55 Способів як прибрати живіт швидко і надовго
Як прибрати живіт і повернути колишню стрункість, стурбовані мільйони людей. Перш за все через те, що спалити жир на животі набагато складніше, ніж в будь-якому іншому місці. Щоб Вам було простіше знайти кращий спосіб позбутися від жиру на животі, в цій статті ми зібрали відразу 55 способів прибрати живіт, причому багато хто з них не пов`язані з важкими фізичними вправами.
1. Їжте більше білка, щоб прибрати живіт
Близько 25% -30% калорій в кожному грамі білка спалюється під час травлення, в порівнянні з лише 6% -8% калоріями в вуглеводах. Порахуйте: Ви економите 41 калорію кожен раз, коли замінюєте 50 грамів білка на рівну кількість вуглеводів.
2. Читайте етикетки, щоб прибрати жир на животі
Уникайте продуктів з "високим вмістом фруктози і кукурудзяного сиропу" в списку інгредієнтів. Так, в США порахували, що з 1971 року, коли почався бум споживання замінників цукру, які використовуються для подслащения води, комерційних хлібобулочних виробів і навіть приправ, зростання ожиріння показав неймовірні більш ніж на 350%!
3. Частіше відривайте свою дупу, щоб прибрати живіт і боки
Виконуйте всі вправи стоячи, а не сидячи, на думку багатьох фітнес-тренери. Це дозволяє витрачати на 30% більше калорій. Робите жим штанги лежачи? Міняйте положення!
Відео: Дивитися Як Схуднути За Тиждень На 5 Кг Без Дієт !! - Швидко Схуднути 10 Кг домашніх умовах
4. Чергуйте ваші рухи для схуднення живота
Коли ви піднімаєте штангу, виконуйте супермережу, в яких чергуються вправи для верхніх і нижніх частин тіла. Це дозволяє працювати м`язам максимально з дуже невеликою кількістю часу простою між підходами, що сприяє більш інтенсивної і більш ефективної тренуванні.
5. Вправа наосліп, щоб прибрати живіт за короткий термін
Коли ви використовуєте еліптичний тренажер, спробуйте відпустити руки і закрити очі. (Будьте обережні!) Без візуальної зворотнього зв`язку, вашим основним м`язам доведеться працювати більше, щоб тримати вас збалансованим, що дозволяє спалювати більше калорій.
Відео: Як швидко прибрати живіт і талію. Супер тренування для схуднення
6. Працюйте на дачі для схуднення живота
Практикуйте будь-який вид фізичної активності, навіть той, який, на перший погляд мінімальний, наприклад, частіше косите траву на дачі газонокосаркою. Все це зайвий шанс на те, що жир з живота піде.
7. Закушуйте травою, щоб жир на животі не відкладався
Кріп, петрушка, кінза і інша трава практично позбавлені калорій.
8. Робіть великі кроки, щоб прибрати живіт
Піднімаючись сходами, на кожні п`ять звичайних кроків робіть один великий. цей "крок новобранців" включає додаткові м`язи, підсилюючи втрату жиру в області живота.
9. Мотивуйте себе, це допомагає прибрати жир з живота
Раз в тиждень дивіться фільм, який надихає вас займатися фізичними вправами. Приклади: перші фільми з Шварцнеггером (для тренажерного залу), "космічний баскетбол" або "Пеле" (Для командних видів спорту), "300 спартанців" для підняття сили духу, "Бій з тінню" для єдиноборств і так далі ...
10. Ставте рекорди, щоб швидко прибрати живіт
Випробовуйте себе і змушуйте себе - наприклад, бігти далі за ту ж кількість часу, навіть якщо це всього лише 50 метрів. Подібне гарантує, що ви завжди будете спалювати більше калорій від одного тренування до іншої.
11. Їжте з маленьких тарілок, щоб прибрати живіт
Купіть тарілки поменше. Таким чином, навіть якщо ви заповните свою обідню тарілку їжею, в кінцевому рахунку, ви станете споживати менше калорій, ніж знаходиться сьогодні на великих тарілках.
12. Відмовтеся від вуглеводів, щоб прибрати жир на животі
Так, ви чули подібний рада мільйон разів. Причина: Це працює. Тільки в одному з багатьох недавніх досліджень сказано, що чоловіки, які скоротили споживання вуглеводів тільки 8% від своїх щоденних порцій, втратили по 3-4 кг. жиру і приросли кілограмом м`язів протягом шести тижнів!
