Як швидко схуднути в животі: від харчування до вправ
Яка представниця жіночої статі не мріє про підтягнутому, красивому животику? На жаль, щоб мати гарну фігуру, одними вправами не обійтися. Здоровий спосіб життя, правильне харчування, контроль калорій - попереду багато роботи, але ви ж знаєте, що краса вимагає жертв. Давайте будемо послідовними і навчимося правильно виконувати вправи для схуднення живота, поєднуючи інші корисні поради.
зміст
Хочете мати плоский живіт? Міняйте свій спосіб життя!
Як не дивно, але починати підготовку свого тіла треба далеко не з вправ. При наявності зайвої ваги і надлишкового підшкірного жиру в корректируемой області, необхідно поміняти свій спосіб життя, слідуючи простим правилам:
Навчіться снідати
Плюсів у хорошого збалансованого сніданку дуже багато, а саме:
включивши в ранковий прийом їжі білки, жири, вуглеводи, клітковину, ви заряджаєте енергією тіло, запускаючи в роботу всі системи організму-- щільний сніданок вбереже від непотрібних перекусів до наступного прийому їжі-
- саме в сніданок ви можете трохи побалувати себе чимось борошняних або солодким, не побоюючись за фігуру.
Харчування маленькими порціями
Щоб схуднути в животі, необхідно зменшити обсяг шлунка. Адже саме від розміру шлунка залежить швидкість насичення. Навіть якщо не можете зовсім відмовитися від солодкого і мучного, навчитеся їсти завжди маленькими порціями, що не змушуючи живіт надуватися як кульці. Краще вдаватися до п`яти-шести разовому прийому невеликої кількості їжі в день, ніж об`їдатися в три підходи.
Що можна їсти ввечері
Є деякі правила для денного і вечірнього прийому їжі, які полягають у вживанні повільних вуглеводів днем, а ввечері - робиться наголос на білок, з максимально-повним виключенням тваринних жирів за весь день. Правильно підібраний раціон допоможе вам схуднути, але все ж такий метод не всім по зубах. Тут не варто засмучуватися, адже в ваших силах слідувати іншим наведених порад.
більше рідини
Пийте чисту воду перед їжею (1,5 склянки), яка допоможе вам схуднути і прибрати живіт, тому що:
- після вживання води залишиться менше місця в шлунку для їжі-
- вода перед їжею сприяє кращому травленню.
самостійні вправи
Ні для кого не секрет, що щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж спожити. Всі вправи для схуднення живота повного результату по спалюванню калорій не дадуть, тому необхідно паралельно займатися бігом, йогою, гімнастикою, плаванням та ін.
Якщо ви сидите вдома з маленькою дитиною, то хороший варіант для скидання зайвих кілограмів і приведення м`язів в тонус - багатогодинні швидкі прогулянки з коляскою, якщо у вас немовля, або поїздки на велосипеді з малюком від року, закріпленим в спеціальному дитячому велокріслі.
Прогулянка на свіжому повітрі
Піші прогулянки. Підтримка всіх м`язів в тонусі, нормалізація обміну речовин, і звичайно, спалювання калорій і ще багато чого корисного гарантовано! І не забувайте при ходьбі тримати корпус прямо, плечі розправленими, а живіт підтягнутим.
Комплекс вправ для схуднення живота і боків
Якщо ви вже відчули наступаючу легкість значить, настав час для наших вправ для схуднення живота і боків в домашніх умовах. Провівши невелику розминку, приступаємо до вправ.
- Встаньте, поставивши злегка зігнуті в колінах ноги на ширині плеч- корпус прямий, з трохи що подаються плечима вперед. Зігнуті руки в ліктях тримайте паралельно тілу, кисті стисніть в кулак. Починаємо неспішні повороти тулуба з затримкою в середньому положенні. Голова не рухається, підтягнутий живіт завжди знаходиться в напрузі. Акцент робиться не на максимальний кут повороту, а на напругу м`язів живота. Виконати 8 разів. Потім прискорюємо темп і не затримуємося в середньому положенні. Виконати 8 разів. Це простий, але ефективний вид вправи, щоб прибрати живіт.
