Вправи для м`язів тулуба і ніг
У цій статті ми з вами розглянемо всі існуючі і найкращі вправи для м`язів тулуба і ніг. Зберіться духом, будьте сильні і володій умінням - все, що від вас вимагається в цих вправах!
Марш
Оскільки у меренге досить швидкий ритм (120-160 ударів на хвилину), базовий крок танцю схожий на марш на місці. Встаньте прямо, руки зігніть в ліктях до прямого кута. На рахунок «раз» ліву ногу зігніть в коліні так, щоб ступня лише стосувалася носком статі. Одночасно лікоть лівої руки відведіть назад і вліво, а правою рукою проведіть уздовж корпусу вперед, не змінюючи кут в лікті. На рахунок «два» випряміть ліву ногу, а праву согніте- тепер права рука йде назад і вбік, а ліва - вперед.
рухи рук
Розведіть прямі руки в сторони на рівні плечей. Зігніть праву руку в лікті, так щоб кисть виявилася на одній лінії з плечем. Потім поміняйте руки. Варіант: підніміть плече до рівня грудей, зігніть руку і опишіть передпліччям півколо інша рука при цьому витягнута в сторону. Потім поміняйте руки. Далі підніміть руки над головою, кисті стисніть в кулаки. Ліву руку зігніть і опустіть. Локоть і плече повинні бути на одній лінії. Змініть руки. Працюють м`язи рук і верхньої частини спини.
Відео: Як накачати ноги в домашніх умовах - тренування м`язів ніг будинку
З одного боку в інший
Початкове положення таке ж, як у вправі № 1. Два рази виконайте кроки маршу на місці. Потім, не знижуючи темпу, зробіть невеликий крок в сторону правою ногою і перенесіть на неї вагу тіла. Ліву ногу підніміть над підлогою, змістивши таз вправо, потім знову поставте на підлогу і після зсуву тазу вліво підніміть праву ногу. Виконайте широкі кроки 4 рази, потім поставте ноги разом і зробіть 4 кроки на місці. Далі відставте ліву ногу в сторону. Працюють м`язи ніг.
Ноги ширше плечей. Права рука зігнута, лікоть спрямований вниз, долоню - вгору. Розподіліть вагу тіла на обидві ноги, ліктем лівої руки потягніться вгору, а пальцями - вниз. Досягнувши рівня талії, тильною стороною лівої руки виконайте хвилеподібний рух знизу вгору і вправо, одночасно роблячи аналогічне рух правою рукою, так щоб передпліччя в результаті виявилися паралельні. Виконайте це ж рух в іншу сторону-як тільки руки досягнуть крайньої точки, міняйте напрям. Працюють м`язи ніг, рук, спини.
Крок вправо і вліво
Відео: Вправи для ніг
Початкове положення - ноги разом. Щоб освоїти крок сальси, почніть з звичайних приставних кроків: відставте ліву ногу в сторону, потім призначте назад. Зробіть те ж правою ногою. А тепер ускладніть рух: відставляючи ногу, переносите на неї вагу тіла, зрушуючи стегно. Стегнами виписуйте вісімку. Працюють м`язи сідниць, попереку, ніг.
Два кика і випад в сторону
Доповніть попередню вправу кичками (ударами) і випадом. Коли ноги будуть поруч, замість приставного кроку зробіть мах вперед правою ногою, потім лівою. Після повторіть два-три рази зв`язку з приставних кроків, описаних у вправі 5. Якщо хочете ускладнити рух, замість приставних кроків виконайте випади в сторону: відставте праву ногу якнайдалі вправо, центр ваги перенесіть на середину і опускайтеся вниз, поки стегна не будуть паралельні підлозі. Потім призначте, випрямляючи, праву ногу і зробіть випад вліво. Працюють м`язи стегон і сідниць.
Встаньте прямо, ноги на ширині таза, стопи повністю стоять на підлозі. Заведіть ліву ногу назад і вправо, поставивши на носок, праву при цьому не відривайте від підлоги і не розгортайте. Рухайтеся, виконуючи скручування в області таза, потім поверніться у вихідне положення. Наступного разу виконайте рок назад, перенісши вагу тіла на ліву ногу і повівши назад праву. Рухайтеся в такт музиці, плечі і верхня частина корпусу нерухомі. Працюють косі м`язи живота і м`язи сідниць.
Вперед назад
Присядьте на ліву ногу (коліно направлено в ту ж сторону, що і носок, і не виходить за межі ступні) і перенесіть на неї вагу тіла. Праву ногу витягніть вперед і поставте на носок. Корпус нахиліть під кутом 90 градусів до стегна. Не змінюючи положення тіла, відставте пряму праву ногу назад, поставивши її на носок. Руками рухайте в протифазі, немов їдете на лижах, щоб утримувати рівновагу. Виконайте 2-3 руху вперед і назад, потім змініть ногу. Працюють м`язи стегон і сідниць.
