Як прибрати жир з живота: теорія і відео уроки
Ця стаття розповість і покаже за допомогою відео як прибрати жир з живота, але перш давайте розберемося що власне і є жир на животі і боках нашого тіла.
Подобається вам це чи ні, жир на животі є частиною нашого життя. Страждає людина ожирінням або він худий, у кожного є жирові відкладення. Жир на животі може бути насправді доброю справою, коли він присутній в МАЛИХ дозах, але жир, який глибоко всередині, навколо вашого серця, легенів, печінки та інших органів, може бути проблемою навіть для худих людей. Ось чому так важливо прибрати жир з живота.
Жир є тканиною, яка необхідна нашому організму для виконання широкого спектру функцій, таких як регулювання температури і амортизації. Жир стає проблемою, коли його занадто багато. Незважаючи на це, у кожної людини є жир на животі, навіть у людей, які мають плоский прес. Треба пам`ятати, що ключ до здоров`я шлунка, саме в тому, щоб позбутися зайвого жиру на животі, так як занадто багато підшкірного жиру на животі може так вплинути на ваше здоров`я, як не під силу іншим видам жиру в нашому тілі.
Абдомінальний жир - все основне знаходиться "під"
Ваші основні м`язи відносяться до м`язів, що знаходяться глибоко всередині м`язів черевного преса і спини, надаючи рухливість і фортеця хребту або тазу. Деякі з абдомінальних м`язів це поперечні м`язи живота, м`язи тазового дна і косі м`язи. М`язи живота є у кожної людини, хоча для багатьох ці м`язи поховані глибоко всередині надлишкового жиру на животі. надлишкове скупчення жиру на животі шкідливо Причина того, що занадто багато жиру на животі шкідливо для здоров`я людини, в тому що ваші черевні м`язи допомагають підтримувати своє ядро, яке діє в якості основної системи підтримки тіла. Якби ви були деревом, вашою основною був ваш стовбур.
Надмірне скупчення жиру на животі шкідливо для здоров`я людини, тому що черевні м`язи допомагають підтримувати внутрішні органи на своєму місці, а при збільшенні розміру живота через скупчення жиру зміщується центр ваги, що викликає порушення постави і викривлення хребта.
Де знаходиться жир живота
Кількість жиру, потрібного для нормального функціонування тіла (ефірні жири) становить близько 3% для чоловіків і 9% для жінок. Кількість нижче цих відсотків означає проблеми для здоров`я. Зокрема у жінок, коли рівень жиру в тілі падає нижче адекватних значень, пропадає менструальний цикл, наприклад, для спортсменок це звичайна справа. Брак жиру робить вас уразливими до таких проблем як остеопороз, так що цієї проблеми слід уникати будь-яку ціну. Однак, показники набагато вищі цих відсотках - Лікаря не потребують здорові і зайвий шир на животі є згубним фактором для загального благополуччя.
Якщо заглиблюватися в причину, чому жир накопичується в тому чи іншому місці, то головна відповідь шукайте в генах. Бо котрих у всіх різні, це означає, що люди також набувають і втрачають вагу в різних областях. У вас немає ніякого права вибору того, де саме буде накопичуватися ваш жир. І поки деякі люди будуть набирати вагу в своїх сідницях, руках, ногах і обличчі, інші будуть дивитися на свій зростаючий живіт.
Але хоч ви не можете змінити ваші гени, ви в змозі залишатися пильними в питанні набору ваги, якщо ви знаєте, що ваші предки і взагалі члени сім`ї, як правило, отримують жир на животі і боках. І навіть якщо жир живота спадкове проблема, все, як правило, набирають вагу навколо талії, як тільки стають старше, так що вам, можливо, доведеться працювати більше над собою, щоб зберегти свій улюблений плоский живіт в подальшому житті. Це особливо вірно для жінок після менопаузи.
