Чому людині потрібно зміцнювати імунну систему
Життєздатність клітин імунної системи відносно коротка - деякі живуть всього 36 годин ось чому людині потрібно зміцнювати імунну систему. Армія оборони людського організму постійно оновлюється і щоб цей процес тривав, слід підтримувати і посилювати функцію імунітету. Оптимально функціонуюча імунна система це відсутність хвороб, а з цього випливає, що організм цілком здоровий. Тому все частіше головною причиною різних захворювань вважається ослаблення імунітету. Раніше вважалися винними віруси і бактерії, але якщо імунна система у людини укріплена і працює добре, то віруси і бактерії не зможуть зашкодити, так як будуть під час знищені. Імунна система має фундаментальне значення в профілактиці і підтримці фізичної форми і психологічного здоров`я.
Відео: Як зміцнити імунітет. Тренуємо своє здоров`я
Зниження імунної системи є причиною частих захворювань.Хороший стан імунітету можна визначити по тому, як швидко проходять симптоми хвороби, і як швидко людина повертається до нормального ритму життя без усіляких ускладнень. Тому зміцнення організму має бути постійною і систематичної звичкою, щоб вчасно, а значить рішуче і швидко відбити атаку хвороботворних мікроорганізмів.
Про зниження імунної системи свідчать наступні фактори: часті інфекції, підвищена стомлюваність, хронічна втома, сонливість, головний біль, запаморочення, прискорене серцебиття. Зміцнювати імунітет необхідно особливо восени та взимку. Зимовий сезон характеризується несприятливими факторами такими як: дефіцит впливу сонячного світла, дефіцит свіжих фруктів, ягід і овочів, через погодні умови багато хто залишається в своїх будинках, низька температура і вологість.
В принципі всі ці фактори в сукупності призводять до сезонних захворювань. До них відносяться не тільки різного роду інфекції і запалення, а й розвиток депресії, з`являється погане самопочуття. Слабкість, головний біль, проблеми з концентрацією уваги, гойдалки настрою і дратівливість - це симптоми типові для зими. Ефективна профілактика, яка посилює імунітет в осінньо-зимовий період повинна компенсуватися міцним сном, правильним харчуванням, фізичними навантаженнями, не дивлячись на погоду за вікном.
У літній період імунітет набагато легше кріпити до того ж імуностимулюючі терапія в літній період ідеально підготує організм до осінньо-зимового сезону. Влітку умови сприяють зміцненню функції імунної системи: широка доступність свіжих фруктів і овочів, а це велика кількість натуральних вітамінів і мінералів, достатній рух на свіжому повітрі, сонячні і довгі дні і гарний настрій, все це в комплексі підтримує імунітет на належному рівні.
Як зміцнювати імунітет? Зміцнення імунітету зводиться до одного ключового принципу - здорового способу життя з оптимальною дієтою, фізичною активністю і позитивним настроєм.
Зупиніть стрес. За результатами досліджень надмірний стрес є одним з найважливіших чинників знижують опірність імунної захисту організму. Тому важлива релаксація в формі регулярної фізичної активності. Під час занять спортом виділяються природні гормони щастя так звані ендорфіни. Це дуже важливо, тому що захисна система тісно пов`язана з нервово системою людини, а стрес, напруга і нервозність тільки ускладнюють їх співробітництво.
Прості поради релаксації на кожен день: глибоке і спокійне дихання особливо в стресових ситуаціях (підрахунок в умі до 10 допомагає заспокоїти дихання). Відритий розмова про проблеми, аналіз конфліктів та пошук найкращого рішення. Використовуйте вільний час тільки для себе. Час від часу робіть розслабляючий масаж, він поліпшить кровообіг і наситить киснем організм. Слухайте улюблену музику. Прийміть ванну з маслом лаванди або меліси.
Фізична активність дуже навіть бажана і краще на свіжому повітрі незалежно від погодних умов. Ви повинні вибрати той вид спорту, який вам приносить найбільше задоволення. Такий підхід до справи забезпечить регулярність, адже важко бігати кожен день, якщо людина не любить. Не потрібно себе змушувати, краще, якщо спорт буде приносити вам задоволення.
Відео: Як зміцнити / підняти імунітет дорослому і дитині-препарати для підвищення імунітету дітям / дорослим
Фахівці рекомендують займатися спортом 3 рази на тиждень протягом 30-60 хв. Важливо щоб показники пульсу були в межах допустимого значення не вище і не нижче. Наприклад, якщо людині 45 років, то його пульс повідомлений бути приблизно 135 ударів в хвилину. Можна робити легкі гімнастичні вправи на розтяжку будинку вранці і ввечері при відкритому вікні. Доброю звичкою буде щоденна піша прогулянка в швидкому темпі. Любителі зимових видів спорту (ковзани, лижі, сноуборд) весь рік чекають свій сезон і безболісно його переносять завдяки регулярному заняття улюбленим видом спорту.
Після хвороби в період одужання багато людей роблять помилку, вони практично не займаються спортом, тому що думають, що їх організм дуже ослаблений. Звичайно, не слід прямо з ліжка бігти в басейн або в фітнес-центр. Починаючи з звичайних прогулянок можна поступово повертатися до свого ритму життя.
Відео: Збереження та зміцнення здоров`я дітей і дорослих: як підвищити імунітет дорослій людині / дитині
Загартовування організму покращує функціонування механізму терморегуляції, завдяки чому краще переносяться коливання температури, що захищає від інфекцій. Гартувати організм можна за допомогою різних способів, головне вибрати той який підходить особисто вам, і робити його регулярно, адже тільки регулярність і систематичність допоможе, зміцнити імунну систему.
