Сон і його значення для збереження здоров`я
Однією з важливих тем є сон і його значення для збереження здоров`я. Біля однієї третини свого життя людина проводить уві сні. Сон є невід`ємною частиною життя людини, його нормального добового ритму і зазвичай він триває від 6-10 годин, тобто цілу ніч. Але тривалість сну дорослої людини відрізняється від тривалості сну дітей, так як змінюється протягом усього життя. Новонароджене немовля, як правило, спить більше 16-17 годин на добу, прокидаючись лише на годування і гігієнічні процедури. З віком час неспання подовжується. І вже у віці від 3 до 7 років дитина проводить уві сні 12 годин, включаючи нічний та денний сни. Починаючи з підліткового віку для повноцінного відпочинку людині досить 8-10 годин здорового сну. Однак в період від 30 до 55 років середня тривалість сну зменшується на 2 години. У більшості випадків це пов`язано з активністю людини, з його професійними обов`язками. У пенсійному віці 55-60 років тривалість сну трохи збільшується. Нічний сон в цьому віці коротшає і подовжується денний. Людині, який втомився і не висипається необхідно заповнити свої сили. Але навіть в тому випадку, якщо він не спав більше доби, його відпочинок не перевищить 15-17 годин поспіль. Жіночому організму потрібно трохи більше сну, ніж чоловічому, так як фізіологічні процеси у представниць слабкої статі проходять трохи повільніше.
Відео: СОННИК - Уві сні Випадає ЗУБИ
Те, що сон є дуже важливим для збереження здоров`я - факт незаперечний і науково доведений. Уві сні відбуваються фізіологічні зміни в організмі, які сприяють відновленню здоров`я:
- знижується артеріальний тиск і сповільнюється частота серцевого ритму;
Відео: Why do we sleep? | Russell Foster
- сповільнюється метаболізм в організмі;
- знижується м`язовий тонус;
- знижується чутливість дихальної системи і сповільнюється дихання;
- пригнічується кашльовий рефлекс;
- посилюється секреція гормону пролактину, який стимулює зростання молочних залоз, що збільшує лактацію, що впливає на дітородну функцію;
- виділяється гормон соматотропін або гормон росту, що сприяє зростанню трубчастих кісток, що підсилює синтез білка, знижує здатність організму до відкладення підшкірного жиру, що діє на вуглеводний обмін, який надає імуностимулюючу дію, підсилює поглинання кальцію кістковою тканиною;
- стимулюється секреція гормону лютропина у чоловіків, що сприяє виробленню тестостерону, і пригнічується його виділення на першій фазі менструального циклу у жінок, завдяки чому здійснюється овуляція;
- знижується активність тиреотропного гормону, який впливає на рецептори щитовидної залози, сприяє поглинанню йоду і є найважливішим регулятором росту у всіх тканинах організму;
- зменшується активність гіпофізарно-надниркової системи, завдяки чому відновлюється робота серцево-судинної і нервової системи, пригнічується ріст пухлинних клітин, депресивні розлади, діабетичні розлади;
- виділяється епіфізом мозку гормон мелатонін, який відповідає за регулювання сну і неспання.
- знижується температура тіла і чутливість до змін температури навколишнього середовища;
- посилюється кровообіг периферичної кровоносної системи;
- знижується активність роботи шлунково-кишкового тракту.
Сон здорової людини ділиться на п`ять стадій:
перша стадія. Дрімота, в якій спостерігаються напівсонні видіння, часом абсурдні. М`язова активність знижена, але очні яблука роблять повільні рухи. У цій стадії сну можуть з`явитися оригінальні думки, які сприяють вирішенню будь-яких завдань. Тривалість стадії 5-10 хвилин.
Друга стадія. Легкий, неглибокий сон. М`язова активність більш знижена, ритм серця сповільнюється, знижується температура тіла, очі нерухомі. У цей період свідомість відключається, але підвищуються пороги сприйняття. Найчутливіший аналізатор - слуховий. У цю стадію сну людини дуже легко розбудити. Тривалість стадії 20 хвилин.
Третя стадія. Повільний сон.
Четверта стадія. Сон глибокий. Третя і четверта стадія тривають по тривалості разом 40-45 хвилин. У цей період людини важко розбудити. У третій і четвертій стадії людина бачить 80% сновидінь. У цій стадії можливі нічні кошмари, напади лунатизму, енурезу, а так же розмови уві сні. Однак той, хто лежить не пам`ятає про те, що сталося.
п`ята стадія - це швидкий сон. Ця стадія нагадує неспання. Серцевий ритм підвищується, очні яблука рухливі. Але тіло людини знаходиться в стані різкого падіння м`язового тонусу. Сновидіння, побачені в цей період, яскраві і добре запам`ятовуються. Ця стадія триває 5-10 хвилин. Вважається, що швидкий сон служить своєрідною психологічної захистом, сприяє переробці інформації, її обміну між свідомістю та підсвідомістю. Після п`ятої стадії людина знову переходить в першу стадію сну.
Деякі люди усвідомлюють уві сні, що вони сплять. Такий сон називається усвідомленим. Людям, які народилися сліпими, уві сні сняться звуки, так як зорові образи у них відсутні.
Порушення сну не найкращим чином впливають на організм людини, так як значення сну не можна недооцінити. Пов`язані такі порушення з психосоматичної дисфункцією, що негативно позначається на здоров`ї людини. Однак боротися з безсонням лікарськими препаратами не найкращий варіант.
Поради по боротьбі з безсонням:
- Не їжте перед сном;
- випийте перед сном склянку трав`яного чаю, теплого молока;
- прийміть розслаблюючу ванну;
- ввечері не поводьтеся жвавих бесід, не дивіться збуджують нервову систему фільми;
- заняття перед сном повинні бути спокійними;
- секс перед сном є хорошою розрядкою.
Привчити організм до нормального здорового сну ніколи не пізно, навіть в тому випадку, якщо ви роками страждаєте порушеннями сну. Сон сприяє збереженню здоров`я, адже це найкращі ліки від усіх хвороб.
