Сон підлітка. Тільки правда і нічого більше
В молодості людина може використовувати кожну хвилину протягом дня. Займатися в школі, виконувати домашні завдання, гуляти, ходити в спортивну секцію, брати участь у позакласних заходах або громадської та соціального життя. Всі ці заняття забирають достатню кількість часу, тому підлітку часто доводиться рано вставати і пізно лягати. Тим часом, якщо підліток не спить хоча б вісім з половиною годин або більше, його організм повноцінно не відпочиває, а сили не відновлюються до позначки в 100%.
В цій статті:
Чому сон для підлітка настільки важливий
Повноцінний сон дозволяє досягати великих успіхів в навчанні
Потрібну кількість сну підлітка робить його життя безпечніше
Повноцінний сон для підлітка - це здоров`я
Правильний режим сну підлітка вберігає від ожиріння
Сон допоможе підлітку впоратися з хворобами
Режим сну підлітка. Як навчитися його дотримуватися?
Чому сон для підлітка настільки важливий
Отримання достатньої кількість сну вночі також важливо, як повноцінне і щоденне триразове харчування. Сон можна також порівняти з харчуванням, але психічним. Без достатньої кількості сну людина в буквальному сенсі не може функціонувати належним чином.
Підлітки дуже часто ігнорують поради батьків про те, що для їх же користі їм необхідно більше спати. Якщо у вашій сім`ї росте такий же бунтар, не намагайтеся його вмовити в черговий раз, витрачаючи на це свої сили і енергію. Просто дайте підлітку посилання на цю статтю, де розглянуті причини, чому достатню кількість сну йому життєво необхідно.
Повноцінний сон дозволяє досягати великих успіхів в навчанні
Без достатньої кількості сну навіть самого працьовитого і талановитого учня і підлітка можуть очікувати неприємності: хронічне недосипання призводить до поганих оцінок, проблем з пам`яттю і уповільненим реакцій, а також притупляє здатності засвоювати щось нове. В результаті деяких досліджень також з`ясувалося, що недолік сну збільшує шанси на виникнення депресії і СДУГ. Саме тому експерти рекомендують підліткам спати від 8,5 до 9,5 годин щоночі.
Відео: PREDICTING MY FUTURE!
Потрібну кількість сну підлітка робить його життя безпечніше
Як зазначалося вище, недолік сну і хронічне недосипання призводить до сповільненості реакцій і притуплення уваги. Це загрожує більш серйозними наслідками, наприклад, коли підлітку доводиться їздити на велосипеді по вулицях міста або якщо він займається екстремальними видами спорту. І в тому і в іншому випадку збільшуються шанси отримати досить серйозні травми, не встигнувши вчасно зреагувати на зовнішні подразники.
Повноцінний сон для підлітка - це здоров`я
Сон - це здоров`я, як би банально це не звучало. Особливо важливий сон для організму підлітка. У цьому віці біологічний організм людини запрограмований так, що хоче спати більше. Дорослі можуть спати менше, ніж підлітки. Якщо ж підліток уважно подивиться на маленьких дітей (особливо немовлят), то побачить, що вони в основному і роблять, що сплять, іноді прокидаючись, щоб прийняти їжу. Так що підлітку не варто намагатися обдурити свій організм, а давати йому можливість отримати ту кількість сну, яка потрібна.
Правильний режим сну підлітка вберігає від ожиріння
Правильний режим сну підлітка також сприяє тому, щоб він не набирав зайві кілограми. Як ні парадоксально, але результати недавнього дослідження говорять про те, що підлітки, які спали менше восьми годин щоночі, мали підвищений ризик ожиріння в порівнянні з тими підлітками, чий сон становив повноцінні вісім чи дев`ять годин. Лікарі також радять підліткам, у яких немає можливості в силу об`єктивних причин отримати потрібну кількість сну під час будніх днів, зайнятих навчанням, «добирати» їх на вихідних. Це також допоможе боротися з набором зайвої ваги. Хоча такий спосіб, безумовно, не є найкращим. У нього є і негативна сторона - режим сну підлітка в вихідні дні, які буде різко відрізнятися від режиму в будні, може викликати у підлітка дискомфорт, роблячи важким процес пробудження саме в будні, коли вставати доводиться раніше, а спати - менше. Підлітку найкраще дотримуватися певного режиму сну протягом усього тижня.
Сон допоможе підлітку впоратися з хворобами
Ви не можете відчувати себе повноцінно здоровою людиною, якщо маєте хронічна нестача сну. Коли людина не висипається, його імунна система також слабшає, що підвищує варіанти отримання застуди, ГРВІ та інших захворювань, які в іншому випадку просто не мали б жодних шансів виникнути. Недолік сну також негативно позначається і на функціонуванні нервової системи. Він провокує спалахи невмотивованої агресії, спроби стимулювати організм енергетичними напоями також можуть привести до формування алкогольної або наркотичної залежності. Всього цього підліток може уникнути, якщо у нього буде щоденне і достатню кількість сну.
Режим сну підлітка. Як навчитися його дотримуватися?
Навіть після того, як батьки підлітка в черговий раз пояснять йому, наскільки важливо залишати на сон достатню кількість часу, або він сам прочитає статтю про це, відразу отримати бажаний ефект (особливо при хронічному недосипанні) навряд чи вийде. Для початку підлітку доведеться виробити власний режим сну, а потім навчитися дотримуватися його. Можливо, доведеться зіткнутися з деякими труднощами. Так, немає сенсу намагатися йти спати, коли підліток не відчуває себе сонним. Він просто буде лежати і перевертатися, намагаючись заснути.
Підлітку треба створити для себе певний шаблон відходу до сну. Приблизно за годину до того, як лягти в ліжко, необхідно знайти варіант, що дозволяє організму розслабитись, а мозку знизити активність. Для цієї мети підійде спокійне читання книги, прослуховування спокійної музики або прийом ванни. Зверніть увагу на те, що перегляд телевізора, серфінг в інтернеті або комп`ютерні ігри зовсім не є варіантами розслаблення, тому що не дозволяють закритися вашому розуму.
Варто також переглянути варіанти їжі перед сном. Якщо є почуття голоду, краще обмежитися закусками, а не повноцінним стравою. Закусками перед сном можуть послужити крекери з цільного зерна, легкий нежирний сир. Перед сном (або вже з другої половини дня) також варто відмовитися від кофеїну. Краще випити на ніч склянку молока або кефіру.
Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті про те, що підлітки потребують достатньої кількості сну, призначена для ознайомлення.
