Швидкі та корисні сніданки
Ми постійно поспішаємо. Іноді так поспішаємо, що просто не вистачає часу, щоб приготувати собі сніданок. Тим часом, будь-який лікар скаже вам про те, що не снідати - вкрай шкідливо для здоров`я. Організм не отримує потрібну порцію енергії. Це відбивається на нашій продуктивності, як наслідок, на успішності. Ми поділимося деякими ідеями, як приготувати сніданок швидко, але і так, щоб він ще й приносив користь.
Відео: ШВИДКА І КОРИСНІ СНІДАНКИ ДЛЯ ШКОЛИ! ТОП неймовірно Лайфхак З ЇЖЕЮ
В цій статті:
Швидкий сендвіч з яйцем
Морозиво на сніданок. Чому ні?
Буріто з квасолею
корисний бутерброд
Сніданок з вчорашнього обіду
Сніданок, коли зовсім немає часу
Печена картопля на сніданок
Вівсяна каша з фруктами - сніданок на весь тиждень
Горіхове масло і банани - ще один варіант для ранкової трапези
Купуйте готові сніданки
Швидкий сендвіч з яйцем
Якщо ви не снідаєте, то не одержуєте потрібної кількості калорій, які допомагають з ранку «розігнати» ваш організм. Тому як зомбі ходите з ранку до обіду, коли, нарешті, не приходить час заправитися. Ви можете приготувати швидкий сендвіч з яйцем і з сиром. Час приготування страви займе дві хвилини (якщо у вас в будинку є мікрохвильовка). Розбийте яйце в миску. Перемішайте його виделкою. Надішліть в мікрохвильову піч на 45-60 секунд. Візьміть хліб для тостів з цільного зерна. Умочіть його в розігріте яйце. Зверху посипати сиром. Ситний і корисний сніданок - готовий.
Морозиво на сніданок. Чому ні?
Цей рецепт гарний тим, що приготувати його можна ввечері. Візьміть порцію нежирного йогурту, трохи каші (цілком підійде вівсянка), жменю свіжих фруктів. Змішайте всі і залиште в холодильнику. Дістаньте вранці і з`їжте на сніданок. Вам не буде потрібно витрачати час на те, щоб розігріти такий сніданок. З йогуртом ви отримаєте білок, вуглеводи з зерна та фруктів і трохи жиру. Дуже гарне поєднання для здорової енергії вранці для вашого організму.
Відео: Ідеї корисних і швидких сніданків
Буріто з квасолею
Знадобиться борошно з цільного зерна або кукурудзяний корж. Додайте 2-3 столові ложки подрібненого нежирного сиру і половину склянки консервованої квасолі. Протягом 30 секунд розігрійте буріто в мікрохвильовці. Якщо вам подобається, можете додати скибочки авокадо, сальсу або яйце, а також трохи сиру.
корисний бутерброд
Вам знадобиться лаваш з цільного зерна, шматок нежирного сиру, шматок пісної індички або шинки. Замість майонезу можна додати хумус або кілька скибочок авокадо. Так ви отримаєте відмінний смак без шкідливих речовин, що містяться в майонезі.
Відео: МОЇ ШВИДКІ, СМАЧНІ ТА КОРИСНІ СНІДАНКИ | ВАЛЕРИ Валєєва
Сніданок з вчорашнього обіду
Найекономніший варіант - доїсти те, що лежить у вас в холодильнику з минулого дня. Це може бути курка гриль з рисом, м`ясний рулет з картоплею або спагетті з соусом. Порцію їжі просто потрібно підігріти в мікрохвильовій печі. Уникайте їсти на сніданок дуже жирну або смажену їжу. Травна система теж поки не прокинулася, а тому організму важко буде прямо з ранку справлятися з переварюванням важкої їжі.
Сніданок, коли зовсім немає часу
Навіть якщо ви критично спізнюєтеся, то супер-швидкий сніданок в автомобілі або на автобусній зупинці може бути корисним і здоровим. Візьміть з дому якісь фрукти: яблуко, банан або грушу і шматок нежирного сиру. Для отримання додаткової енергії додайте порцію горіхів.
З горіхами обережніше: порція повинна міститися в долоні однієї руки. Якщо серед горіхів є мигдаль, то в ньому міститься кальцій, що допомагає зміцнити ваші кістки.
Печена картопля на сніданок
Печена картопля може бути смачним і здоровим сніданком. Запікайте одну картоплину в мікрохвильовій печі приблизно протягом п`яти хвилин. Зверху можете покласти трохи нежирного йогурту або знежиреного сиру і чверть склянки тертого сиру. Картопля дасть вуглеводи для енергії і трохи білка. Сир або йогурт також додадуть білка. Замість йогурту також можна додати трохи масла або замінити його сметаною.
Вівсяна каша з фруктами - сніданок на весь тиждень
Ви можете приготувати собі сніданок на тиждень вперед в неділю ввечері. Зваріть вівсяної каші, трохи підсолодивши її. Змішайте вівсянку з замороженими або сушеними ягодами. Поставте в холодильник. Щоранку кладіть порцію в тарілку і розігрівайте в мікрохвильовці. Підвищити поживність такого сніданку можна, якщо варити вівсянку ви будете не на воді, а на молоці.
Горіхове масло і банани - ще один варіант для ранкової трапези
Горіхові масла дають багато білка для енергії і живлять мозок. Організм може харчуватися ними протягом декількох годин, так що протриматися до обіду у вас вийде. На хліб з цільного зерна намажте дві столові ложки арахісового або мигдального масла. Додайте скибочки банана, щоб корисний сніданок вийшов ще ситніше.
Купуйте готові сніданки
Ви можете готувати самі, а можете купувати готові сніданки. Зазвичай їх досить розбавити молоком, кефіром або йогуртом. Уважно дивіться на список інгредієнтів при покупці таких сніданків. Якщо в складі ви бачите фрукти, горіхи, овес та інші цілісні зерна, це дійсно корисні сніданки. Якщо ви читаєте, що в складі є цукор, сироп фруктози, різні харчові добавки, від покупки таких продуктів краще утриматися.
Автор статті: Модест Федяк, "Московська медицина"©
Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті про швидкі і корисних сніданках, призначена для ознайомлення.
