Способи загартовування для зміцнення організму
Відео: переплив ОЗЕРО ВЗИМКУ / ЗИМНЕЕ ПЛАВАННЯ / ЗАГАРТОВУВАННЯ ОРГАНИЗМА
Щоб погана погода не псувала ваше здоров`я, самопочуття і настрій, організм необхідно тренувати. Знайти здоров`я духу і міцність тіла людини здавна допомагає загартовування. Але як домогтися того, щоб ця процедура приносила користь? Давайте дізнаємося, які існують способи загартовування для зміцнення організму.
Відео: Загартовування організму
У багатьох з нас вид купаються в ополонці людей перехоплює подих. Невже купання взимку в крижаній воді або обтирання на морозі може бути корисним? Завдяки накопиченому століттями практичного досвіду і численних наукових досліджень можна стверджувати, що загартовування може принести неоціненну користь для зміцнення організму, тільки якщо підходити до даної процедури правильно.
Історія купання в ополонці
Купання в холодній воді і обливання практикується в дуже багатьох країнах. Загартовуватися люди почав так давно, що зараз вже неможливо з`ясувати, де саме були винайдені способи загартовування. Відомо, що ще Гіппократ писав про те, що «цілющою силою володіють холодові гартують процедури, а ті, хто тримає тіло в теплі, набувають зніженість м`язів, слабкість нервів і кровотеча». Джон Локк і Авіценна, а також інші лікарі і вчені для профілактики недуг радили загартовуватися.
Обливання холодною водою практикується в самих різних культурах. Наприклад, воно є частиною йоги. На Русі першою писемною згадкою про користь загартовування для зміцнення організму стали праці Володимира Мономаха. Про сприятливий вплив обливання холодною водою і купання в ополонці на здоров`я людини свого часу говорили і писали багато відомих людей: Петро I, Суворов, Пушкін, Крилов, Чернишевський. І не тільки писали, а й самі застосовували свої поради на практиці.
Про механізм загартовування
Отже, яким є механізм дії загартовування? При будь-якій температурі навколишнього середовища наш організм намагається підтримувати одну і ту ж температуру тіла. Робить він це за допомогою процесу терморегуляції. Якщо імунітет людини послаблюється, цей процес порушується і, відповідно, зменшується опірність мікробам. У цьому випадку будь-яка інфекція може викликати застуду.
Для того щоб тренувати захисні сили, для зміцнення організму і застосовується загартовування. При несприятливому впливі навколишнього середовища організм набуває здатності миттєво мобілізуватися. Тому люди загартовані майже ніколи не хворіють.
способи загартовування
Ще на шкільних уроках багато з нас дізнаються про механізм загартовування і його способах. Перед тим, як почати цю процедуру, людина повинна переконатися, що він абсолютно здоровий. Приступати до загартовування навіть з незначним нежиттю категорично заборонено.
На сьогоднішній день розроблені різноманітні способи загартовування, ми приділимо увагу одному з них. Перш за все, варто обов`язково придбати термометр для вимірювань температури води, так як зниження температури при загартовуванні має відбуватися поступово.
Починати загартовуватися фахівці рекомендують в серпні або вересні, коли температура повітря вдень не опускається нижче +18 C. Для початку можна обтиратися мокрим рушником, змочуючи його в воді температурою не менше +18 C. Після обтирання обов`язково розтирати насухо. Через тиждень таких процедур температура води знижується на 5.
Наступний етап загартовування - це обливання. Починати слід з температури води 25 - 30С, поступово знижуючи її до 20 С не частіше, ніж раз в 7 - 10 днів. Потім можна почати приймати холодний душ, починаючи з 20 - 25 С.
Якщо у вас є можливість постійно купатися в будь-якому відкритому водоймищі до жовтня, то за умови хорошого самопочуття шанси на корисне для здоров`я купання в ополонці для вас значно зростуть. Але при цьому слід пам`ятати, що восени температура води в річці або озері досить низька, а тому купатися довго в них не можна і плавати краще дуже енергійно.
Останньою сходинкою є купання в крижаній купелі або ополонці. Перебування в холодній воді бажано обмежити 10 - 12 секундами, а занурюватися краще кожен день. При цьому обов`язково уважно прислухатися до свого організму і оцінювати свій стан.
Протипоказання до загартовування
Захворювань, при яких загартовування протипоказане, чимало. Тому перш ніж приступити до цієї процедури, необхідно порадитися з лікарем.
Отже, людині не можна загартовуватися, якщо він страждає на простудні захворювання, хвороби сечостатевої сфери, має проблеми з судинами і з серцем, так як через купання в холодній воді відбувається підвищення артеріального тиску. Крім того, «моржування» протипоказано людям із захворюваннями центральної нервової системи, вагітним або годуючим жінкам. До процедури загартовування дітей також необхідно підходити особливо обережно.
