Здоров`я спини під час вагітності
Навіть в разі ідеального перебігу вагітності існують проблеми, яких уникнути, на жаль, не вийде. Зокрема це стосується неприємних відчуттів в області хребта і спини, які часто турбують жінку в «цікавому» положенні. Статистика невблаганна: після 20 тижня вагітності болю в спині спостерігаються у 50% жінок, після 36 тижня - практично у всіх. І це не дивно, адже в період очікування крихти навантаження на хребет посилюється в три рази. Використовуючи наші поради, вам вдасться звести неприємні хворобливі відчуття до мінімуму і уникнути більш серйозних незворотних проблем зі спиною. Тема статті - здоров`я спини під час вагітності.
Болі в області хребта природні в період очікування малюка. Так що впадати в паніку щоразу, коли у вас заболіла поперек, не варто, краще розібратися, які зміни, що відбуваються з вашою спиною, стають причиною цього стану.
перший триместр
Плід ще не сформувався, тому він не робить на хребет істотного впливу. Однак гормональна перебудова організму в цей період вже починається. Відбувається посилене вироблення естрогену, який впливає на сполучну тканину, роблячи її більш еластичною і м`якою. Це може стати причиною підвищеної рухливості хребта і зростання ймовірності ризику мікротравм спини у вагітних.
другий триместр
За ці три місяці таз жінки значно трансформується, подібна перебудова необхідна для виношування малюка і наступних пологів. Дані зміни стають причиною нахилу крижів вперед, що збільшує навантаження на поперековий відділ хребта. Тому у жінки вже може з`являтися сильно виражений дискомфорт в нижніх відділах спини. В цей же період відбувається зміщення центру ваги - плід починає рости і сприяє зміні анатомічних вигинів хребта. Підвищується навантаження на міжхребцеві суглоби, що в майбутньому може призвести до їх дистрофії і стати причиною розвитку грижі.
третій триместр
Майбутній малюк активно росте, чинячи тиск на м`язовий каркас спини, черевну стінку і діафрагму. Збільшується в розмірах і матка. Все це призводить до зміщення внутрішніх органів, які кріпляться до хребта за допомогою зв`язок, і перерастяжению м`язів. Подібне перенапруження призводить до больових відчуттів. Найчастіше вони з`являються в області попереку - основний тиск виявляється на цю область. Іноді майбутніх мам турбують і болю в грудному відділі хребта, до якого прикріплюється діафрагма. З анатомічними змінами під час вагітності, на жаль, не посперечаєшся. Якщо ви відчуваєте відчутний дискомфорт в області спини, спробуйте полегшити свій стан за допомогою простих, але ефективних способів.
Зробити це бажано в першому триместрі вагітності для здоров`я. Для того щоб виправити можливі дефекти хребта, оптимізувати його положення і зняти м`язовий дисбаланс, вам підійде медик, який володіє м`якими фізіологічними методиками, наприклад, остеопатіческая техніками. Він проведе урівноваження матки і внутрішніх органів щодо таза і хребта, проведе корекцію ніг і стоп. Від останніх на 80% залежить положення тіла в просторі і постава. Зрозуміло, під час вагітності виключені будь-які важкі тренування і підйом ваги - ніяких гантелей! Крім навантажень на хребет в момент подібних занять відбувається потужний викид тестостерону, який не кращим чином впливає на гормональний фон організму жінки. Пілатес, стретчинг, йога виключають можливість отримання травми спини і в той же час прекрасно зміцнюють м`язовий корсет. Пам`ятайте про правила безпеки.
Виключіть всі вправи, що виконуються лежачи на животі, а також глибокі скручування. Самомасаж для здоров`я хребта для вагітних зазвичай трудновиполнім. Ви можете повільно по колу погладжувати поперековий відділ. Різкі вібраційні руху стимулюють нервову систему, що підсилює ризик викидня в першому триместрі або передчасних пологів - у другому. Встаньте прямо, ноги на ширині стегон, руки вільно уздовж тулуба, розслабте плечі і розкрийте грудну клітку, дивіться прямо. Підборіддя паралельно підлозі, коліна випрямлені, але не напружені. Важливо запобігти прогину в хребті в результаті зсуву центру тяжіння. Слідкуйте за положенням тазу: куприк тягнеться вниз, а лонное зчленування вгору.
В очікуванні малюка дуже важливо навчитися правильно сідати для здоров`я, нахилятися і підніматися. Бажано уникати нахилів вперед, назад, а також убік. Вони особливо небезпечні, якщо суміщені з обертовими рухами тулуба. Щоб взутися, не потрібно присідати навпочіпки. Краще сісти на стілець і акуратно підтягти на коліно спочатку одну ногу, потім іншу. Якщо потрібно підняти що-небудь з підлоги, присядьте на одне коліно. При цьому поряд обов`язково повинна бути якась опора, за яку ви можете міцно триматися руками. Положення навпочіпки не фізіологічно. Якщо робити це постійно, формується зміна статики таза, яке матиме несприятливий вплив на родовий процес. Природою влаштовано так, що організм вагітної жінки орієнтується на виношування і народження дитини. Інтереси майбутньої матері для нього вторинні. Пріоритетним буде зростання і розвиток плоду, тоді як мама може зіткнутися з дефіцитом елементів для поновлення сполучних тканин. До таких належить, перш за все, кальцій. У період виношування малюка його вам потрібно в 2-3 рази більше. Тому стежте за його кількістю в раціоні: з молочних продуктів перевагу слід віддати йогурту або сиру, з овочів - брокколі, мигдалю, бобовим і зелені. Вибираючи фармпрепарати для вагітних, уважно вивчіть етикетку. Якщо на ній зазначено залізо, купувати такий препарат не варто - цей мікроелемент блокує засвоєння кальцію.
