Які продукти корисні для серця
Не дивлячись на свій незначний розмір, саме серце є органом життя. За хвилину воно встигає здійснити до 70 скорочень, при цьому перегнати не менше 5 літрів води. Природа створила цей орган і систему, що забезпечує його функціональність. Але в зв`язку з особливостями сучасного життя неймовірно часто створена система дає збій, тому наше завдання допомогти самим собі. І зробити це можливо вживаючи продукти зміцнюють серце і судини.
Харчування для серця: продукти
Вся пропонована продукція володіючи своїм набором вітамінів, корисних і шкідливих речовин мають свій вплив на кожен орган окремо і на організм в цілому. У свою чергу найкорисніші продукти для серця мають нижченаведеними комплексом вітамінів і корисних речовин:
- Продукти для серця і судин містять вітаміни групи В, в яких потребує організм у великому обсязі, так-таки вони беруть на себе центральні процеси ліпідного обміну. такими є арахіс, кукурудза, льон, пшениця, соя та інше.
- Продукти для поліпшення роботи серця насичені вітамінами А і Р, сприяють зміцненню судин і підвищення їх проникність. Такими є різноманітні овочі фрукти, які до того ж містять клітковину. Споживання клітковини дозволяє вивести з організму холестерин, що збільшує діаметр судин, посилюючи потік крові, що забезпечує насиченням всіх органів і клітин.
- Продукти зміцнюють серце містять вітаміни С і Е, які зменшують обсяг шкідливого холестерину, завдяки чому знижується в`язкість крові. Такими продуктами є рослинне масло, спаржа, цитрусові і шипшина.
- Продукти багаті калієм для серця неймовірно корисні, так як вони покращують роботу самої серцевого м`яза, а також виводять зайву рідину з організму. Представниками таких продуктів є картопля, абрикос і курага, капуста і петрушка.
- Продукти багаті магнієм для серця несуть в собі неймовірну користь і обов`язково повинні поставлятися організму. Саме ці продукти мають судинорозширювальну властивість, активуючи роботу всієї серцево-судинної системи. такими є банани і какао. Тому не дивлячись на загальний заборона солодкого, чорний шоколад вважається рятівним для людського серця.
- Продукти поліпшують роботу серця повинні безсумнівно бути постачальниками кальцію, який бере на себе функцію регулятора артеріального тиску. Продуктами, які в цьому питанні готові допомогти є молочні та кисломолочні продукти, каші і горіхи.
Звичайно, знайти продукцію, що представляє собою комбінацію всіх вимог одночасно неможливо. Тому рекомендується проінспектувати підхід до свого харчування і ввести в раціон продукти харчування корисні для серця. Відповідно до спостереженнями і висновками лікарів складено список, до якого увійшли кращі продукти для серця. До таких належать:
- оливки містять неймовірну кількість вітаміну Е;
- овес володіє вітамінами і речовинами, що сприяють знижувати рівень холестерину в крові;
- помідори мають властивості антиоксиданту;
- зелені овочі дозволяють контролювати артеріальний тиск;
- різноманітні горіхи сприяють виведенню холестерину;
- яблука знижують рівень холестерину і мінімізують ризик розвитку інфаркту та інсульту;
- соя є джерелом протеїнів, сприяють проведенню ліпідного обміну;
- риба жирних сортів володіє значною кількістю жирних кислот, що мінімізує активність процесу формування тромбів;
- трав`яні чаї дозволяють зменшити кількість скорочень серцевого м`яза, що покращує і спрощує її роботу;
- горобина застосовується при аритмії і гіпертонії. Вона заспокоює процес роботи серцевого м`яза і дозволяє утримувати в тонусі стінки судин.
Які продукти шкідливі для серця
Які продукти корисні для серця було визначено. Не варто стверджувати, що інші продукти шкідливі. Ні! Більшою мірою інші є більш нейтральними по їх впливу на серце. При цьому, є і такі, які є відверто шкідливими. Тому розглянемо список, до якого увійшли продукти шкідливі для серця. Такими є:
- солодощі, які є першими джерелами шкідливого холестерину. Крім цього саме вони є основною причиною набору ваги, при чому відбувається збільшення маси але не змінюється розмір серцево-судинних шляхів. Тому кровопостачання органів відбувається гірше.
- сіль, яка сприяє підвищенню артеріального тиску. Не варто забувати і про підвищений її кількості в соусах, маринадах і соління.
- спиртне, яке перешкоджає засвоєнню вітамінів і корисних речовин. Крім того спиртного володіє високою калорійністю, тому стає причиною збільшення ваги людини, наслідки чого вже описані раніше.
- насичені жири є основним джерелом холестерину, який вражає судини, відкладаючись на їх стінці. Це викликає зменшення просвіту судин, в зв`язку з чим потік крові зменшується, кровообіг значно погіршується. Такі жири містяться в м`ясі, маргарині, шкірі птиці, сирі та інше.
Дієта: зміцнюємо серце - корисні продукти
Для людей, які хворі або бажають уникнути виникнення хвороби існує деяка дієта, яка допоможе у вирішенні даного питання. Саме при її розробці було визначено, які продукти зміцнюють серце і вони були введені в її меню.
Звичайно, така дієта вимагає деяких обмежень, але здоров`я і прекрасне самопочуття стане Вам нагородою за це. Відповідно до неї пропонуються продукти для зміцнення серця:
- яскраво-червоні помідори;
- морква;
- гарбуз;
- хурма;
- салат;
- апельсини;
- кисломолочні продукти;
- сухофрукти.
Відповідно до дієтою означає вживати тільки ці продукти, але збільшити їх обсяг в виттям раціоні. Разом з тим варто відмовитися від тих, які є шкідливими. До таких належать тваринні жири, соління і копченості, солодощі і здоба. Звичайно, іноді можна собі дозволити вживання звичних продуктів для «свята душі», але захоплюватися цим не варто.
Крім цього варто переглянути весь спосіб свого життя. Намагайтеся побільше проводити часу на свіжому повітрі, займайтеся спортом і побільше рухайтеся. Не забувайте про регулярне відвідування, лікаря, який зможе вчасно визначити виникнення недуги.
