Рекомендований список продуктів для годуючої мами
Вигодовувати дитину грудьми для кожної мами - велике щастя! Однак навколо стільки обмежень і заборон у їжі, що, може здатися, їсти не можна нічого. А є мамі, що годує хочеться завжди, вона відчуває звірячий голод, адже «всі соки» вона віддає своєму малюкові. Як правильно харчуватися, щоб зберегти своє здоров`я, а також здоров`я своєї дитини? Який рекомендований список продуктів для годуючої мами, і чи можна при цьому харчуватися смачно і корисно, а також правильно і збалансовано?
Для мами, що годує на звичні продукти нанесені обмеження, при цьому їй треба якось намагатися поповнювати організм корисними речовинами і вітамінами. А адже це досить складно, тому що на улюблені фрукти у малюка з`являються кольки в животі або «висипає» алергія. Отже, який же список корисних продуктів харчування для годуючих мам, і чи не зашкодять вони малюкові.
Рекомендований список продуктів в перший місяць лактації
Пропонуємо список продуктів, які рекомендується їсти мамі, що годує:
- молочні продукти - сир, кефір, ряжанка;
- крупи - безглютенові макаронні вироби, гречана крупа, рис, кукурудзяна крупа;
- риба - білі сорти: камбала, сайра, минтай, пікша, хек, тріска;
- м`ясо - індичка, кролятина, яловичина;
- овочі - білі і зелені овочі, ріпка, гарбуз, броколі, цвітна капуста, маслини, оливки;
- фрукти - яблука будь-яких сортів (очищені), гранат, абрикоси, фейхоа, банани, черешня, хурма;
- напої - компоти, чай, відвар шипшини;
Відео: Що можна їсти мамі, що годує?
- солодощі - галетное печиво, зефір, мармелад, пастила.
Ці рекомендовані продукти можна сміливо їсти мамі, що годує, але, природно, не до фанатизму. Краще їсти все помаленьку, а не об`їдатися.
А тепер давайте розберемося, чому рекомендовані ті чи інші продукти, що входять в список найкорисніших для годуючих мам.
фейхоа
Фейхоа - неймовірно корисний фрукт, а все завдяки великому вмісту йоду. У день годуючим мамам рекомендовано з`їдати не більше 200 г стиглих плодів і не раніше, ніж через 3 тижні після пологів. Знайти на прилавках фейхоа можна в жовтні-листопаді, не раніше.
гранат
Гранат при щоденному вживанні дозволить мамі, що годує заповнити нестачу заліза в крові. Також він зміцнить імунітет, завдяки своєму унікальному складу.
Скільки рекомендується з`їдати граната при годуванні малюка грудьми? Починати краще з 10 зерняток в день і не раніше, ніж дитинці виповниться 1 місяць. При відсутності алергії добову норму вживання граната можна збільшити до 100 г.
хурма
Цей фрукт рекомендується вживати в їжу годуючим матерям, так як він неймовірно корисний і містить безліч вітамінів і мікроелементів. Хурма допомагає побороти анемію, адже вона містить у великій кількості залізо. У день рекомендується з`їдати парочку стиглих фруктів. Вводити хурму в раціон харчування годуючої мами слід починати з чверті плода і не раніше, ніж через 2 тижні після пологів. Також необхідно врахувати, що цей фрукт має закріплюють властивостями, а в деяких випадках може навіть викликати алергію.
банан
Цей фрукт рекомендований для годуючих мам з перших днів після пологів. Він містить «гормон радості», і, як наслідок, покращує настрій. Слід звернути увагу, що банан має закріплює дією, тому даними фруктом не варто зловживати при частих запорах. Якщо ця проблема обійшла Вас стороною, то парочка бананів в день - це рекомендована норма.
Насіння соняшника
Насіння дуже корисні, завдяки великому вмісту вітаміну Е. Половина склянки неочищених насіння - рекомендована добова норма для мами, що годує. Простежте, щоб насіння і руки були чистими. А від пересмажених насіння відмовтеся зовсім. У рідкісних випадках у дитини на насіння соняшнику можлива поява запорів, а також алергії.
Добове меню, рекомендоване мамі, що годує
- Молоко, доданий в чай - не більш 150 мл
- Напої кисломолочні - 500 мл
- Вода - не менш 2 л
- Крупи - близько 100 г
- Сири - 20-30 г
- Сметана - приблизно 20 г
- Сир - 100 150 г
- Яйце - 1 шт
- Фрукти -200-300 г
- Овочі - 500-600 г
- Нежирні сорти риби і м`яса - по 200-300 г
- Рослинна олія - 15 г
- Масло вершкове - 30 г
- Хліб з висівками - 200 г
Для кого-то цей рекомендований список продуктів здасться великим, а для кого-то - маленьким. Але пам`ятайте: це суто індивідуально і залежить від вашого росту, ваги, способу життя, а також скількох дітей ви годуєте. При вигодовуванні одного малюка додайте до своєї добової норми до вагітності 500 ккал, а при годуванні двійні - всі 1000 ккал.
Також, замислюючись про те, які продукти харчування можна вживати мамі, що годує, розпитайте своїх родичів про наявність алергічних реакцій в сім`ї на будь-які продукти. Схильність до алергії часто передається у спадок. У будь-якому випадку, новий продукт харчування пробуйте потроху і дивіться на реакцію малюка.
