Здоров`я м`язів вашого тіла
Більшість людей, не ставить собі такого питання. Однак американські дослідники вважають, що м`язове здоров`я це важлива частина загального здоров`я людини, особливо в літньому віці. Розмір м`язів не відіграє значної ролі, оскільки в значній мірі залежить від генетичного фактора. Набагато важливіше давати м`язам необхідне навантаження.
Відео: Краса за 10 хвилин. Частина 1
Без такого навантаження м`язи атрофуються з віком. Тому людям похилого віку часто важко ходити, і збільшується небезпека впасти. За словами дослідників, таких проблем можна в значній мірі уникнути, адже навіть старі люди можуть збільшити силу м`язів за допомогою нескладних вправ.
Здоров`я м`язів Вашого тіла визначається через два показники: витривалість і сила. Щоб підтримувати витривалість, треба робити вправи, які дають приплив крові до м`язів, наприклад, ходити або бігати. Для сили м`язів потрібно піднімати тяжкості і при цьому, перш за все навантажувати так звані «антигравітаційні м`язи», тобто м`язи ніг і спини.
Відео: Принципи харчування для позбавлення від зайвої ваги і росту м`язів - Роман Юр`єв
Дослідники радять тим, хто хоче збільшити силу м`язів, займатися з тяжкістю три рази в тиждень і при цьому раз на тиждень практикуватися з великими вагами, які дозволяють робити вправу максимально 3-5 разів.
Багато жінок, які тренуються з вагами, використовують занадто мало, ваги, тому що бояться збільшити обсяг м`язів. Це безпідставні страхи, адже для великої маси м`язів потрібні високі рівні гормону тестостерону, яких немає у жінок.
Вправи з важкими вагами корисні навіть якщо не відбувається зростання м`язів. Деякий кардіолог тренується з вагою від 12 років. Зараз йому 60, але за все життя у нього ніколи не було великих м`язів, швидше за все з генетичних причин. Проте, він продовжує тренування з вагами. «Я вважаю, що деякі люди переживають свої м`язи, тобто у них все в порядку з розумом і серцем, але так мало сили м`язів, що вони не можуть втриматися на ногах, якщо спіткнутися, а якщо впадуть, то не можуть піднятися».
Він не хоче бути одним з таких людей.
