Як прискорити обмін речовин організму
Для того щоб схуднути і при цьому зберегти красу тіла і здоров`я, важливо налагодити роботу метаболізму. Повільний метаболізм створює дуже багато перешкод на шляху у багатьох людей стежать за фігурою. У цій статті ми розглянемо, як прискорити обмін речовин організму.
Що таке обмін речовин? Поняття досить широке включає в себе багато різних факторів. Спочатку в організм надходять поживні речовини, далі вони всмоктуються з травного тракту, розподіляються і засвоюються, а залишки виводяться з організму. Тобто це повний хімічний процес, який забезпечує зростання, розвиток і життєдіяльність всього організму.
Одним з важливих складових обміну речовин є метаболізм жирів. Цей метаболізм можуть порушувати такі фактори як: генетична схильність, відсутність тренувань, різні дієти. Все це сильно гальмує жиросжигание. Тому потрібно активізувати метаболізм, щоб спалювання жиру відбувалося в більш швидких темпах.
Але як же прискорити обмін речовин? Для цього потрібно дотримуватися цілого ряду факторів. Вкрай небажано вживати великі порції їжі, це однозначно призведе до набору ваги. Якщо людина хоче схуднути і зберегти цю вагу, то розмір порції повинен бути не великий. А то, як виходить, під час схуднення порції зменшуються, в решту часу збільшуються і, звичайно ж, організм реагує відповідно, збільшуючи масу тіла. Однак слід пам`ятати, що різке зниження калорій веде за собою різке зниження метаболізму. Це факт і його не можна відкидати. Тому щоб не було таких різких перепадів від переїдання до зовсім мізерного і мізерного раціону, слід цілий рік харчуватися помірно і врівноважено. Потрібно розуміти, що такі різкі коливання призводять до уповільнення обміну речовин.
Прискорити і підтримувати обмін речовин на стабільному рівні допоможе харчування невеликими порціями і кілька разів в день. Якщо людина харчується менше трьох разів, це неминуче призведе до уповільнення обміну речовин і до різких стрибків цукру в крові. Так що якщо людина думає що, поївши два рази, він принесе користь для свого організму, то глибоко помиляється. Але тут потрібно пам`ятати, що часте вживання їжі не повинно супроводжуватися великими порціями їжі. Адже якщо людина буде їсти часто і багато це швидко призведе до набору ваги.
Відео: Як прискорити обмін речовин в організмі
Аеробні тренування стимулюють метаболізм. Відсутність будь-яких аеробних навантажень призводить до уповільнення обміну речовин, і спалювання жиру стає неможливим. Бажаючим накачати м`язову масу слід знати, що крім силових вправ, аеробні повинні включатися обов`язково в комплекс. Але тут потрібно не перестаратися, тому що тривалі і виснажливі аеробні навантаження можуть не тільки спалити жир, але і м`язову масу, а цього допускати ні в якому разі не можна. Тому помірність потрібна у всьому навіть при аеробних заняттях. Прискорити обмін речовин допоможе і м`язова маса. Для цього потрібно проводити заняття з обтяженнями. Це можуть бути різні силові навантаження, спрямовані на м`язи всього тіла.
У щоденному раціоні має бути присутнім білок, він стимулює метаболізм. Тому намагайтеся вживати в їжу кисломолочні продукти, куряче м`ясо, рибу, яйця, бобові продукти.
Відео: Як ми порушуємо обмін речовин в організмі
Якщо людина хоче схуднути до певного дня, то він повинен почати підготовку заздалегідь. Якщо він відтягне час і сяде на жорстку дієту, то це сповільнить обмін речовин, і станеться непотрібна втрата м`язової маси. Краще було б завчасно почати підготовку, харчуватися помірно, скоротивши при цьому непотрібні калорії і додавши аеробні та силові навантаження. Людина схудне повільніше, але за то без шкоди для свого здоров`я.
Сніданок запускає процес метаболізму. Він вважається найважливішим прийомом їжі, і не дарма. Поснідавши здоровою їжею, організм не змусить вас шукати в магазині або кафе через деякий час жирно-солодку їжу. Краще якщо сніданок буде білковий, ніж вуглеводний. Зауважте про прийом на сніданок швидких вуглеводів мова навіть не йде. Це найгірше, чим ви можете поснідати. Прості вуглеводи, по-перше довго не затриматися в організмі. По-друге, вони спровокують у вас бажання, протягом дня ласує такими ж швидкими вуглеводами. Це станеться через різкі скачки цукру в крові. Тому уникайте на сніданок таких продуктів: цукор, випічку з борошна вищого сорту і всі продукти які включають ці інгредієнти. Пропускати сніданок не можна, тому що після 10-12 годин повного голодування організму потрібні живильні речовини, які він візьме з з`їденої на сніданок їжі.
У щоденний раціон людини бажає прискорити обмін речовин повинні входити вуглеводи, жири і білки. Виняток хоча б одного компонента призведе до збою всіх систем організму. А це точно не прискорить обмін речовин. Адже білок є будівельним матеріалом для м`язів і інших органів, жири і вуглеводи заповнюють енергетичні витрати і також бере участь в побудові клітин мозку, серця та ін. Крім того потрібно подбати про надходження в організм вітамінів і мінеральних речовин, без яких прискорення речовин також неможливо. Також прискорити обмін речовин допоможе лазня і сауна. Крім цього здоровий сон також посприяє гарному метаболізму.
Як бачимо, існую дії, які уповільнюють обмін речовин і існують дії, які прискорюють його. Що станеться з вашим метаболізмом, залежить тільки від вас від ваших мудрих і добре продуманих рішень. Щоб уповільнити обмін речовин достатньо лише кількох неправильних дій, але, скільки праці і зусиль потрібно докласти, щоб його прискорити і підтримувати на стабільному рівні. Добре, що ми тепер знаємо, як можна прискорити обмін речовин. Залишилося тільки дотримуватися цих порад.
