Харчування для людей середнього віку
Не всі замислюються про те, скільки і що вони їдять. Часто на вибір продуктів впливають сімейні традиції, місцевість, різноманітність в супермаркеті і реклама, тому не завжди людина приймає правильне рішення щодо свого харчування. У даній статті харчування для людей середнього віку ми обговоримо, яким воно повинно бути, які продуті будуть корисними, а які ні для вікової групи, кому за 40.
Виробники витрачають багато грошей на рекламу своїх товарів, знаючи, що вона має великий вплив на покупця. В результаті будинки в холодильнику і в кухонних шафках можна зустріти багато нездорової їжі. На жаль, не до всіх людей середнього віку прийшла життєва мудрість, і лише деякі піклуються про своє здоров`я і здоров`я своїх рідних, купуючи корисні продукти. Людям середнього віку потрібно уникати деяких продуктів в своєму раціоні, а деякі потрібно обов`язково включити. Давайте дізнаємося, що це за продукти.
У цьому віці потрібно контролювати кількість уживаних жирів. Обмеження жирів в раціоні знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Уникати потрібно транс-жирів і холестерину і замінити їх здоровими і корисними жирами - це горіхи і рослинні масла. Головне в цьому віці це серце, тому варто замінити тваринні жири рослинними і збільшити вживання жирної риби або приймати риб`ячий жир.
Відео: «Режим і особливості харчування людей зрілого віку»
Людям середнього віку потрібно обмежити кількість цукру.Цукор і солодкі продукти є джерелом, так званих порожніх калорій. Надлишок цукру в раціоні призводить до карієсу зубів і ожиріння. Також потрібно обмежити вживання солі. Натрій в цьому віці може сприяти розвитку гіпертонії. Дослідження показують, що більшість людей в кілька разів перевищують норму споживання цього мікроелемента. Також обмежити потрібно продукцію з високим ступенем переробки: ковбасні вироби, бульйонні кубики і ін. Щоб надавати смак і аромат страв слід використовувати натуральні спеції (базилік, орегано, чебрець, часник, перець і т.п.).
Також потрібно пам`ятати, що в цьому віці відбувається уповільнення обміну речовин. Струнка фігура може бути в будь-якому віці, але шляхи досягнення будуть різними. З віком швидкість обміну речовин зменшується. Від 20-50 років метаболізм сповільнюється приблизно на 6-8%. Цього уникнути не вдасться, адже це природний фізіологічний процес. Для того щоб не набрати зайвих кілограмів потрібно менше їсти. У віці 40-50 років організм не вимагає великої кількості калорій, але вимагає великої кількості вітамінів і мінералів, в цьому віці організм в цих цінних речовинах потребує як ніколи.
Відео: Лікування гіпертонії інтервальним харчуванням
Тому потрібно ретельно підбирати продукти, адже вони грають велику роль для здоров`я. Не потрібно в цей період експериментувати з різного роду дієтами: моно-дієтами, низькокалорійними або низьковуглеводними. Різке скорочення або збільшення маси тіла значно підвищує ризик серцевого нападу та інсульту.
Пам`ятайте про зміни, які відбуваються у вашому організмі. У деяких жінок вже в 40 років збільшена концентрація холестерину, підвищений артеріальний тиск, відповідно збільшений ризик виникнення інфаркту та інсульту. Жінки в період менопаузи повинні особливо піклуватися про своє серце. Гарне вплив на роботу серця надають такі продукти: риба, горіхи (краще мигдаль), рослинні масла, авокадо, свіжі овочі і фрукти, яйця, птиця, зернові продукти.
Відео: Як тренуватися тим, кому за 40 і більше ... Якість для вікових мужичків!
Овочі і фрукти є джерелом вітамінів і мінералів і мають антиоксидантні властивості. Антиоксиданти сповільнюють процеси старіння клітин позитивно впливають на зовнішній вигляд і стан здоров`я, зменшують ризик виникнення серцево-судинних захворювань і раку. Для того щоб організм отримував всі необхідні поживні речовини необхідно правильно планувати харчування віддаючи перевагу натуральним продуктам.