13. Правильний час для кардіо тренування, щоб прибрати живіт і боки
Робіть кардіо тренування після того, як ви попрацювали з вагами, тому що інтенсивність матиме більший ефект, ніж якщо б ви робили кардіо спочатку.
14. Зміна напрямку для схуднення живота
Спробуйте цей тренувальний трюк на еліптичному тренажері: потрібно рухатися протягом 30 секунд так швидко, як можете, а потім негайно змінити напрямок і рухатися 30 додаткових секунд так само швидко в протилежному напрямку. Відпочиньте 60 секунд і повторіть. Така методика занять на еліптичному тренажері дасть спалюванню жиру додатковий імпульс.
15. Харчування з високим вмістом клітковини, щоб прибрати живіт за короткий термін
Згадайте про"хороші вуглеводи", Коли хочете спалити жир на животі. Їх основна частина займає простір в шлунку, допомагаючи вам почувати себе ситим, а, значить, їсти менше. Ось що містить багато волокна: боби, в них цілих 8 грамів на 1/2 склянки. Дослідження показують, що люди, які додали 12 грамів клітковини в свою дієту, втратили 0,5 см в талії взагалі без вправ і інших змін в дієті.
16. Їжте вінегрет або солоні огірки для схуднення живота
Дослідження показують, що кислі продукти, такі як оцет і лимонний сік, діють на жир немов рідина для запальничок, збільшуючи метаболізм на 20% -40%. Кисломолочні продукти, такі як солоні огірки і йогурт також хороші варіанти для спалювання жиру в області живота.
17. Чи не пропускайте прийоми їжі для схуднення живота, щоб жир на животі не відкладався
Чи не є в протягом тривалих періодів часу відправляє ваше тіло в катаболічну стан, тобто починає руйнуватися м`язова тканина, а жир, навпаки, накопичуватися.
18. Вертикальне положення при кардиотренировках, щоб прибрати живіт
Чим більше кардиотренировок в вертикальному положенні тулуба, тим більше калорій ви спалюєте
19. Не лінуйтеся, це допомагає прибрати жир з живота
Якщо ви прилипли до телевізора або комп`ютера, вам буде важче скинути жир не животі. Вставайте з крісла і вирушайте на вулицю або в тренажерний зал.
20. Піднімайте тяжкості, щоб швидко прибрати живіт
Якщо ви ліниві, це не так погано, як ви думаєте, всього 10 хвилин в день підйому штанги, три дні на тиждень, допоможе схуднути на животі. Дослідження Гарвардського університету дослідження показують, що 30 хвилин в тиждень вправ з обтяженнями надає більше зниження на розмір талії, ніж майже будь-які інші циклічні заняття.
21. Відмовтеся від картоплі, щоб прибрати живіт
У будь-якому вигляді-пюре і запечений, а також картопля фрі і картопляні чіпси - це шкоди вашій талії. Картопля підвищує рівень інсуліну в крові, змушуючи тіло зупиняти спалювання і почати зберігання жиру. (Солодкий картопля є прийнятним варіантом, він містить більше поживних речовин і клітковини.)
22. Найбільші порції після тренування
Організму потрібні калорії, щоб переварити їжу. А дослідники з Університету штату Невада виявили, що потрібно на 73% більше калорій, щоб обробити цю їжу після тренування з обтяженнями, ніж якби ви не працювали зі штангою або гирею.
23. Пийте воду перед їжею, щоб прибрати жир на животі
Вода буде займати місце в вашому шлунку, що викликає відчуття ситості і знижує апетит.
Відео: Як схуднути на животі швидко. Прибрати живіт
24. Замініть гарнір, щоб прибрати живіт і боки
Кожен раз, коли вдома або в ресторані готується страва, де у вигляді гарніру макаронні вироби, картопля, рис - попросіть овочі замість них.
25. Знайдіть команду для схуднення живота
Тобто, майже в кожному дворі є аматорські команди або просто компанія з футболу, баскетболу або хокею. Ви будете змушені автоматично планувати тренування, а оскільки є частиною команди, то станете відчувати тиск з боку партнерів, що покращує регулярність тренувань.
