в сечі кількості солей. Восени і взимку ми вживаємо велику кількість консервованих овочів і фруктів, через що накопичується зайва сіль. Споживати будь солесодержащие консервовані продукти краще до п`ятої години вечора. Так можна уникнути не тільки небажаного скупчення солі, але і затримки зайвої рідини.
Нервова систем - одна з тих, яка особливо сильно страждає через настання холодів. Для більшості з нас правильна підготовка до зими полягає в підготовці саме нервової системи. Часті депресивні стани, занепад сил, зниження рівня активності, небажання займатися звичними справами, - все це пригнічує психологічний стан. Багатьом відомо, як вечорами хочеться сховатися від усього світу під теплою ковдрою з чимось смачним і гарячим. Кілька таких необдуманих вечерь обертаються зайвими кілограмами, що теж провокує у більшості з нас депресію і переживання. До депресії швидко призводить постійне негативне ставлення до навколишнього світу.
Скорочення світлового дня стає причиною того, що в організмі не встигає вироблятися мелантонін - гормон, які регулює в організмі біологічні ритми.
Зміцнити імунну систему і підвищити готовність організму до холодів можна за допомогою загартовування. Регулярне загартовування, а головне, правильне, дає відмінний результат, зміцнює імунітет, підвищує тонус, покращує настрій. Загартовування можна починати різко в перші дні після того, як стовпчик термометра почав опускатися. Привчати організм до холоду потрібно поступово. Якщо влітку ви щодня примушували себе купатися у водоймах, то поступово можна привчати себе до плавання в більш прохолодній воді. До того ж, можна загартовуватися і вдома, привчаючи до цього всіх членів своєї родини.
Замість купання і обливання можна вибрати обтирання рушником, змоченим в прохолодній воді. Поступово розтираються руки, ноги, потім живіт, спина. Після обтирання холодним рушником потрібно розтерти тіло теплим і сухим рушником.
Що стосується харчування, то правильна підготовка до осіннього «режиму» передбачає заміну деяких продуктів. Краще відмовитися від свинини, баранини і ввести в свій раціон курятину та м`ясо качки, Побільше має бути і бобових. На щастя, осінь - це період дозрілих яблук. Вони допоможуть зміцнити імунітет, піднімуть настрій і замінять важкі борошняні страви. Так, до весни, яка неминуче настане, вам вдасться зберегти красу і струнку фігуру.
Для того щоб позбутися від депресії, займайтеся спортом. Довгі вечори сприяють тому, щоб зайнятися фігурою. А фотографії з літнього сезону стануть прекрасним стимулом для того, щоб прагнути до досконалості.
