Правильне харчування для росту м`язів
Кожна людина, незалежно від віку і статі, постійно піклується про свою зовнішність і мріє мати ідеальну, привабливу фігуру. Набути привабливий торс і набрати м`язову масу - пристрасне бажання багатьох людей.
Відео: Правильне харчування для росту м`язів, добовий раціон, поради новачкам
Однак заняття спортом, регулярне відвідування тренажерного залу для багатьох з нас не дає потрібних результатів. У чому ж справа? Чого ж не вистачає для росту м`язів? Справа в тому, що якщо ти мало їси, то м`язи не просто не ростуть, вони не встигають відновлюватися і великі фізичні навантаження стають не посильними, і клітини просто руйнуються. Багато з нас регулярно відвідуючи тренажерні клуби протягом тривалого часу, і не добився бажаного результату, просто втрачали мотивацію. Важкі фізичні перевантаження і правильне харчування для росту м`язів - це основоположні чинники досягнення мети. Отже: мета поставлена, приступаємо до методів її досягнення. Перш за все необхідно знати, що найбільший ефект досягається в першу годину після тренування тобто від того, що ви їсте в цей проміжок часу безпосередньо залежить ваш успіх.
Основним, для росту м`язів, елементом є всім відомий протеїн, або в перекладі з англійської білок. Протеїн - єдиний з елементів, який відновлює м`язові волокна. Існують два основних види їжі містить білок. Це їжа містить повноцінний протеїн, структура якого містить в собі незамінні для організму амінокислоти, які організм сам не виробляє і який повинен отримувати ззовні. Це в основному м`ясо і молочні продукти. Після прийому такої їжі під впливом шлункового соку структура руйнується, і білки з амінокислотами потрапляють в кров, після чого утворюють нові м`язові волокна.
Людина, що займається в тренажерному залі і відчуває фізичні перевантаження повинен споживати не менше 2 мг. білка на 1 кг. власної ваги. Тобто при вазі в 100 кг необхідне кількості протеїну для ефективного росту м`язів становить 200 мг, яке необхідно розділити на 5-6 прийомів, тому що відомо, що організм за один раз може засвоїти не більше 30-40 г білка.
До другої категорії їжі відноситься вуглеводна їжа. Найчастіше це рослинна їжа: всілякі крупи, квасоля, боби, хліб, картопля, макарони. Вуглеводи служать основним джерелом енергії. Рослинні клітини, як відомо, накопичують в собі енергію сонця, якою в свою чергу заряджаємося і ми, вживаючи в їжу. Саме ця енергія сприяє, відновлена і росту м`язів, стає рушійною силою всіх життєвих процесів. Саме тому для правильного харчування необхідно збалансоване поєднання і білків і вуглеводів.
Відео: Топ 10 продуктів для росту м`язів. Правильне харчування
Вуглеводи, як правило, бувають двох видів: "швидкі" і "повільні". Швидкі, як правило, більш солодкі, перетравлюються і забезпечують організм енергією практично миттєво. Їх бажано вживати після тренування. Повільні вуглеводи: такі як картопля, крупа, овочі бажано вживати перед тренуванням, тому що підживлюючи організм енергією значно довше, рівень глюкози в крові зберігається стабільним, а це запорука гарного настрою і життєвого тонусу. Але, не дивлячись на більшу кількість вуглеводів, ця їжа також містить і білки. Людина, що займається в тренажерному залі, повинен точно знати, скільки протеїну міститься в вживаних продуктах і пропорційно до цього вживати в їжу.
У більшості людей склалася думка про те, що головне для росту м`язів протеїн, а їжа з вмістом жирів взагалі не прийнятна. Однак це далеко не так. Кожна людина внаслідок своєї життєдіяльності втрачає енергію, яку прийнято вимірювати в калоріях. Тому не важко здогадатися, що для нормального функціонування організму, а тим більше для відновлення і росту м`язів, необхідно ці калорії постійно поповнювати. Їжа містить повноцінний протеїн в основному низькокалорійна, а ефект росту м`язів заснований саме на надмірному вживанні калорій. Якщо ви вживаєте стільки ж калорій, скільки спалили, то, нема про яке зростання не може бути й мови.
Наскільки більше надлишкових калорій ви взяли, на таке зростання м`язів ви можете розраховувати. Жири, як і вуглеводи, є основними джерела калорій. Крім того жири є основною речовиною з якого організм синтезує чоловічий гормон тестостерон, без якого зростання м`язів як і статева активність фізіологічно неможливі. Однак приймати жири треба в міру. Відомо, що організму для нормального виробництва цього гормону потрібно в середньому 15-20% від добової норми калорій. В іншому випадку виробництво тестостерону знижується. Тому білкові продукти, які містять в собі деяку кількість жиру, такі як яйця (з жовтком), м`ясо, молоко, сир - оптимальний варіант, що входить в структуру правильного харчування для росту м`язів.
Так само невід`ємним елементом правильного харчування є вода. Як відомо організм людини на 75% складається з води, і при недостатньому потраплянні води в клітини, м`язи будуть руйнуватися.
Відео: Правильне харчування для набору м`язової маси або рельєфу (сушка)
Останнім часом на ринку з`явилася велика кількість протеїнів і вуглеводів в порошку, про які також не слід забувати, і які також повинні стати частиною вашого раціону. Вони діляться на два види: харчові замінники і білково-вуглеводні суміші. Перші відрізняються від других великим вмістом протеїну і призначені замінити пропущений обід. Білково-вуглеводні суміші є доповненням до існуючої їжі.
Отже, з усього написаного вище можна зробити висновок: якщо ви хочете стати більшими і мати суху масу м`язів, їжте багато, але з толком і проблем з ростом м`язів і красивою фігурою не буде.