26. Перерва між десертом, щоб прибрати живіт за короткий термін
Тобто, якщо ви не можете жити без морозива, тістечка або інших калорійних десертів, з`їжте один маленький шматочок. Потім, почекайте 20 хвилин. Як правило, виявляється, що поки ви чекаєте, гормони заспокоюються, виникає відчуття насичення, знижуючи прагнення до наступної порції.
27. Чистіть зуби частіше для схуднення живота
У недавньому дослідженні японських вчених дослідники вивчили 14.000 людей і виявили, що чоловіки, які чистили зуби часто, були стрункішими, ніж чоловіки, які подібним не відрізнялися. Виявляється, м`ятний свіжий аромат відбиває бажання перекусити між прийомами їжі.
28. Вам потрібно незбалансоване харчування, щоб жир на животі не відкладався
"велосипедне" споживання калорій, коли ви споживаєте менше калорій в один день і більше в інший, підстьобує ваш метаболізм - це дозволяє спалювати жир на животі з високою швидкістю. Ключ: в середньому для чоловіка має виходити 2000 калорій в день. Для жінки 1800.
29. Бігайте по похилій площині, це допомагає прибрати жир з живота
На біговій доріжці завжди потрібно йти або бігти щонайменше з 1% кутом нахилу бігової доріжки - це майже еквівалентно бігу по сходах.
30. Відмовтеся від калорійних напоїв, щоб швидко прибрати живіт
Це означає, що кава, чай, мінеральна вода, проста вода і дієтична сода, куди корисніше, ніж так звані соки, фруктові напої, пиво і коли всіх сортів і мастей.
31. Потрібно снідати щодня, щоб прибрати живіт
Дослідження Гарвардського університету і дитячої лікарні Бостона показує, що рівень ожиріння у людей, які їдять сніданок регулярно, на 35% -50% нижче в порівнянні з людьми, які цього не роблять. Дієтологи вважають, що ранкове харчування допомагають регулювати рівень інсуліну і голоду, так що ви менш схильні переїдати протягом всього дня.
32. Уникайте продуктів "з коробок", Щоб прибрати жир на животі
Як правило, продукти з високим ступенем переробки містять божевільна кількість вуглеводів, які швидко підвищують рівень цукру в крові і зменшують здатність вашого організму спалювати жир.
33. Перекушуйте між прийомами їжі, щоб прибрати живіт і боки
Перекушування дозволяють не так сильно налягати на обід і вечерю, крім того, вони змушують ваше тіло переробляти їжу весь день, що тримає ваш метаболізм в тонусі.
34. Дивіться фільми в запису для схуднення живота
Дивитися фільми або шоу в запису дозволяє дивно сильно скоротити час проведений біля телевізора, оскільки вам не потрібно буде вивчати ці нескінченні рекламні ролики - експерти порахували, що вони займають третину ефіру!
35. Споживайте йогурт, щоб прибрати живіт за короткий термін
Коли дослідники з Університету штату Теннессі порівняли групи добровольців на різних дієтах - однією з високим вмістом кальцію і однієї з низьким, але при цьому обидві урізали по 500 калорій, вони виявили, що люди, які одержували кальцій, худнули сильніше в порівнянні з людьми на стандартній дієті . Автор дослідження Майкл Земель, доктор філософії, вважає, що додатковий кальцій допомагає організму спалювати більше калорій.
36. Замовляйте салати для схуднення живота
За всяку ціну уникайте картоплі і мучного. Якщо ви на голодний шлунок робите замовлення в ресторані, не картоплю, свинину або макарони - Не спокушайтеся цими бездонними тарілками, насамперед зупиняйтеся на овочевих салатах. Коли ви їм перекусіть, бажання наситити себе вуглеводами пропаде.
37. Арахіс, щоб жир на животі не відкладався
Горіхи мають дуже високий ступінь насичення, це означає, що вони роблять вас більш ситими, ніж багато інших продуктів. І хоча вони містять багато калорій, ці калорії по-іншому переробляються в організмі. Дослідники з Університету Мічигану виявили, що чоловіки, які додали в свій раціон харчування 500 калорій за рахунок горіхів, взагалі не додали у вазі.
