Здоровий сон вагітної жінки
Відео: Курси для Майбутніх Мам Як спати при вагітності Пози для сну з подушкою виручалкой
Здоровий сон є необхідною умовою для нормального функціонування нашого організму. Фізіологи розрізняють повільний сон, який потрібен для регуляції внутрішніх процесів, і швидкий, відповідальний за концентрацію уваги і пам`ять. І той і інший необхідні нам в рівній мірі. Завдяки їх гармонійному поєднанню відбувається відновлення сил, переробка накопиченої за день інформації, а також зміцнення імунітету і налагодження обміну речовин. Ще під час сну знижується рівень кортизолу - гормону стресу, який виділяється залозами. Але якщо в звичайних обставинах значення сну вкрай велике, то в період вагітності потреба в ньому зростає ще сильніше. Однак більшості майбутніх мам не так просто потрапити в сонне царство, адже 80% з них мучить безсоння. Поговоримо про здоровий сон вагітної жінки.
Відео: Здоровий сон вагітної жінки .....
Строго кажучи, безсоння буває трьох видів: минуща, короткочасна і хронічна. Першу також називають «ситуативної», тому що зазвичай вона пов`язана з хвилюючими подіями. Цей різновид безсоння знайома майже всім майбутнім мамам в силу їх підвищеної емоційності. Триває вона не більше тижня, але лікування не вимагає, адже великої загрози для здоров`я не представляє.
Короткочасна безсоння триває від тижня до місяця, але зустрічається рідше, ніж минуща. Причиною може бути соматичні захворювання (наприклад, порок серця), стресова ситуація, прийом сильнодіючих ліків. При цьому виді безсоння організм може постраждати, тому рекомендується звернутися до лікаря, а іноді і до психолога. Хронічне безсоння триває, як правило, довше місяця. Вона зустрічається ще рідше, але для вагітної жінки це особливо серйозний сигнал про те, що зі здоров`ям щось не в порядку. З огляду на, що в цьому випадку порушується природний цикл сну, який в подальшому вкрай складно відновити, самолікування не допускається і втручання фахівців потрібно обов`язково. Викликати хронічне безсоння здатні хронічні стрес, психічні порушення (у тому числі прихована депресія, неврози) і різні соматичні захворювання.
Відео: До чого сниться вагітність Сонник тлумачення сну
Однак у майбутніх мам є і суто фізіологічні причини для безсоння. Як правило, недосипати вагітні жінки починають вже в I триместрі. Справа в тому, що вже на самих ранніх термінах вагітності в жіночому організмі відбувається гормональна перебудова, зокрема підвищується рівень прогестерону. Ця речовина забезпечує прикріплення плодового яйця до стінок матки, розслаблює її м`язи, щоб зберегти вагітність, і готує до лактації молочні залози. Крім того, прогестерон називають природним релаксантом, тому що він надає заспокійливу дію, викликаючи сонливість протягом дня, чому нічний сон порушується.
З одного боку, заявляють про себе естрогени - гормони, які усувають постійну сонливість. Але одночасно починає рости матка. У міру збільшення терміну вона все сильніше тисне на внутрішні органи, в тому числі на сечовий міхур, чому позиви до сечовипускання частішають. Паралельно підвищується навантаження на хребет, через що вдень і вночі можуть виникати легкі судоми. У 3 триместрі безсоння тільки посилюється. Перш за все, в ліжку стає важко знайти зручну позу для відпочинку. Жінки вагітні, які звикли спати на животі або на спині, позбавляються такої можливості, і заснути їм набагато важче. Інша причина безсоння на початку 3 триместру - збільшена активність малюка, який цілком може вийти на контакт з мамою посеред ночі. В цей же період розладнати сон здатна печія, тому що робота шлункового тракту під впливом гормонів злегка порушується. Сверблячка, який з`являється через перерозтягнення шкіри живота, теж викликає дискомфорт. Чи не сприяє відпочинку і задишка, що виникає від того, що матка тисне на діафрагму, утрудняючи дихання.
Відео: Вагітність і хропіння: Сон на дев`ятому місяці
Ближче до пологів ситуація погіршується. По-перше, приводів для хвилювань стає більше, адже майбутня мама активно готується до «дня ікс». По-друге, зростає втома від постійного недосипання і емоційних переживань, нерідко виливаються в нічні кошмари. На цьому тлі сон стає ще тривожніше і коротше. Під час вагітності оптимальна тривалість сну становить близько 9-10 годин. Щоб наблизитися до цього важливого показника, потрібно продумати до дрібниць кілька важливих моментів. І якщо виконувати всі рекомендації лікарів, то навіть на великому терміні безсоння буде навідуватися до вас набагато рідше. Першою умовою для міцного сну є свіже повітря. Нехай вечірні прогулянки в парку або у дворі стануть звичкою, а кімната перед сном буде добре провітрена. Перед сном добре приймати душ або теплу ванну. Лаванда або вербена допоможуть розслабитися і налаштуватися на сон.