Як викачати жир з-під живота
Хоча жир на животі може бути частиною життя, це не означає, що треба надмірно споживати жирне, тому нехай ваш живіт не товстішає. Вільний і в`ялий живіт не тільки не привабливе видовище, але він дуже шкідливий для здоров`я. Хоча немає 100% правила, як легко спалити жиру на животі, з цим динамічним тріо - ефективна тренування, здорове харчування і повноцінний відпочинок, ви будете на шляху до більш плоского живота.
- Вправи! Є здоровий глузд, що деякі види важкої роботи і вправ мають вирішальне значення для досягнення більш плоского живота. Кращі типи тренувань для тих, хто шукає вправи щоб прибрати жир з живота - через тренування саме цієї частини тіла і включають тренування верхніх, нижніх і бічних (косих) м`язів. Більшість з нас знають про шари жиру, які знаходяться в нашій черевної області. Вправи на косі м`язи живота можуть допомогти вашому животику виглядати більш пружно і бути в тонусі, але вам потрібно пролити багато поту на тренуваннях, якщо ви хочете побачити більше результату.
- Їжте здорову їжу! На додаток до деяких активним абдомінальним вправам, кращий спосіб позбутися від в`ялої шкіри на животі, є також змінити свій раціон харчування. Це правда, що ми те, що ми їмо, і таке твердження особливо вірно в разі вашого живота, так як живіт розширюється, тим більше, чим більше він споживає. Їжте здорову, нежирну їжу і робіть регулярні кардіо вправи плюс вправи на міцність всього тіла, щоб спалити калорії і побудувати потрібну м`язову масу.
- Будьте активні! Щоб позбутися від жиру на животі, важливо залишатися активним, щоб тримати жир в "страху". Замість їзди на автомобілі, спробуйте більше ходити пішки. Ви не повинні обов`язково перебувати в режимі тренування, щоб отримати гідну навантаження. Ходіть стільки, скільки ви можете протягом вашого типового дня - це не тільки допоможе прибрати жир з живота чоловікові і жінці, але також допоможе зберегти поставу, укріпити все тіло.
Чому жир відкладається на животі
Коли ви стаєте старше, ваше тіло змінюється. По суті, воно є формою, яка завжди буде адаптуватися до обставин і рости протягом іншої частини вашого життя. Хоча, з віком ви стаєте мудрішими, ваш метаболізм не так добрий до вас. Середній возоаст приносить з собою несподіване здивування, що у вас раптом з`явився животик, а вм вже треба думати як зігнати жир з живота. Коли ви стаєте старше, ваш шлунок стає м`якше, розтягується. Правда в тому, що, хоча ви, може бути і не стали їсти більше, ви просто вже не так такі активні, як були раніше протягом багатьох років, до того є й інші внутрішні чинники, які починають заважати вашим зусиллям. Часто здається, що навколо вас змову зовнішніх сил з метою зробити вашу талію огидною. Доброю новиною є те, нічого немає неможливого в тому, щоб залишатися струнким в будь-якому віці. Погана новина в тому, що не так-то просто боротися з природою.
Причина номер один, чому так важко позбутися жиру живота - це гормони. І чоловіки, і жінки мають зміни в гормонах, коли вони старіють. Для жінок, з менопаузою приходить падіння рівня естрогена- це зниження змінює область, де тіло зберігає жир, роблячи жінок більш схильними до отримання вісцерального жиру на животі. Чоловічі гормони також зменшуються, сильна половина людства втрачає тестостерон. Гормональний дисбаланс протягом цього часу у обох статей може залишати відчуття голоду, навіть після їжі. Порушення сну в перименопаузі і менопаузі пов`язані зі зниженням рівня лептину (що пригнічує апетит) і підвищеним рівнем греліну (стимуляторів апетиту).
Крім того, стреси в житті - робота, діти, плата за навчання у ВНЗ або іпотека, можуть привести до збільшення рівня кортизолу, "гормону стресу", Який також вказує вашому тілу зберігати жир на животі.