38. Відстеження калорій, щоб прибрати живіт
Ви можете робити це в журналі ПТАНУ, але правда в тому, що мало у кого вистачає сил вести докладні записи в такому журналі. Як варіант знайдіть в Інтернеті сайти, які допомагають автоматизувати, прискорити і зробити більш наочним цей процес. Просто створити безкоштовну обліковий запис, вносите кількість їжі, яку ви їсте протягом дня, і нехай програмне забезпечення скаже вам точно, наскільки добре чи погано ви стежите за собою.
39. Зробіть інтервали між спринтом, це допомагає прибрати жир з живота
Робіть короткі спринти з короткими періодами відпочинку - це є найбільш ефективною формою кардіо для втрати жиру. Спробуйте співвідношення 2 до 1. Тобто, спринт в два рази довше, ніж відпочинок. Повторюйте 5-7 разів.
40. Гарний настрій, щоб швидко прибрати живіт
Бажання перекусити не завжди буває тільки через голод, нерідко це результат самотності, депресії або тривоги. Емоційне харчування лежить в основі поганих варіантів харчування, вважають психотерапевти. Якщо ви часто їсте, коли ви відчуваєте тривогу або розлад, або якщо ви відчуваєте себе щасливіше після їжі, це може означати наявність проблеми.
41. Магазин для одного, щоб прибрати живіт
Якщо ви пішли в магазин і купуєте щось смачненьке для сім`ї - печиво, чіпси, або інші небажані оброблені продукти, купите один великий пакет для себе особисто. Коли Ви не утримаєтеся і з`їсте його весь, то будете знати, що вина лежить виключно на вас і ніхто більше вас не підбурює до набору ваги.
42. Знайти натхнення, щоб прибрати жир на животі
Зробіть цифрову фотографію себе, без верхнього одягу, з усім своїм жиром на животі. Потім використовуйте програму редагування фотографій на вашому комп`ютері, щоб стерти свої зайві кілограми і створити свій власний цифровий портрет "після" схуднення. Розмістіть фотографії там, де ви можете їх бачити максимально часто.
43. Розслабляйтеся один раз в тиждень, щоб прибрати живіт і боки
Використовуйте їжу в якості нагороди за цілий тиждень напруженої роботи над собою. "Один вибуховий прийом їжі в тиждень без почуття провини це нормально," вважає Джеймс У. Андерсон, доктор медичних наук, керівник дослідницької групи проблем метаболізму в Університеті штату Кентуккі в Лексінгтоні. "Якщо ви будете слідувати здорової дієти 95% часу, то можете розслабитися і насолоджуватися 5% волі, які не набираючи вагу," каже він.
44. Руки вгору для схуднення живота
Кожен раз, коли ви робите повні 10 повторень на тренажері, підніміть руки прямо вгору над головою - не згинаючи в локтях- протягом двох послідовних повторень, перш ніж повернутися до нормального формі вправ. Це робить ваші плечі спину і ноги сильніше, оскільки вони повинні виробляти більше енергії, а це спалює більше жиру на животі.
45. Уникайте білого хліба, щоб прибрати живіт за короткий термін
Коли дослідники Університету Тафтса проаналізували дієту 459 осіб з проблемами жиру на талії, вони виявили, що навіть чоловіки аналогічного віку та рівня активності, ті, хто часто їв білий хліб, важили більше, ніж ті, хто цього не робив. "Калорії з білого хліба і очищеного зерна "осідають" на талії активніше, ніж калорій з інших продуктів," каже Кетрін Такер, доктор наук, автор дослідження.
46. Стежте за розмірами порцій для схуднення живота
"Більшість людей, які все життя були худими, мають набагато краще розуміння правильного розміру порції, ніж люди, які мають надлишкову вагу," говорить Дебора Рейбен, доктор наук, професор кафедри кінезіології в університеті штату Род - Айленд. Зменшуйте розміри порції, щоб не відкладати жир в області живота.
47. Ніколи не їжте улюблену їжу, щоб жир на животі не відкладався
Коли група дослідників з Великобританії повідомила 30 жінкам, що їм потрібно утриматися від шоколад, а потім залишили їх в кімнаті, наповненій шоколадом, то серед цих випробовуваних виявилося більше побажали "нишком" відкусити від шоколадки, ніж серед людей, яким це дозволялося робити. Винне чарівність заборони: чим більше ви говорите собі, що не можна з`їсти щось, що ви любите, тим більше вам цього хочеться.
