Чому сон важливий для організму
Відео: Сон - найкращі ліки. Чому потрібно лягати раніше?
Більшість людей ведуть активний спосіб життя і сплять по 3-4 години на добу. Навіть не думають про те, як сон корисний для них самих, і як він позитивно впливає на всю систему здоров`я. Але є люди, які не можуть без повноцінного сну, і проводять в ньому від 6-8 годин. Давайте розглянемо чому сон важливий для організму?
Відео: Яка правильна поза для здорового сну?
Існують різні теорії як людина занурюється в сон. Але ніхто не знає як це відбувається. Вчені з`ясували що сон - це складний процес, якому підпорядковуються біологічний годинник і вони повністю пов`язані і діють разом. Режим сну змінюється все життя людини. Якщо в дитинстві ми проводили уві сні по 18 годин, то в дорослому віці деяким вистачає 3 години сну. Кожна людина має внутрішній біологічний годинник, які керують нашими внутрішніми процесами. Біологічним годинником керують гормони один з них це мелатонін. Це гормон, який виробляється в нашому мозку, він відповідає за сон. Під впливом мелатоніну обмінні процеси організму сповільнюються, знижуються температур тіла, скорочується приплив крові до мозку, м`язи втрачають свій тонус.
Сон має дві основні фази:
· Фаза швидкого сну;
· Повільного сну;
При швидкій фазі сну м`язи повністю розслабляються, і людина з ранку відчуває себе бадьорим і відпочив. Також в цій фазі сну нам сняться сни. При глибокому сні артеріальний тиск падає, число серцевих скорочень зменшується, таким чином, кровоносна система відпочиває і виникає менший ризик серцевих захворювань. Гормон росту найбільша його кількість виробляється саме при глибокій фазі сну. Ще один важливий факт, це те, що уві сні організм виробляє гормон лептин, який дає сигнал, що ми ситі. Якщо ж людина довгий час не спить, у нього викликається недолік цього гормону що призводить до почуття голоду.
Чому сон так важливий для здоров`я?
Сон життєво необхідний для здоров`я, під час сну знищуються вільні радикали, які викликають старіння і ракові захворювання. Проведений досвід фахівцями в цій галузі, з Чиказького університету показав, що у людини, яка тривалий час перебуває без сну, організм старіє буквально по днях. Аналіз крові показав, що рівень цукру у людей які не спали 6 днів був як у хворих на цукровий діабет, а обмін речовин як у 60 річної людини. Важливість сну незаперечна адже його недолік має дуже погані наслідки для організму. Ось деякі з них:
· Сонливість млявість;
· Різкі перепади настрою;
· Втрата короткочасної пам`яті;
· Погана зосередженість;
· Зайва вага;
Відео: Учені проникли в заборонений світ СНА. Чому він так важливий і що він несе. Земля, Територія загадок
· Фізичне і психічне виснаження;
· Підвищений ризик частих інфекційних захворювань.
Що допоможе мати хороший сон?
Людям давно відомо, щоб мати здоровий сон необхідно піклується про свій спосіб життя. Фізичні навантаження правильне харчування, режим сну. Перед сном не можна дивитися фільми, слухати гучну музику, грати агресивні відео ірги. Зробіть все на оборот, почитайте приємну літературу, послухайте розслаблюючу музику, прийміть теплу ванну і солодкий сон вам гарантований.
Їжа і напої також впливають на сон. Здається, що після келиха вина сон буде міцним, але насправді такий сон не повноцінний. Увечері краще відмовитися від кави, чаю, какао, і напоїв з колою. Також є ряд продуктів, які сприяють міцному сну це, банани, манго, хурма, рис, горіхи. Ці продукти в невеликій кількості, перед сном, стимулюють вироблення серотоніну і викликають сонливість.
Не можна лягає спати щільно поївши, також шкідливо лягає спати голодним. Потрібно дотримуватися простого правила, їсти легку їжу за 2-3 години до сну. Найкраще місце для сну, є прохолодна темна кімната, в яку не проникає сторонньої шум, ліжко повинна бути зі зручним матрацом і подушкою, світло м`який, приглушений.
Відео: Глибока дельта-медитація (0,9Гц)
Сон дійсно дуже важливий для нашого організму, уві сні ми проводимо третину нашого існування. Задумайтесь, які поради ви б обрали зараз, щоб поліпшити свій сон, адже він так необхідний.
