Користь загартовування для оздоровлення організму
Про чудодійні властивості загартовування відомо кожному, однак, незважаючи на це, не всі практикують цей метод зміцнення здоров`я. Проте користь загартовування для оздоровлення організму можлива при дотриманні всіх правил виконання цієї процедури.
користь загартовування
Останнім часом число ГРВІ значно зросла, вони складають майже половину від усіх захворювань. Для профілактики простудних захворювань рекомендується регулярно загартовуватися. Загартовування можна проводити не тільки для запобігання вірусним інфекціям, а й для оздоровлення всього організму. Загартовування впливає на розумову і фізичну працездатність, активізує обмін речовин, прискорює кровопостачання, благотворно позначаючись на нервовій системі.
Основні види загартовування:
Загартовування водою, загартовування повітрям, загартовування сонцем.
Щоб процес загартовування був найбільш ефективним, рекомендується проводити відразу три види процедур. Адже організм швидко звикає до впливу подразника, тому користь поєднання різних видів загартовування очевидна.
Основні правила загартовування
- процедури повинні бути регулярними, їх потрібно проводити раз або два в день;
- збільшувати час проведення процедур;
- знижувати температуру повітря і води.
Під час застуд та інших нетяжких захворювань пропускати загартовування можна. Потрібно поставитися до процедури потрібно особливо уважно: збільшити температуру води і скоротити час проведення процедури, однак можна дані зміни не включати. Якщо захворювання виявилося серйозним, то загартовування рекомендується припинити, але не довше ніж на тиждень. Якщо перерва виявився набагато більше, то вам потрібно буде починати загартовування заново.
загартовування водою
Найбільша користь для оздоровлення організму нам забезпечується при загартовуванні водою. Оптимально час для початку проведення процедур загартовування - це літо і рання осінь. Загартовування водою включає в себе обтирання, душ, обливання і купання.
Відео: Загартовування організму - обливання холодною водою
Обтирання є початковий етап, протягом якого тіло обтирається руками або мокрим рушником. Починають обтирання з грудей, шиї, спини, потім тіло енергійно розтирається сухим рушником по ходу кровообігу, тобто до серця. Тривалість всієї процедури не повинна перевищувати п`яти хвилин.
Після кількох днів обтирання, переходимо на обливання. Температура води на початку даної процедури повинна складати 30 градусів. На завершення загартовування інтенсивно розтираємо тіло сухим рушником до почервоніння. Вся процедура повинна тривати близько чотирьох хвилин, оскільки ефективність загартовування полягає не в тривалості, а в температурі води.
Багато, хто пробував приймати холодний душ, відчували приплив бадьорості і поліпшення настрою. Під час цієї процедури з кожним разом температура води повинна зменшуватися, а час збільшуватися, досягнувши двох хвилин. На завершення обов`язково розтерти тіло рушником.
Дуже корисний такий вид загартовування водою, як купання в водоймах, адже під час таких процедур ми відчуваємо вплив не тільки води, але і сонця і повітря. Найкращий час для купання - це вечір або ранок. Кількість купань в добу поступово збільшуйте до трьох, при цьому перерви повинні бути не менше 4 годин між купаннями.
До сильнодіючих методів водного загартовування можна віднести моржування і обтирання снігом. Проводити такі процедури можна тільки після тривалого регулярного загартовування.
загартовування сонцем
Користь сонячної енергії для нашого організму величезна. Ультрафіолетові промені благотворно позначаються на роботі всіх систем організму. Загартовування сонцем нормалізує діяльність нервової системи, покращує роботу залоз внутрішньої секреції, прискорює обмін речовин, сприяє виробленню вітаміну D. Загартовування сонцем використовується для оздоровлення організму і профілактики вірусних захворювань.
Однак під час загартовування сонцем потрібно бути гранично обережними, адже надмірне перебування під дією ультрафіолету може навпаки, привести до ослаблення імунної системи і зниження здатності організму чинити опір бактеріям. Особливо обережними під час прийняття сонячних ванн повинні бути люди з хворобами серцево-судинної системи.
Як потрібно загартовуватися сонцем?
Найкращий час для засмаги - це ранок в проміжку між 8 і 11 годинами влітку, і між 11 і 14 годинами восени.
Не рекомендується приймати сонячні ванни на голодний шлунок або повний.
Голова під час загартовування повинна бути захищена. Її необхідно укрити головним убором світлих тонів, це перешкоджає нагріву голови.
Відео: Загартовування: користь чи шкода?
Тривалість процедури залежить від пори року і активності сонця. Процес загартовування починається з 5 хвилин, потім кожен раз час збільшують ще на 5 хвилин, поступово дійшовши до 1-2 годин. Щоб уникнути теплового удару, через кожен п`ятнадцять хвилин необхідно робити перерви, переміщаючись в тінь.
загартовування повітрям
Прийом повітряних ванн є найбезпечнішою і простою процедурою оздоровлення організму. Цей вид загартовування і його вплив залежить від температури повітря, від напрямку його руху і його вологості. Загартовування повітрям починають з провітрених приміщень, потім переходячи на вулицю. Найбільшу користь від процедур можна досягти з виконанням фізичних вправ. Якщо під час загартовування ви стали відчувати холод, то потрібно зробити невелику пробіжку. Заняття спортом на свіжому повітрі в будь-який час року корисні для організму. Ще одним різновидом загартовування повітрям є сон з відкритими кватирками, який покращує стійкість до захворювань дихальних шляхів.