Топ 10 вправ, щоб прибрати жир з живота в домашніх умовах
Жир на животі може бути досить сумною ситуацією для багатьох і багатьох людей. Практично кожна людина на планеті стикається з цією неприємністю протягом життя. З усіх м`язів на тілі, саме живіт найбільш важко тримати в тонусі, оскільки форма живота в значній мірі є результатом тих курганів їжі, які ми щодня будуємо на території шлунка. Спалювання жиру на животі справа складна і в той же час цікаве, ось деякі топ-тренувань, які можуть бути корисні в перетворенні абдомінального жиру в м`язи!
Випад Твіст - тренуємо косі м`язи живота
Встаньте, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті, лікті зігнуті на 90 градусів у стегон. Робіть випад вперед з правої ноги і обертайте тулуб і руки направо. Поверніться назад в центр. Зробіть 16 повторень, чергуючи боку. Подробиці тренування допомагає прибрати жир з живота на відео нижче.
крок хоп
Встаньте, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті, руки на стегнах. Зробіть крок вперед правою ногою, потім підніміть ліве коліно до рівня стегна, опустіть ногу на підлогу, щоб на мить ноги були обидві на підлозі. Зробіть 16 повторень, чергуючи ноги. Подробиці тренування допомагає прибрати жир з живота на відео нижче.
Штовхання ядра
Встаньте, ноги на ширині плечей, праву руку згинаємо в лікті і дістаємо до вуха, ліва рука при рівні плечей. Робимо випад направо з правої ноги-повертаємо тулуб направо. Далі власне імітуємо кидок ядра. Робимо 16 повторень, чергуючи боку. Подробиці тренування допомагає прибрати жир з живота на відео нижче.
випади Річ
Встаньте, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті, руки з боків. Робіть випад вперед з лівої ноги, згинаючи обидва коліна на 90 градусів, притискаючи руки до підлоги. Вибухає рухом відштовхніться лівою ногою, щоб повернутися в початкове положення і підніміть руки прямо над головою. Зробіть 8 повторень. Поміняйте боку. Подробиці тренування допомагає прибрати жир з живота на відео нижче.
Руки вгору-Хоп
Встаньте, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті, руки на стегнах. Зробіть крок вперед лівою ногою і одночасно підніміть праве коліно до рівня стегна, зробіть 20 повторень, чергуючи боку. Подробиці тренування допомагає прибрати жир з живота на відео нижче.
Кидання диску
Встаньте, ноги на ширині плечей, руки витягнуті в сторони на рівні плечей. Випад направо з правої ноги, обертаючи тулуб направо. Швидко перекладіть вагу на ліву ногу, зігніть коліно, і відштовхніться лівою ногою, щоб імітувати кидок дискобола. Зробіть 10 повторень. Поміняйте боку- повторіть. Подробиці тренування допомагає прибрати жир з живота на відео нижче.
Випади в стрибку
Встаньте, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті, руки витягнуті над головою. Випад вперед з лівої ноги, згинаючи обидва коліна на 90 градусів. Поміняйте ноги в повітрі, так щоб ви приземлилися в випаді з правою ногою попереду. Зробіть 12 повторень, чергуючи боку. Подробиці тренування допомагає прибрати жир з живота на відео нижче.
Стрибки з присідання
Встаньте, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті, руки з боків. Присівши, стрибайте прямо вгору, піднімаючи руки над головою. Приземляйтеся з руками над головою. Зробіть 12 повторень. Подробиці тренування допомагає прибрати жир з живота на відео нижче.
Удар молотом - приголомшливі можливості розтопити жир навколо живота
Встаньте, ноги трохи більше, ніж на ширині плечей, руки складіть разом перед стегнами. Підніміть руки над головою (як якщо б для підйому важкої калатала), імітуйте удар. Можна робити вправи на прес з реальним інструментом як показано на відео. Зробіть 12 повторень. Подробиці тренування допомагає прибрати жир з живота на відео нижче.
