Починайте свій день з корисного сніданку
Будь-який дієтолог скаже вам, що снідати потрібно обов`язково. Шкода, що багато хто нехтує цією порадою. Багато хто говорить, що з ранку їм в рот нічого не лізе, ну можливо крім чашечки кави. Що сказати, чашечка кави навряд чи схожа на повноцінний поживний сніданок. Якщо ж ви почнете роботу на голодний шлунок, то вже через годину або два він зажадає їжі, причому дуже калорійною. Неприємності вас також чекають, якщо ви на сніданок виберете неправильні продукти.
Відео: Шоколадно-горіховий смузі
Отже, найважливіший прийом їжі - сніданок. Корисним сніданком ми поставимо тон харчування і самопочуття на цілий день. Багатьом на приготування сніданку з ранку не вистачає часу. Але це зовсім не серйозна відмовка. Якщо ви не поснідаєте, то в обід, швидше за все, переїдете. Булочки, білий хліб з маслом, смажені яйця, ковбаса - це все не корисний сніданок. Якщо ви поснідаєте млинцями або налисниками, то вже через годину у вас буде смоктати під ложечкою, що змусить вас їсти все знову і знову. Тому сніданок дуже важливий прийом їжі, від нього залежить, скільки калорій ви поглиначами протягом всього дня. Багато продуктів провокують різкий стрибок цукру в крові, а після його різкого падіння ви захочете знову їсти.
Тому починайте свій день із корисного сніданку, і він пройде успішно. Цукерки, торти, хот-доги НЕ будуть для вас сильною спокусою, навпаки ви абсолютно спокійно будете на них реагувати. Здоровий сніданок дуже важливий, так як він регулює апетит. Також якщо ви не поснідаєте, то ближче до обіду вам захочеться вуглеводної їжі, який-небудь випічки, швидкі вуглеводи здатні швидко наситити. Що б тримати апетит, а якщо він у вас є завжди, в рамках, подбайте про правильно підібрати сніданку.
Відео: Мій сніданок | Вівсяна каша | Доброго ранку починається саме так
Якщо на приготування сніданку з ранку, у вас немає часу приготуйте смузі, яке можна взяти з собою. Корисний смузі дуже добрий початок вашого дня.
Чорничний смузі. Змішайте 100 г сиру, 200 гр. чорниці, 1 ст.л. меду, додайте води, все змішайте за допомогою блендера. Все поживний сніданок готовий. Банановий, полуничний, суничний і т.п. смузі можете готувати за таким же рецептом.
Важливо! Ніколи не їжте на сніданок солодощі - цукерки, тістечка, печива, торти. Таке харчування не володіє ніякими поживними властивостями, до того ж вони різко піднімуть ваш цукор в крові, так що ви весь будете хотіти солодкого. Це саме можна сказати і до цукру, якщо ви любите їсти каші на сніданок, додайте до неї сухофрукти або мед. На бутерброд беріть не білий хліб, а з цілісно-зерновий борошна, який по-стократ корисніше.
Звичайно, якщо наїдатися на ніч з ранку навряд чи захочеться їсти, тому вечеряйте якомога раніше. Також у сніданку повинна бути клітковина. Вівсяна каша, цільно-зерновий житній хліб, диня володіють великою кількістю клітковини. Клітковина міститься в продуктах, які важко пережовувати. Вона повільно перетравлюється, що підтримує стабільний рівень цукру в крові. Клітковина міститься тільки в рослинній їжі. Вибирайте вівсянку, яку потрібно варити, в ній міститься більше клітковини. Не додавайте цукор, молоко, масло, краще додайте корицю, фрукти і трохи меду. Вівсянка з родзинками і корицею дуже смачний сніданок.
Відео: «Здорове ранок» на 7 каналі. Що їсти на сніданок
Багато клітковини міститься в неочищеному рисі і в висівках, пшеничних, вівсяних і ін. Також гречка містить достатню кількість клітковини, що також підійде для вашого сніданку.
На сніданок порція їжі повинна бути нормальною, не поскупилася, інакше до обіду не протримається.
У фруктах також міститься клітковина, так що сміливо включайте їх в свій сніданок. Однак важливо не змішувати різні фрукти в один прийом їжі. Кожен фрукт містить певну кількість сахарози або фруктози, тому організму легше розібратися з одним видом фруктів.
Експериментуйте, прислухайтеся до свого організму, і тоді ви знайдете свій корисний сніданок, який подарує вам здоров`я і гарний настрій на весь день.