48. Перемогти себе, щоб прибрати живіт
Коли ви тренуєтеся на тренажері, спробуйте цей інтервал тренування: бігти протягом 60 секунд, звернути на відстань, а потім відпочити 60 секунд. Повторіть, тільки на цей раз, бігти треба 55 секунд і спробувати пробігти дистанцію не менш з першого разу. Відпочинок 55 секунд, а потім повторіть, скорочуючи час до 50 секунд. Продовжуйте, поки завдання не стане неможливою.
49. Використовуйте приховану активність, це допомагає прибрати жир з живота
Ходіть навколо свого офісу під час розмови по телефону- біжіть в банк, щоб перевести в готівку картку, доганяйте автобус, спускайтеся і піднімайтеся по ескалатору в метро ... Коли дослідники з клініки Майо годували групу добровольців додатковими 1000 калорій в день протягом восьми тижнів, вони виявили, що люди у яких сидячий спосіб життя, набрали в вісім разів більше ваги, ніж ті, хто був непосидючим протягом дня.
50. Вимкніть телевізор або смартфон перед сном, щоб швидко прибрати живіт
Або відмовтеся від ранкового читання новин - це все, що вам потрібно, щоб отримати додаткові кілька хвилин сну щодня. Коли дослідники з Університету Чикаго вивчили здоров`я людей, які стали спати менше, вони виявили, що всього за кілька днів, їх тіла з великими труднощами починали переробляти глюкозу в крові - приблизно як люди з надмірною масою тіла при цукровому діабеті. Коли люди поверталися до більш нормального режиму від семи до восьми годин сну вночі, їх метаболізм повернувся в нормальне русло.
51. Купуйте нові жалюзі, щоб прибрати живіт
І, можливо, новий матрац, тому що це не тільки кількість часу, який Ви проводите лежачи уві сні, це якість сну. Жирові клітини в організмі виробляють гормон під назвою лептин, який допомагає організму відстежувати, скільки потенційної енергії (тобто жиру) зберігається. Але лептин виробляється тільки під час певних стадій сну. Якщо ви не спите досить міцно, то ви будете "турбувати" рівень гормону, в результаті чого ваше тіло залишиться без команди знищувати запаси жиру. Отже, при поганій якості сну ви в кінцевому підсумку займаєтеся збереженням калорій, а не їх переробкою.
52. Чи не морите себе голодом, щоб прибрати жир на животі
У нормальних умовах, люди поглинають лише близько 80% поживних речовин з їжі, яку вони їдять. Але, коли тіло позбавляється харчування, воно стає супер-ефективною машиною зі збору поживних речовин з усього, що може піти на харч. Саме сумно, що якщо знову почати нормально харчуватися, то тіло може не завжди правильно відреагувати і буде замість переробки їжі продовжувати зберігати її у вигляді жиру.
53. Їжте повільніше, щоб прибрати живіт і боки
Приблизно 12 хвилин або більше потрібно для сигналу, який говорить про те, ви почали їсти, щоб він виконав свій шлях до мозку. Тому якщо ви хочете скинути жир в області живота, випивайте трохи води між кожним шматочком їжі, який ви з`їли, або принаймні їжте більше їжі з друзями або членами сім`ї - в компанії люди частіше схильні говорити за їжею і тому станете їсти повільніше.
Відео: Як прибрати живіт і боки за тиждень
54. Чистити зуби двічі на день для схуднення живота
Вчені з Бразилії вивчали здоров`я 13.000 людей протягом трьох років і вони виявили що наявність високого рівня запальних агентів пов`язано з ризиком зайвої ваги. А пародонтоз, яке викликаний поганим доглядом за порожниною рота, є одним з найбільш поширених джерел запалення. Не забувайте чистити зуби двічі на день, користуватися зубною ниткою, а також регулярно відвідувати стоматолога, що допоможе знизити рівень запальних бактерій в порожнині рота.
55. Зважуйтеся принаймні один раз в день
Постійний контроль ваги дуже важливий для підтримки його в нормі. Не спокушайтеся числами, головне стежити за загальним діапазоном ваги, щоб вчасно зловити навіть найменші зміни і негайно вжити заходів щодо виправлення ситуації.
Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті про те, як прибрати живіт, призначена тільки для інформування читача. Вона не може бути заміною для консультації професійним медичним працівником.