бічні "дощечки"
Ляжте на лівий бік, лікоть прямо під плече і ноги складені. Покладіть праву руку на ліве плече або на правому стегні. Приготуйтеся напружувати ваш прес і підніміть стегна від статі, поки ви балансуючи на передпліччя і нозі, щоб ваше тіло утворило діагональну лінію. Поміняйте бік і повторіть. Подробиці тренування допомагає прибрати жир з живота на відео нижче.
Щоб позбутися від жиру на животі, міняйте то, що ви їсте
Правильне харчування це дивно простий і дієвий спосіб прибрати жир з живота. Очевидно, що ви хочете зберегти ваші калорії в здоровому діапазоні, тому уникайте їжі з високим вмістом насичених жирів. Дослідження також показали, що вживання в їжу більше певних продуктів може допомогти вам спалювати зайвий вісцеральний жир і зменшити абдомінальний жир. Деякі продукти харчування, такі як молочні продукти і зелений чай, реально сприяють створенню групи антиоксидантів, які, як було доведено, допомагають спалити жирові клітини.
Введення жирних кислот в ваш раціон може також реально допомогти боротися з жиром. Ці види природних кислот, називаються мононенасичені жирні кислоти, або MUFAs. Дослідження насправді показали, що люди, які споживали 25% від їх загального щоденного споживання калорій з MUFAs не отримав ніякого вісцерального жиру, в той час як ті, хто їв менше MUFAs і більше вуглеводів з додаванням жиру, побачили зростаючий живіт. Є багато повсякденних продуктів, які містять високий джерело MUFAs. Такі продукти включають в себе оливки, авокадо і горіхи.
Танець - це найпростіший шлях розлучитися з животом
Об`єкт в спокої залишається в спокої, а об`єкт в русі залишиться в русі. Але це закон руху Ньютона зі шкільної програми забув згадати, що чим більше ви залишаєтеся в спокої, тим товщі ви стаєте, в той час як чим більше ви рухаєтеся, тим легше буде прибрати жир з низу живота. Кращий спосіб отримати переміщення, це просто перестати бути ледачим. Якщо вам хочеться стати тонше і позбутися від жиру на животі, то зовсім не обов`язково йти в спортзал, щоб навантажити себе. Ви можете легко отримати деяку кардіо навантаження, просто якщо почнете щодня ходити пішки тоді, коли ви переміщалися на машині. Але якщо ваша робота о-о-дуже далеко від дому та до неї пішки не дійти, або ходьба є занадто нудним заняттям для вас, ви можете добитися плоского живота якщо знову почнете танцювати.
Танці це життєздатна форма аеробних вправ для спалювання калорій, які можуть привести до скорочення кількості жиру в організмі. Зверніть увагу, що спеціальні танцювальні рухи, які сприяють позбавленню від жиру навколо живота, не існує, це міф! Однак в результаті високої інтенсивності танцювальних рухів і дотримання режиму зменшеного споживання калорій, ви можете створити дефіцит калорій, необхідний для загальної втрати жиру в організмі, включаючи жир в області живота. Деякі корисні стилі танцю, які дійсно можуть допомогти підвищити втрату зайвої ваги в районі живота включають в себе: латино, хіп-хоп і, звичайно, танець живота.
Взорвите свій міхур в животі!
Все це займає досить уваги, зусиль і бажання, якщо ви можете мати плоский підтягнутий живіт. Ніхто не хоче виглядати як Неваляшка на пляжі, просто в одних є сила волі і їм вдається прибрати жир на животі за допомогою кількох простих вправ і гарною дієти - а в інших ні.
Правда в тому, що плоский живіт не тільки покращує ваше здоров`я, але забезпечує вас набагато більш високою якістю життя. Хоча ваше тіло в будь-якому випадку буде з віком змінюватися, народжуючи жир на животі і боках, є багато різних способів, за допомогою яких ви можете підтримувати досить привабливу форму. Просто вибирайте тренування, які підходять саме вашому характеру, способу життя і ви зможете зруйнувати цей противний міхур навколо живота!
