Необхідна харчування жінки після пологів
Будучи одним з важливих умов існування людини, необхідне харчування - це не тільки джерело енергії, що забезпечує активну життєдіяльність, але і основа функціональної діяльності всіх систем і органів в організмі, засіб обміну речовин між навколишнім середовищем і живими організмами.
Відео: Харчування для мами, що годує. Що потрібно їсти після пологів
Проблема здорового правильного харчування стає все більш актуальною з кожним роком. Вживання продуктів з підсилювачами смаку, ароматизаторами, смаковими добавками, призводить до виникнення проблем з судинами і серцем, нервовою системою, травним трактом, в результаті збільшується кількість алергіків, погіршується якість життя людей, їх самопочуття.
Безперечно вислів про те, що необхідне і правильне харчування - запорука здоров`я. Особливу важливість в усі часи представляє необхідне харчування жінки після пологів, коли молода мама стає відповідальною не тільки за своє здоров`я і фігуру, але і за повноцінний розвиток і здоров`я свого малюка. Багато новоспечені мами, помилково розуміючи значення виразу: «Дотримуватися післяпологову дієту», повністю обмежують себе в асортименті їжі, боячись ніколи не позбутися від жирових надлишок, які виникли під час вагітності. Але, з огляду на які зміни під час вагітності перенесла організм, вибудовується логічний ланцюг, що все рано чи пізно, повинно знайти свої місця. Обмежуватися в харчуванні жінці зовсім не варто, якщо немає бажання придбати післяпологові дисфункції. Якщо жінка годує дитину грудним молоком, то вона, в першу чергу, повинна харчуватися раціонально, повноцінно, а головне, правильно.
Склад грудного молока безпосередньо залежить від тієї їжі, яку вживає мати, тому після пологів жінці рекомендується виключити зі свого раціону занадто солоні і смажені страви, копченості, шоколад, міцний чай, кава, а також алкогольні напої. Утримуватися від перерахованих вище продуктів слід протягом усього періоду годування груддю.
Всупереч існуючій міфу, харчуватися коштує не за двох, а для двох. Незважаючи на те, що годування малюка вимагає близько 800 додаткових калорій, особливо якщо воно відбувається на вимогу, а не за розкладом, необхідне харчування складається в якості їжі, а не в її кількості. По можливості слід уникати консервантів, нітратів, штучних барвників, віддаючи перевагу їжі максимально здоровою, багатою на вітаміни і мікроелементи. Чи не змішуючи вуглеводи з білками, тобто, дотримуючись принципу роздільного харчування, дуже швидко можна повернути жінці дородові форми.
Щоб уникнути делікатної проблеми, яка проявляється у вигляді запору, і турбує більшість мам після пологів, важливо насичувати раціон достатньою кількістю харчових волокон, які стимулюють активність кишечника. Це можуть бути як свіжі, так і піддані тепловій обробці овочі, фрукти і ягоди, свіжовичавлені соки. У достатній кількості харчові волокна містяться в гречаній, пшеничного, вівсяній крупах, хлібі з муки грубого помелу, і особливо в таких сухофруктах, як курага і чорнослив.
Особливу увагу годуючим мамам слід звернути на присутність в раціоні м`яса, яєць, молочних продуктів. Як відомо ці продукти багаті вітаміном В12, і його дефіцит може призвести до проблем з розумовим розвитком малюків, до затримки в рості. Переважно вживати нежирні сорти свинини, яловичини, м`ясо птиці, термічно оброблений сир, свіжий сир, йогурт без консервантів і добавок. Годуючим жінкам-вегетаріанкам, щоб уникнути серйозних проблем з розвитком малюка, рекомендується приймати вітамінні комплекси з вітамінами групи В і спеціальні харчові добавки.
Відео: Дієта для схуднення годуючих мам. Схуднути після пологів
У боротьбі з дитячими коліками багато жінок вдаються до аптечним засобам, абсолютно не зважаючи на, що їх утворення прямо залежить від харчування мами. Якщо не зловживати продуктами, які отримані в результаті бродіння: дріжджовими виробами, квашеною капустою, кефіром, ряжанкою, і відмовившись від газообразующих продуктів: огірків, дині, кавуни, бобових, грибів, перлової крупи, і малюк і мама спати стануть набагато спокійніше. Солодощі теж варто їсти обережно, цукор підсилює процес бродіння, тому краще вживати мармелад, зефір, пастилу. Мед, як продукт алерген, в перші 2 місяці бажано не вживати, а в подальшому вводити в раціон, спостерігаючи за реакцією малюка, яка зазвичай проявляється через 2-4 години після годування. Також слід чинити і з усіма іншими вводяться в раціон продуктами.
Що стосується питного режиму годуючої жінки, то тут слід звернути увагу на те, що в перші 2-3 дні після пологів, під час становлення лактації, пити потрібно не більше літра в день, для попередження надмірного розбухання грудей. Надалі можна довіритися своєму організму, і пити стільки, скільки хочеться, орієнтуючись на кількість - до 2 літрів в день. Найкраще пити розведений яблучний сік, компот із сухофруктів, зелений чай, морс, воду.
Відразу після пологів, крім занепокоєння і трепетного ставлення до дитини, молоді жінки мріють якомога швидше повернутися до початкового розміру одягу. Але не так це просто, як може здатися на перший погляд. Щоб відновити фігуру і втратити набраний за вагітність вага, новоспеченій мамі може знадобитися від року до півтора років. До вагітності краще заздалегідь налаштуватися на те, що вона буде тривати 18 місяців: 9 місяців виношування дитини та 9 місяців після пологів. Тіла належить пройти через багато чого: звикнутися з новим режимом, впоратися з вагітність та пологами, відновитися після пологів, виробляти грудне молоко. Тому краще пожаліти себе і не прагне відразу досягти стрункості.
Навчившись правильно харчуватися в перші 6 місяців після пологів, жінка може привчитися до правильного раціону на все життя.
