Корисні вітаміни для нервової системи
Відео: Майстер клас для зміцнення нервової системи
Кожній системі органів людини необхідні вітаміни. Тільки при їх достатній кількості буде забезпечена повноцінна і нормальна діяльність всього організму. Нервова система теж не є винятком. Для її підтримки, а також відновлення потрібні вітаміни і речовини, які здатні впливати на психологічну і фізіологічну активність. Іншими словами, не можна без уваги залишати будь-які симптоми порушення роботи нервової системи, які є і банальна втома, і постійне відчуття страху і паніки, постійні перепади настрою, тривога, безсоння. Наявність всіх цих симптомів свідчить про те, що необхідні корисні вітаміни для нервової системи.
Відео: Рівновага нервової системи-основна дія вітамінів гр. В
Як відомо, нервові клітини не відновлюються, зате уповільнити «зношування» їх цілком можливо. Для цього потрібен вітамін А. з його допомогою можна впливати на загальний процес старіння людського організму. Вітамін А можна отримати, вживаючи в їжу яловичину, печені картопля, морква, абрикос, персики, вершкове масло і сир.
За допомогою вітаміну С можна захистити нервову систему від постійного перевантаження, від стресів, хвилювань. Цей вітамін сприяє продукуванню в організмі антистресових гормонів, тому для нервової системи корисно включати в раціон харчування свіжі фрукти і овочі: капусту брокколі, перець, томати, грейпфрути, апельсини, диню, манго, лимони і агрус.
Регулярні фізичні навантаження можуть провокувати втому, від якої потерпають і на нервовій системі. Захистити її допоможе вітамін Е. Тому корисні вітаміни в цьому випадку можна отримати з мигдалю, соняшникової олії, фундука, шпинату, бобів.
При будь-яких розладах і тривозі відбувається ослаблення нервової системи, через що знижується працездатність, розсіюється увага, повністю пропадає здатність концентруватися на чомусь. В результаті такої постійної психологічного навантаження проявляється постійна надмірна активність. На тлі подібного розлади нервової системи відбувається затримка росту. Боротися з такою проблемою допомагають корисні вітаміни В1, який ще називають тіаміном. Він вважається, в першу чергу, антидепресантом, міститься у вівсянці та гречці, молоці, морській капусті.
Корисний при постійних фізичних навантаженнях вітамін В2, або рибофлавін. Він необхідний для того, щоб в організмі вироблялося достатню кількість енергії, необхідне не тільки спортсменам, а й будь-якій людині. При його недоліку можливі часті головні болі, відсутність нормального сну, слабкість і погіршення настрою.
Порушення роботи нервової системи відбивається і на розумовій діяльності, і на стані пам`яті. Розумові процеси сповільнюються, настрій постійно змінюється. Щоб нейтралізувати подібну дію стресів на організм, потрібно включити в свій раціон харчування вітамін В6, який сприяє виробленню в організмі нуклеїнової кислоти і утворення достатньої кількості гемоглобіну. Без вітаміну В6 в організмі зупинилися б шість десятків процесів! До речі, вітамін В6 краще засвоїться, якщо приймати достатню кількість описаного вище вітаміну С і продуктів, що містять магній. Це поєднання зміцнює не тільки нервову, але ще і імунну систему. Не обійтися і без вітаміну В9, якщо ви хочете, щоб ваша нервова система не була занадто збудливою. Його зовсім нескладно дати організму, вживаючи печінку яловичу, банани, картопляне пюре, свинину, чорнослив, апельсини, сік, хліб із пшеничного борошна.
На стан пам`яті може впливати і надмірне скупчення токсичних продуктів, які утворюються в організмі в результаті різних негативних факторів. Під їх впливом руйнуються оболонки мозку, що призводить до погіршення розумової роботи. Боротися з подібними явищами здатний вітамін В12. Особливо корисний цей вітамін для нервової системи людини похилого віку. Вітамін В12 сприятливо діє на волокна, які є в нервовій системі, завдяки чому вони швидкий відтворюються. Ці корисні вітаміни просто терміново потрібно включити в свій раціон, якщо постійно відсутнє бажання що-небудь робити, з`явилася апатія до всього світу і самому собі, а поганий настрій поступово переходить у депресивний стан. Для зміцнення організму і його нервової системи необхідно регулярно вживати курятину, устриці, тунець, палтус, печінку і м`ясо яловичини, йогурти, яйця. Міститься цей вітамін, корисний для нервової системи, тільки в продуктах, що мають тваринне походження.
Чи помічали ви коли-небудь, що ваш емоційний стан сильно залежить від метеорологічних умов? Якщо на вулиці сонячно і ясно, то і настрій веселий, позитивний. Якщо ж на вулиці похмура погода з дощами, здається, що весь світ убрався в сірі фарби. Саме так відбивається на організмі нестача вітаміну D. Його легко отримати, перебуваючи на пляжі, на вулиці в сонячну погоду. Сонячне світло дає організму корисний ультрафіолет, завдяки якому поліпшується настрій. Тому важливо не тільки приймати корисні вітаміни всередину разом з продуктами, а й ще і отримувати їх з усього, що нас оточує. Кожен день потрібно виходити на вулицю з будинку, а протягом робочого дня хоча б на кілька хвилин визирати у вікно: це дозволить і вдихнути свіжого повітря, і отримати від сонця свою порцію ультрафіолету.
При всій неоціненну користь вітамінів потрібно пам`ятати, що занадто велика їх кількість теж може негативно відбитися на організмі. Дотримуйтесь міру, не призначайте собі вітамінні комплекси в таблетках самостійно, - це може правильно зробити тільки лікар. А в домашніх умовах людині досить лише правильно і повноцінно харчуватися, вживаючи корисні вітаміни разом з продуктами. Адже не дарма природа розподілила всі вітаміни в різних продуктах: всі вони в достатній кількості повинні потрапляти в організм.
