Правильний сніданок повинен бути і смачним і корисним
Найпродуктивнішою є перша половина дня, тому в організм повинні надходити живильні речовини в потрібній кількості. Ці речовини забезпечать нас необхідною енергією для здійснення запланованих справ. Тому правильний сніданок повинен бути і смачним і корисним.
Смачний, але не корисний сніданок негативно позначиться на загальному стані здоров`я, та забезпечити необхідною енергією такий сніданок не забезпечить, а якщо він буде корисним, але не смачним, то навряд чи ви зможете протриматися на такому сніданку довго. Адже для людини важливо отримувати задоволення від прийому їжі. Тому потрібно подумати і записати варіанти корисних і смачних сніданків і чергувати їх час від часу, щоб один варіант не набридав.
Від здорового і правильного сніданку залежить, яким буде загальне самопочуття людини протягом дня. Але є люди, яким важко з`їсти навіть маленький бутерброд на сніданок. По-перше, це звичка, яку потрібно змінити, по-друге, це вказує на рясні і пізні вечері.
Але так чи важливий сніданок? Вчені говорять, що дуже важливо. Тому що зневага сніданком сприяє появі серцево-судинних захворювань, депресії, зниження імунітету. Крім того пропустивши сніданок людина з`їсть в обід більше їжі, тому що рівень цукру і апетит будуть на висоті. А, рясний обід і рясний вечерю приведуть до набору зайвих кілограмів. А сніданок допоможе тримати рівень цукру в нормі, і не буде різких стрибків, і апетит буде під контролем.
Снідати потрібно приблизно через годину після пробудження. За цей час, можна випити 1-2 склянки чистої води, зробити зарядку і привести себе в порядок.
Відео: Як приготувати класний сніданок для схуднення. Швидко, смачно, корисно!
Чим снідати? Яку їжу вибрати на сніданок повинен визначити сам чоловік адже це залежить від роду діяльності та майбутніх планів на день. Якщо ви плануєте бути вдома до обіду, то сніданок може бути легким. Якщо ж ви працюєте в офісі, і вас чекає великий розумову працю, тоді сніданок можна вибрати з наведених нижче варіантів: фруктовий салат пластівці з молоком- сирна запіканка або сирники, варені яйця, йогурт з цільнозерновим хлібцем.
Важливо не переїсти, інакше замість необхідної для вас енергії ви отримаєте млявість, сонливість, і апатію. Для того щоб мозок безперебійно працював протягом дня, потрібно наситити його глюкозою, в даному випадку смачна і корисна глюкоза це натуральний мед і гіркий шоколад.
Якщо має бути важка фізична праця, тоді сніданок повинен бути більш поживним. Наприклад, корисним і смачним буде бутерброд з цільнозернового хліба, зелені і курячої грудки. Корисно буде вживання різних каш зварених на воді або молоці. Також з кашами можна їсти сухофрукти і горіхи. Яйця містять поживний білок, який забезпечить організм потрібною енергією.
Напої на сніданок. Крім їжі, яку ми їмо на сніданок потрібно приділити увагу напоїв. Багато хто любить з ранку випити чашечку кави. Якщо кава натуральна, шкоди організму він не принесе. Якщо з ранку пити розчинну каву, то це загрожує вимиванням кальцію з організму, зниженням статевих функцій, появи гастриту і виразки шлунка. Кунжутне насіння і мак є джерелом кальцію, тому можна їх розмолоти в кавомолці і додати до сиру.
Відео: Як Схуднути Що Приготувати На Сніданок
До корисним і смачним напоям можна віднести чорний і зелений чай, але для того щоб вони виявилися справді корисними потрібно вибирати якісні чаї і не додавати цукор. Якщо все ж хочеться трохи підсолодити чай, тоді додайте трохи тростинного цукру. Мед в гарячий чай додавати не можна, хіба що їсти його вприкуску.
Корисним і смачним напоєм є какао, зварене на молоці. Какао підвищить працездатність, настрій і діяльність мозку. Корисно і смачно пити свіжовичавлені соки. Чисто фруктові соки на сніданок краще не пити, можуть спровокувати гастрит. Краще робити фруктово-овочеві соки, розбавляючи водою.
Відео: Cake for 5 minutes in the microwave. Breakfast. Proper nutrition
Заборонені продукти на сніданок. Є продукти, які їсти на сніданок не рекомендується. Наприклад ковбасу, крім того що вона не насичує як слід та й ще містить шкідливі для організму компоненти. Смажені грінки можна замінити тостами, вони дуже смачні і не містять жиру. Торт і тістечко це найгірше що можна вибрати на сніданок. Вони дають короткочасне насичення, тому що не містять корисних речовин, наприклад клітковини.
Солодка випічка різко підніме рівень цукру в крові, і ви цілий день будете хотіти солодкого. Також ароматизатори і жири, яких багато в покупних солодощах можуть загострити панкреатит і навіть викликати нудоту. Правильний сніданок повинен складатися виключно з смачних і корисних продуктів. Тому слід уникати тих продуктів, які не містять вітаміни і корисні речовини для організму.
Снідати краще в один і той же час, тоді організм до першого прийому їжі виділятиме шлунковий сік для перетравлення їжі. Після сніданку, але до обіду можна перекусити. Перекус повинен бути легким, але корисним, стакан йогурту, жменю горіхів, фрукти. Взагалі потрібно намагатися, щоб перед кожним прийомом їжі було легке відчуття голоду, тоді прийняття їжі принесе задоволення. Можливо, ви помітили якщо їсти за компанію або тому що прийшов час, то не відчуваєш задоволення від їжі. Відчуття голоду свідчить про те, що організм готовий до прийняття і перетравленні їжі.
На завершення слід сказати, що кожна людина може зробити вибір на користь смачного і корисного сніданку, потрібно тільки поставити собі таку мету, а через деякий час ви помітите, що ваше здоров`я покращився.
