Ефективні вправи на м`язи тіла
Багато прихильників активного способу життя віддали перевагу такі види спорту, як біг, віджимання, силові присідання та інші. Але є і безліч інших видів вправ, які є не менш результативними, але придбали меншу популярність. Ці вправи допоможуть вам ще краще і активніше працювати над своїм тілом, а також внесуть різноманітності у ваші тренування. Деякі вправи, які можуть здаватися марними, насправді активно сприяють спалюванню калорій, покращують тонус вашого тіла, стабілізують здорову роботу серця. Давайте подивимося, які ефективні вправи на м`язи тіла, допоможуть вам почувати себе ще краще.
Ходьба є найдоступнішим, але і в той же час дуже ефективним вправою, хоча його і недооцінюють багато прихильників активного способу життя. Звичайні піші прогулянки якісно запобігають хворобам серця і судинної системи, так як такі вони сприяють життєдіяльності організму, покращуючи його функціональність, і на відміну від бігу не вводять організм в стресовий стан. Ходьба благотворно діє на зміцнення серцевих м`язів, а також стабілізує роботу нервової системи, підсилює стійкість до стресів і емоційну стабільність. Буквально через пару тижнів регулярних прогулянок спокійним темпом, ви побачите бажані результати.
Якщо ви хочете позбутися від зайвих кілограмів і спалити максимум калорій, забудьте про існування ліфта. Піднімайтеся по сходах пішки, такий вид вправи є більш важким, але і володіє вищою ефективністю. Ходьба по сходах зміцнює всі м`язи ніг, що призводить до втрати непотрібного жиру з стегон. Також таку вправу функціональність серцево-судинної системи. Підйом по сходах набагато результативніше спалює калорії, ніж біг або присідання.
Відео: Планка - вправа для зміцнення м`язів преса і всього тіла
Займаючись на гребному тренажері, ви зможете прибрати жирові відкладення по всій поверхні тіла. Ця вправа активно розвиває всі групи м`язів спини, рук, преса, плечей і сідниць. Таке заняття на найвищому рівні прокачає ваш організм, допоможе зміцнити серце і стабілізує здоровий кровотік. Плюсом також є те, що дана вправа витрачає мінімум вашого часу і коштів.
У гонитві за привабливим тілом багато людей зовсім збилися з пантелику, вибираючи яка вправа буде найбільш підходящим. Але для того, щоб звільнитися від надлишку жиру і перетворити свою фігуру зовсім не потрібно витрачати величезні гроші на фітнес клуби, потрібно тільки приділити час для виконання дійсно корисних вправ. І таким вправою є «Супермен». Для цього потрібно прийняти вихідне положення, лежачи животом на підлозі, одночасно піднімати вгору паралельно підлозі руки і ноги. Таким чином, ви активно впливаєте на м`язи плечового пояса, грудей, рук і ніг. Також ви зможете дати необхідне навантаження на хребет, сприяючи його природному розташуванню і здоровій формі.
Відео: Plank - Most effective exercise for slim body, all muscles of the body. Iron House
Хорошим і дуже ефективним вправою, що активізує м`язи спини, є тяга. Тяга - це основа тренування всіх бодібілдерів. Якщо людина хоче зміцнити і підтримати тонус свого тіла, тяга штанги - це те, що йому потрібно. Така вправа зміцнює м`язи сідниць, сухожилля, а ще спалює жир зі стегон. Для виконання даної вправи вам буде потрібно неслабка витривалість і терпіння, тому вже через місяць ви помітите, що інші вправи дрібниця, порівняно з цим.
І останнє в нашому списку, але не за значенням - це заняття з гирями. Такий інструмент відомий як універсальне пристосування важкоатлета. Тому, якщо ви маєте вдома в наявності гирі, значить, ви маєте свій особистий спортзал. Використовуючи гирі, ви можете виконувати різні вправи, що сприяють функціональної діяльності вашого організму. За допомогою гир ви зможете прокачати спину, сідниці, біцепс, плечі і ноги. В ході занять ви активно рятуєтеся від зайвих калорій і позитивно впливаєте на роботу серцево-судинної системи.
Такий ряд вправ не залишиться безрезультатним. Не залежно від того, де ви займаєтеся в спорткомплексі або у себе вдома, ви зможете відчути на собі всю силу цих вправ, які є не менш ефективними, ніж інші жорсткі комплексні заняття.
