Правильний перекус офісного працівника
Відео: ланч бокс (lunch box) - перекус корисний і простий для офісного працівника-менеджера
Сніданок давно пройшов, а обід ще не скоро. Ви шукайте, чим таким перекусити, щоб було і смачно, і поживно, і корисно. Адже від правильного перекусу залежить працездатність, яка відбивається на результатах праці, фігура людини і його здоров`я. Розберемося, яким повинен бути правильний перекус офісного працівника.
Відео: Збираємо ланч бокс. Корисні і прості перекушування [Лабораторія Workout]
сніданок
Кожен чув, як корисно снідати, однак не всі дотримуються цього правила. Хороший щільний сніданок допомагає прискорити обмін речовин, зарядити енергією. Відсутність ранкового прийому їжі призводить до того, що на роботі ви намагаєтеся позбутися від почуття голоду за допомогою цукерок, шоколадних батончиків і булок. Але ці продукти насичують організм лише на короткий час і через півгодини вам знову захочеться їсти.
Відео: Что в ЛАНЧ-БОКСЕ Нут з рибкою і хрусткий перекус
Збалансоване харчування
Особливу роль в харчуванні офісного працівника відіграє правильний обід. Щоб якось дотягнути до кінця робочого дня, важливо добре пообідати. При цьому їжа повинна бути теплою і свіжою. Якщо ви пропускаєте повноцінний прийом їжі, то ви більше перекушуєте, що призводить потім до проблем зі шлунком.
вода
Вибираючи правильний перекус, необхідно вміти розбиратися, чи відчуваєте ви насправді голод. Бо часом за голодом стоїть звичайна спрага. Тому, перш ніж щось покласти собі в рот, випийте склянку води.
Перекушування в офісах
До шкідливої для перекусів їжі слід віднести такі поширені продукти, як бутерброди, чіпси, різні шоколадки, цукерки, печиво, булки, тістечка.
До корисних продуктів, що становлять правильні перекушування, відносять: сир, йогурт, банан, яблука, сухофрукти, горішки (тільки несолоним), гіркий шоколад, овочі, сир, хлібці.
Якщо ви їсте, то завжди стежте за кількістю споживаних вами калорій. Звичайно, трохи важко займатися підрахунком калорій в ручну, але в інтернеті можна знайти безліч лічилок.
Для того щоб заповнити шлунок і не переїсти, перед тим як перекушувати необхідно випити склянку води. Важливе правило для офісного працівника - це під час прийому їжі займатися тільки їжею. Оскільки, відволікаючись на інші справи, ми не помічаємо, скільки з`їдаємо.
Продукти для підтримки енергії
Відео: Правильний офісний обід. Скільки страв вибрати?
Правильні перекушування повинні бути максимально корисними, і забезпечення енергією є головним правилом при виборі продукту.
Зелений чай
На роботі корисно пити зелений чай. Додана в нього ложка меду не тільки дозволити забути про почуття голоду, але і поліпшить самопочуття і додасть бадьорості.
курага
Чудово підходить для перекусу курага. Хоч вона і не належить до низькокалорійним продуктам, проте енергією вона забезпечує на весь день. При цьому користь кураги полягає в тому, що вона багата багатьма вітамінами і мінералами, які зміцнюють наше серце.
шоколад
Цей продукт відновлює сили і позбавляє від відчуття голоду. Однак потрібно знати міру, оскільки шоколад досить калорійний. Також перевагу необхідно віддавати гіркого шоколаду, він вважається набагато корисніше і менш калорійним, ніж молочний.
банан
Цей фрукт ідеально підходить для перекусу офісного працівника. Він поживний, смачний, а також піднімає настрій, оскільки є джерелом гормону радості - серотоніну. Завдяки входить до складу банана фосфору, підвищується розумова працездатність людини, увагу і концентрація. Регулярне вживання бананів позбавляє організм від холестерину, від шкідливих речовин, зміцнює імунну систему.
оливки
Оливки є по-справжньому цілющими для офісного працівника продуктом. Крім того, що вони відмінно справляються з почуттям голоду, вони ще здатні зменшувати вміст в крові холестерину і покращувати стан шкіри і волосся завдяки вітамінам А і Е. всього кілька штучок оливок допомагає відновити свої сили, а регулярне вживання їх в їжу знижує ризик виникнення виразки шлунка на 100%.
мигдаль
У правильний перекус можна включити мигдаль, тільки несолоний. Він багатий на вітаміни, жирами, магнієм, марганцем і фосфором. Він заряджає енергією, дає сил і покращує розумову працездатність. Мигдаль містить величезну кількість рослинних білків.
Продукти, що викликають втому
До продуктів, що погіршує розумову працездатність і призводить до занепаду сил, перш за все відносяться алкоголь. Він викликає сонливість, робить людину розслабленим. До цих продуктів належить солодке. Організм відчуває втому при різкій зміні рівня глюкози в крові.