- Ноги поставте на ширині плечей, опустіть руки. Зробіть глибокий вдих, в супроводі рук, що піднімаються знизу і витягуються над головою. Ліву руку кладемо на стегно, виконуємо нахил вліво, розтягуючи косі м`язи преса, тягнемося за розправленої пальцями правої руки. Випрямлюємося, обома руками тягнемося вгору. Виконуємо нахил в праву сторону. Випрямлюємося, обома руками тягнемося вгору над головою і опускаємо вниз через сторони.
- У положенні стоячи виконаємо дихальні вправи для схуднення живота. Для цього робимо глибокий вдих через ніс, надуваючи живіт до межі (4 секунди), затримуємо на 16 секунд. Потім повільно і поступово виштовхуємо повітря спочатку з легких, потім з живота, роблячи видих через рот, допомагаючи м`язами преса максимально стискати шлунок (8 секунд). Якщо важко довго затримуватися, виконуйте вдих-затримка-видих на 3-12-6 секунд, якщо зручно, можна робити на 5-20-10 секунд. Виконайте 10 разів. Даний вид вправи для схуднення живота був розроблений Пем Гроут.
- Опускаємося на підлогу з упором на коліна, передпліччя, і шкарпетки. Причому коліна знаходяться не під стегнами, а відставлені, утворюючи між стегнами і литками майже прямий кут. В ліктях теж кут 90 . Корпус тіла від куприка до верхівки потрібно тримати прямо, шия не напружена. Застосовуючи дихальні вправи, необхідно підтягувати м`язи преса вгору. Наповніть киснем живіт, затримайтеся, видихніть за зручною схемою, наприклад - 4-16-8 секунд. Потім на короткі вдихи і видихи по черзі напружуємо різні м`язи живота, як би граючи з ними (16 секунд).
- Не змінюючи положення, на глибокий видих втягніть живіт і відірвіть коліна від підлоги, спираючись тільки шкарпетками і передпліччя. Корпус прямий, в одну лінію. Постарайтеся затриматися на 8 секунд. На короткий вдих опускаємося на коліна і складаємо тіло «в гармошку», притискаючись стегнами до ступень, а грудьми до колін. Руки тягнуться долонями по підлозі вперед, розслаблюючи м`язи спини. Відпочиваємо. Виконайте 2 рази.
- Ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах, руки зчепите за головою. Починаємо качати верхній прес, на вдих максимально відриваючи лопатки від підлоги, стежачи за тим, щоб між ключицею і підборіддям вiдстань не скорочувалася менше розміру вашого кулака. Саме правильне положення підборіддя забезпечує кращий ефект вправи для плоского живота. На видих - опускаємо лопатки. Виконайте 16 разів. Потім ускладнюємо вправу, додаючи при підйомі три міні-руху навісу. Виконайте 16 разів.
- Початкове положення колишнє. Фіксуючи підняті лопатки навісу, виконуйте нахили, паралельно площині підлоги, тягніться рукою в бік стегон, тренуючи косі м`язи живота. Виконайте 16 разів для одного боку, потім для іншої. Це хороші вправи для схуднення живота і боків, головне, стежити за становищем підборіддя.
- Лежачи на спині, руки розташуйте вздовж тіла, опущеними долонями вниз. Піднімаємо прямі ноги вгору, утворюючи з верхньою частиною корпусу прямий кут. З такого положення, напружуючи м`язи преса і стегон, здійснюємо відривання сідниць від підлоги, ривками вгору. Ефективність такого вправи для схуднення для живота і стегон досягається в правильному максимальному підйомі сідниць, стежачи за прямими ногами і за тим, щоб ступні були паралельні підлозі.
Пройшовши всі етапи від включення щільного сніданку до виконання щоденних 20-хвилинних вправ, ви станете володаркою не тільки красивого преса, але і хорошою фігурою в цілому. І запам`ятайте, що красива жінка - це завжди і здорова жінка.
Сподіваємося, що дана стаття переконає вас не відкладати вправи для схуднення і підтягування живота і ви зважитеся почати змінювати своє життя на краще прямо зараз!
