Застуда: поганий сон збільшує ризик в 4 рази
Люди, які мало сплять, мають в чотири рази вищий ризик застуди, ніж ті, хто отримує вигоду з досить тривалого нічного відпочинку, робить висновок дослідження американських вчених, опубліковане в останньому номері журналу Sleep.
Відео: How to make stress your friend | Kelly McGonigal
В експерименті взяли участь 164 чоловіки та жінки у віці 18-55 років, яких не злякало ймовірне початок застуди і вони погодилися зазнати впливу вірусів. Вчені зафіксували звички сну кожного з учасників дослідження.
Під час попереднього медичного огляду випробовувані також відповіли на опитування про їхні звички, щоб вчені мали можливість взяти до уваги такі фактори впливу на імунну систему, як стрес, характер або зловживання алкоголем і сигаретами.
Відео: 50 AMAZING Facts to Blow Your Mind! # 26
Потім учасників на тиждень розмістили під замком в готельному номері в Піттсбурзі, в східній частині Сполучених Штатів, де всі 7 ночей їх сон ретельно контролювався і вимірювався.
Там, вчені за допомогою назальних крапель вводили в них риновіруси - один з видів вірусів застуди, і щодня протягом тижня збирали зразки, щоб побачити, чи розвивається патоген. З 164 людей, 124 виявилися інфіковані, з яких у 48 симптоми застуди виявилися досить серйозними.
Спати від 7 до 9 годин - найбільш ефективний спосіб, щоб уникнути застуди
Результати експерименту показали, що учасники експерименту, які протягом тижня спали менше шести годин на добу, мали в 4,2 рази більшу ймовірність застудитися, ніж ті, хто отримав нічний сон більше семи годин. Цей ризик можна навіть помножити на 4,5 у добровольців, які спали менше п`яти годин на добу. Навпаки, для тих, хто спить від шести до семи годин на добу, підвищений ризик був помірним, і становить 1,6.
"Відсутність сну було найважливішим диференціюються фактором", Підкреслює керівник дослідження Арік Пратер, співробітник Каліфорнійського університету в Сан-Франциско. "Немає зв`язку з тим, скільки років людям, яким є їхній рівень стресу, національність, освіту або дохід, чи є вони курцями чи ні. З урахуванням всіх цих параметрів, кількість сну не опинився найважливішим фактором ризику застуди, "додав він.
Недолік сну знижує імунний захист
На думку авторів, сон є регулятором роль імунної системи, хоча це явище досі мало вивчена. Мала кількість сну може, таким чином, порушити потік деяких імунних клітин, таких як лімфоцити, які зазвичай мають тенденцію мігрувати до областям патогенних елементів. Рівні деяких интерлейкинов, білків з противірусними властивостями, також падають в разі нестачі сну. Все це фактори, які сприяють запального процесу або інфекції.
Проте, брак сну може мати набагато серйозніші наслідки, ніж прості простудні захворювання. Попередні дослідження вже визначили зв`язку між нестачею сну і хронічними захворюваннями, передчасною смертю, підвищеним ризиком захворювання або дорожньо-транспортних пригод.
