Як дівчині зробити сідниці пружними і підтягнутими
Дівчата мріють про красивою, стрункою, сексуальну фігуру і якщо природа не наділила відмінними фізичними даними, то завжди залишається можливість самостійно виправити ситуацію, причому результати можуть бути просто приголомшливими. Багато хто задається питанням про те, як дівчині зробити сідниці пружними і підтягнутими, оскільки ця частина тіла є однією з найпривабливіших в жіночій фігурі. Чоловіки завжди звертають увагу, і тому інформація буде завжди актуальною.
Для того щоб поліпшити зовнішній вигляд своїх стегон необхідно буде виконати дві основні умови: по-перше, займатися спеціальними фізичними вправами, спрямованими на «прокачування» сідничних м`язів, по-друге, підібрати правильну систему харчування, щоб в організм надходили всі необхідні мікроелементи для зміцнення мускулатури. Всерйоз зайнявшись питанням про те, як дівчині зробити свої сідниці округлими, пружними і підтягнутими, можна почерпнути масу корисних відомостей, що стосуються, як і де краще всього займатися фітнесом. Тренажерів, існує безліч, спеціально розроблено безліч програм, а фітнес-інструктори приділяють питанню прокачування сідниць підвищена увага. Однак не настільки принципово, де саме дівчина буде займатися, адже м`язи сідниць цілком під силу зміцнити як в спортзалі, так і працюючи самостійно, в домашніх умовах.
Перед тим, як приступити до формування своєї фігури слід розібратися, з чим саме доведеться мати справу. У сідничної області, на відміну від інших частин тіла, жирова тканина має дещо іншу структуру, адже тут практично немає сполучної тканини. Крім того, жирові клітини переважають в цій області тіла, зате води значно менше. Така будова тканин жіночих сідниць сприяє тому, що вони набагато швидше одужують і разом з цим на шкірі можуть з`явитися розтяжки, які дуже складно, а часом неможливо, видалити. Багатогодинне сидіння, сучасний розмірений ритм життя, відсутність високої фізичної активності сприяє процесам накопичення жирової тканини в ділянці сідниць. Тому регулярні фізичні тренування стають просто необхідними для тих, хто прагне підтримувати м`язи сідниць в тонусі, зробити фігуру пружною і підтягнутою.
Відео: Ідеальні сідниці за 2 тижні - Все буде добре - Випуск 513 - 15.12.2014 - Все буде добре
Отже, щоб свої сідниці зробити гарними і сексуальними дівчина повинна:
- правильно харчуватися;
Відео: ЯК ЗРОБИТИ сідниці круглі і пружні
- робити фундаментальні «сідничні» вправи, з дотриманням техніки їх виконання.
1. Харчування. Слід зазначити особливо: мова йде зовсім не про короткочасні дієтах «щоб схуднути в попі». Правильне харчування має стати системою, основою здорового способу життя. Основні правила правильного харчування:
Відео: Як накачати попу. Тренування сідниць [Workout | Будь у формі]
- слід приділити особливу увагу тому, які елементи містить щоденний добовий раціон. Швидкі вуглеводи потрібно виключити, до таких належить все шкідливе, в першу чергу солодощі;
- раціон повинен бути збалансованим і включати в себе білки, повільні вуглеводи, необхідно повністю виключити шкідливі жири. Повільні вуглеводи - це каші, овочі і т.д. «Погані», шкідливі жири - це ті, які містяться в маргарині, салі, ковбасах, копченині і т.д .;
- бажано обмежити вживання кави і чаю, з рідини надавати перевагу чисту воду, її потрібно пити багато. Спиртне і газовану воду виключити повністю;
- рекомендується стежити за кількістю вживаної солі;
Відео: Сідниці
- прийняти їжу обов`язково перед тренуванням (за1-1,5 ч) і відразу після неї. Причому в цьому випадку бажано, щоб в раціон входила їжа багата білком і корисними вуглеводами;
- овочі, фрукти, зелень, гриби корисні для насичення організму вітамінами.
2. Тренування. Фізичні вправи для зміцнення сідничних м`язів можуть бути різними, в залежності від того, який досвід попередніх занять спортом, яка фізична форма дівчата. Якщо в першу чергу потрібно позбутися від зайвої ваги, необхідно для початку віддати перевагу кардіотреніровки - це плавання, ходьба, біг, аеробіка. У тому випадку, якщо необхідно підтягнути попу, то для того щоб зробити її ідеальною потрібно вибудовувати тренування, спираючись на вправи для м`язів сідниць. Але найкраще комбінувати ці два види тренувань, приділяючи час і тому, й іншому. Будь-яке тренування починається з розминки і обов`язково закінчується розтяжкою. Головні вправи для прокачування сідничних м`язів: випади, присідання, тяга з навантаженням, махи ногами, «місток».
