Важливість правильного сніданку для людини
Сніданок є найважливішим прийомом їжі. Адже наше самопочуття протягом усього дня залежить саме від того, що ми їмо вранці. На сьогоднішній день на важливості правильного сніданку для людини турбує багатьох, ми розглянемо принципи правильного ранкового харчування.
обов`язково снідайте
Люди діляться на дві категорії: на тих, хто снідають, і на тих, хто не може і шматочка їжі впихнути в себе з ранку. Як показали дослідження, люди, що відносяться до другої категорії, найбільш схильні до захворювань серцево-судинної системи, стресів, депресії, зниження здатності організму протистояти хворобам. До того ж, люди, які не снідають, до обіду відчувають просто звірячий голод, тому з`їдають в два рази більше звичайного.
Тому важливість правильного сніданку, перш за все, полягає в тому, що його не можна пропускати. Кращий час для прийому їжі для людини - це через півгодини після підйому. Щоб допомогти очистити організм від токсинів і активізувати травний процес випийте склянку води. Якщо вам складно змусити себе пити звичайну воду, то можете додати в стакан часточку лимона або ложку меду. Після того, як вип`єте воду, займіться звичними справами: зробіть зарядку, прийміть душ. Протягом цього часу ви встигнете зголодніти і будете готові до прийому їжі.
Яким повинен бути сніданок?
Відео: Школа з харчування: "Худнемо з розумом, а не з працею"
Важливість і правильність залежить від роду діяльності людини. Особливість правильного сніданку для офісних працівників полягає у вживанні вуглеводної їжі, яка здатна забезпечити організм глюкозою. Адже вона необхідна працівникам розумової праці. Найкращим варіантом для правильного сніданку є відварене яйце, сир, салат з фруктів або сухі сніданки. Гарним доповненням буде ложечка меду або шматочок шоколаду.
Для працівників фізичної праці і спортсменів сніданок повинен бути більш щільний. Наприклад, можна з`їсти бутерброд з хліба, вареної курячої грудки і огірка. Найкраще їсти незвичайний хліб, а з висівками, він краще насичує і менше позначиться на фігурі. Зарядить енергією каша з будь-якої крупи з молоком, а також хорошим варіантом правильного сніданку буде омлет з яйцем і сиром.
Студентам потрібно особливо уважно поставитися до свого сніданку під час сесії. Для того щоб поліпшити роботу мозку день потрібно почати з сиру, сирників, млинців з варенням або мюслі.
Що пити?
Правильний напій на сніданок також представляє велику важливість для людини. Багато хто віддає перевагу пити з ранку каву, проте краще вживати не розчинний, а заварний кави. Потрібно знати, що розчинна кава виготовляється з сировинних залишків, а підвищений вміст кофеїну призводить до вимивання з організму кальцію, а надмірне вживання кави може призвести до гастриту і виразці. Тому для збереження свого здоров`я не полінуйтеся встати на десять хвилин раніше, щоб заварити каву в чашці. Якщо ви любите каву, то щоб заповнити дефіцит кальцію додайте в їжу трохи кунжутного насіння або маку.
Для правильного сніданку краще вибрати чорний чай, ніж зелений. У ньому менше кофеїну і великий вміст вітамінів РР і В, завдяки яким цукор перетворюється в чисту енергію. Щоб напій був більш поживним, додайте в нього молоко або вершки, а цукор краще замініть медом.
Відео: Відеоблог Юлії Висоцької .Прінціпи Здорового харчування
Відмінно підійде для добре і правильного сніданку какао, приготоване на знежиреному молоці. Цей напій підвищує працездатність, стимулює роботу мозку, а також виробляє серотонін - гормон радості.
Любителям соків перевагу краще віддати свіжовичавленим сокам, оскільки в них немає барвників і в них більше вітамінів.
Що краще не їсти на сніданок?
До числа найбільш шкідливих і непотрібних продуктів для людини на сніданок, в першу чергу, потрібно віднести ковбасу. Нею неможливо наїстися, тому вже через годину ви знову відчуєте голод. Також дуже шкідливо починати день з грінок, смажених на сковороді, їх краще замінити на тости.
Відео: ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ. денної раціон.на кухні з Лікою Стіч
Відмовтеся від звички є на ранок їжу, що залишилася з вечора. Дуже часто ми на сніданок доїдаємо торт або тістечка, а адже містяться в цих продуктах жири і добавки можуть призвести до загострення панкреатиту, а також стати причиною отруєння, якщо ви не звернете увагу на термін придатності.
Слід бути обережними зі сніданками швидкого приготування. Вони насправді не настільки корисні, адже в процесі їх виробництва все вітаміни і поживні речовини зменшуються. Якщо ви віддаєте перевагу снідати молочними продуктами, то вибирайте їжу з найменшим вмістом жиру, так процес травлення буде швидше, і на талії це не відбитися.
Відео: Здоровий спосіб життя Необхідне раціональне харчування для здорового способу життя
І зрозуміло, найшкідливішої річчю для сніданку - це його завершення викурюванням сигарети. Мало того, що куріння саме по собі дуже шкідливо для організму людини, воно так само забирає всі корисні речовини, які ми повинні отримати разом зі сніданком. Всього пара затягувань, і ваш сніданок пройшов даремно.
Важливою умовою правильного сніданку є спокійна приємна атмосфера. Під час прийому їжі краще не читати і не дивитися телевізор. Привчіть себе снідати завжди в один і той же час, ваш організм скаже вам спасибі.
