Чи можна порушувати дієту в певні дні
Знавці фітнесу та дієтологи, ще зовсім недавно, скептично висловлювалися про те, що б хоча б на один день, відходити від дієти або суворого режиму харчування. Однак дослідження підтвердили, що порушення дієти всього на день не зашкодить, а навпаки може навіть прискорити процес схуднення. Нова для вас інформація? Можливо, просто дізнайтеся більше про те, чи можна порушувати дієту в певні дні, і навіщо це потрібно робити.
Відео: як схуднути без дієт | як схуднути без спорту використовуючи правильне харчування
Насправді ж така ідея стає все більш відомою і популярною. Давайте розглянемо всі докладно, чи дійсно можна порушувати режим харчування. Деякі з плюсів:
1. Підвищується обмін речовин. Якщо періодично порушувати сувору дієту, то збільшується вироблення гормонів Т-3 і Т-4. При дотриманні суворої дієти вироблення цих гормонів істотно знижується. Відповідно знижується метаболізм або обмін речовин. Тому порушуючи дієту, ми збільшуємо вироблення цих гормонів і підвищуємо свій обмін речовин. Що нам і потрібно.
2. Підвищується швидкість основного обміну речовин. Неприпустимо навіть найменше зниження обміну речовин. Якщо швидкість метаболізму знизиться, хоча б на 6% то відповідно сповільниться швидкість втрати зайвого жиру. При надлишку калорій організм підвищує швидкість основного обміну речовин. Деякі дослідження показали результат в 9% від вихідної швидкості обміну, а в окремих випадках може бути і більше.
3. Підвищується вмісту лептину в крові. Якщо протягом 72-х годин і довше відбувається дефіцит калорій, то рівень лептину помітно знижується. Завдяки достатній кількості калорій лептин зросте, що викличе вироблення гормонів Т-3 і Т-4. Цей стрибок посприяє збільшенню споживання енергії.
4. Психологічний відпочинок. Відпочинок від дієти позитивно впливає на психологічний стан людини, що худне. Адже можна їсти все що хочеш не турбуючись за кількість з`їдених калорій, і при цьому все рівно худнути. Процес схуднення повинен бути комфортним, інакше довго ви не протримається. Дозволяйте собі іноді таку перепочинок, і визначте, який це буде день.
Додаткові докази.
Однак варто пам`ятати що «відпускні дні» стануть у пригоді тим, хто в інші дні дотримується низькокалорійної дієти. Якщо споживання калорій в звичайні дні завищені, то такі «відпускні» тільки нашкодять. Ви будете робити два кроки вперед і два кроки назад, тобто просто, ви будете стояти на одному місці, і в одній вазі.
Не бійтеся що зірветеся. Якщо ви любите піцу, так з`їжте її раз на тиждень, відведіть душу, якщо ви любите цукерки з`їжте грамів 200. Однак пам`ятайте, що наприклад з`їдений цілком торт, це не «відпускної день», це серйозної шкоди для вашого організму. Підходьте до вибору бажаної їжі з розумом.
Коли і як правильно порушувати дієту?
Що ж, ми вже з вами обговорили, що можна собі дозволяти «відпускні дні». Однак не варто об`їдатися всім, чим попало. Важливо знати, як це робити правильно. Адже битва за гарне тіло ще закінчена.
Періодичність таких, заздалегідь визначених днів залежить від калорійності вашого харчування. Якщо ваш дефіцит становить всього 100 кал то «відпускні дні» ви, чесно кажучи, не запрацювали. А якщо дефіцит складе 500 кал, то ви можете зробити собі такий день раз на тиждень.
Варто також враховувати ступінь ожиріння:
- 10% жирової тканини - 1 «відпускної» на кожні 5-7 днів;
- 10-12% жирової тканини - 1 «відпускної на кожні 7-9 днів;
- Більше 12% жирової тканини - 1 «відпускної раз в 14 днів;
Якщо жирова тканина складає більше 16% то в такому випадку краще не порушувати режим харчування «відпускними днем». Однак один раз в два тижні можна збільшити калорійність за рахунок складних вуглеводів.
Відео: Як схуднути на 10 кг
Рекомендації.
- Сплануйте заздалегідь, коли ви собі влаштуєте «відпускної день»
- Подумайте, що саме ви хочете: піцу, морозиво, цукерки, торт.
- Зверніть увагу на склад і калорійність смакоти. Порахуйте, скільки чого ви зможете з`їсти, що б не вийти за межі добової калорійності. Якщо ви з`їдаєте 1500 калорій, і щодня не доїдаєте 500, тоді в цей день ви можете поглинути 2000 калорій.
- Тим не менш, найшкідливіше варто з`їсти в першій половині дня, а вже в другій зробіть кардіо-навантаження.
- Подумайте також про порціях. Може замість 200 г цукерок вам вистачить всього 5 штучок.
Відео: Французька дієта П`єра Дюка при цукровому діабеті
- Під час прийняття такої їжі не поспішайте. Задумайтесь, чи дійсно ви відчули величезну блаженство, або це більше психологічний аспект? Можливо, наступного разу вам захочеться побалувати себе більш корисними смакотою.
Так що спробуйте, можливо, вашому організму такі «відпускні дні» підійдуть тільки на користь.
