Як харчуватися, щоб серце і судини були здорові
зміст:
- Основи правильного харчування для судин серця
- Корисні овочі та фрукти для серця і судин
- шкідливі продукти
Серце вважається головним і життєво важливим органом людини, тому вкрай необхідно дбайливе ставлення. Що для цього потрібно? Всього кілька простих речей: активний і здоровий спосіб життя і правильне харчування. Адже існують певні продукти для серця і судин, які просто необхідні для організму. Саме про них і піде далі мова.
Основи правильного харчування для судин серця
Серце і його судини катастрофічно потребують необхідній кількості мінералів, вітамінів та інших корисних речовин. Звичайно, все це можна взяти з готових (медикаментозних) комплексів, але чи не краще вживати їх з природного джерела? Тим більше, що зараз кожен продукт вивчений максимально точно, і ми знаємо, що, наприклад, калій знаходиться в горіхах, родзинках, квасолі, гарбузи, вівсяній крупі, меді, капусті, моркві і так далі. А ось в морепродуктах, гречці, яловичині, висівках і бананах міститься ударна доза магнію.
Корисні овочі та фрукти для серця і судин
Отже, найкорисніші продукти для серця і судин, це:
- Цитруси, але серед них особливо варто виділити грейпфрут, так як він багатий клітковиною і глікозидами. А вже вони є понад необхідні для нормального функціонування серцево-судинної системи. Даний фрукт сприяє зниженню рівня холестерину, через якого утворюються бляшки на стінках. Крім того, грейпфрут знижує артеріальний тиск, покращує кровообіг і підвищує тонус судин. Досить в тиждень з`їдати 3-4 плоди.
- У яблуках міститься багато калію і заліза, клітковина і групи вітамінів. Правильне співвідношення всіх складових елементів знижує холестерин, виводить шкідливі речовини з організму, покращує кровопостачання і нормалізує артеріальний тиск.
- Гранати краще вживати у вигляді соку, адже він багатий компонентами, які надають позитивний вплив на серце і особливо судини. Сік сприяє стимуляції утворення азоту, що призводить до поліпшення кровотоку і розширення стінок.
- Заморський фрукт авокадо містить багато калію, який нормалізує діяльність серцевого м`яза і діє заспокійливо. Мінерали і вітаміни, що знаходяться в авокадо, підвищують гемоглобін, зміцнюють серце і стінки судин і відновлюють циркуляцію крові.
- Хурма і банани теж багаті корисними речовинами, тому повноцінно відновлюють функціональність органів. Є в цих фруктах такий компонент, як поліфенол, який перешкоджає утворенню бляшок холестеринів. Вірніше, запобігає їх налипання до стінок судин.
- Всілякі ягоди життєво необхідні при патологіях серця. У них є і калій, і магній, і вітаміни С і Р.
- Бобові і особливо квасоля багаті фолієвою кислотою, клітковиною і залізом, які у своїй сукупності покращують працездатність серця, зміцнюючи його зсередини.
- Брокколі омолоджує серцево-судинну систему завдяки наявності коензиму Q10.
- Помідори багаті таким речовиною, як лікопен. Він усуває тромби, зміцнює і знімає аритмію.
- Шпинат, рукола, листя салату містять стільки магнію і вітамінів, що їх досить вживати двічі на тиждень.
- Часник вважається царем серед усіх овочевих культур для судин серця. На його основі виготовляються настойки, які активно застосовуються для лікування. У часнику є більше 70-ти активних речовин, що сприяють зміцненню і повноцінному відновленню серця і судин.
- У гарбузі багато бета-каротину і вітамінів, завдяки чому нормалізується водно-сольовий баланс і артеріальний тиск.
Інші продукти, корисні для серця і судин
Якщо ви хочете знати, ще якісь продукти корисні для серця і судин, то можете ознайомитися з цим списком:
- Чорний шоколад сприяє усуненню згустків крові і поліпшенню якості і кількості корисних тілець. Таким чином, знижується ризик захворювань серця. Але врахуйте, що шоколад повинен містити не менше 70% какао.
- Червона риба і морепродукти дуже корисні для організму. Вони зменшують рівень холестерину і уповільнюють процес згортання кров`яної рідини.
- Оливкова олія серед усіх рослинних жирів вважається найкориснішим і ефективним в боротьбі з патологіями серцево-судинної системи.
- Овес містить багато клітковини і вітамінів.
- Зелений чай сприяє захисту судин серця від холестерину.
- Куряча печінка вважається максимально живильним продуктом для серця.
- Червоне вино, але в невеликих кількостях теж позитивно впливає на роботу серця.
Важливо! Продукти харчування для серця і судин відіграють найважливішу роль, тому що це натуральні компоненти. Краще вживати правильну їжу, чим харчуватися медикаментозними комплексами!
шкідливі продукти
Виявляється, є продукти для серця і судин, які категорично протипоказані при патологіях органу. Першим ворогом серцево-судинної системи вважається цукор, так як в ньому міститься дуже багато глюкози, яка травмує стінки судин. Через це накопичується холестерин. Сіль не дарма називають білим отрутою, тому що в ньому є перевищена доза натрію. Варто відзначити і маргарин, в якому знаходиться ударна порція холестерину, адже він виготовляється з низькосортної рослинного масла і милоподобних емульгаторів. Шкідливими вважаються і всі ковбасні вироби, особливо, якщо вони піддавалися копчення.
Магазинні соуси і зокрема майонез, виготовляються зараз взагалі незрозуміло з чого. Тому, якщо ви не можете обійтися без цих продуктів, робіть їх самостійно. Солодкі газовані напої, фастфуд, чіпси, солодощі, це все завдає непоправної шкоди судинам і серцю. Алкогольні напої, тютюнопаління, ось від чого слід відмовитися. По крайней мере, максимально обмежити їх вживання.
