Види аеробіки в сучасному світі
Відео: Fitness bikini & Здоров`я та фітнес краса і здоров`я сучасної жінки ..
Якщо Ви втомилися проводити вільний час, лежачи на дивані і насолоджуючись здобними булочками і цукерками, і зайві кілограми дають себе знати, то настала пора зайнятися своїм тілом. Заняття аеробікою як не можна краще відповідають духу сучасної жінки, тим більше, що існує безліч напрямків цього виду спорту, і Ви без зусиль підберете з 30 видів аеробіки той, який підійде Вам найбільше. Інтенсивні тренування під ритмічну музику дозволять підтягти своє тіло, укріпити м`язи, піднімуть настрій і вселять впевненість в собі. Види аеробіки в сучасному світі можуть бути різними, і також по-різному ви можете ними скористатися.
Для початку потрібно визначитися, якого результату Ви хочете отримати від фізичного навантаження. Аеробіку прийнято розділяти на два основних види - це кардіоаеробіка і силова аеробіка. Перша тренує серцево-судинну діяльність, спалює жири, розвиває загальну витривалість організму. Другий вид аеробіки допомагає поліпшити зовнішній вигляд тіла, підтягнути і накачати м`язи. До кардіоаеробіке відносяться такі види як Step, Latina, Funk, Cycle. До силової - Super Strong. Крім того, є різновиди аеробіки, що поєднують в собі опрацювання м`язів і кардионагрузки. Наприклад, Taibo. До розслаблюючим видам тренувань відносяться Yoga, Flex.
Лідируючу позицію серед всіх видів аеробіки в сучасному світі для жінок займає STEP. Винайдено цей вид був американкою Джиною Міллер. Приводом послужила травма коліна, Джині довелося адаптувати тренування під хвору ногу і вона почала використовувати східці ганку свого будинку. Виявилося, що ритмічні підйоми і спуски дають дуже хороший результат. І так була розроблена настільки популярна зараз степ-аеробіка. "Step" в перекладі з англійської мови буквально означає «крок». Крокова аеробіка дуже проста, але при цьому дуже ефективна в своєму впливі на м`язи. При заняттях зі спеціальної степ-платформою основне навантаження несуть м`язи ніг і спини. Платформа має декілька рівнів висоти, при занятті з нею потрібно завжди стежити за прямою спиною, ступні ставити на платформу повністю.
Відео: Успіхи фітнес-аеробіки Марій Ел
У сучасних фітнес-центрах розроблені три види аеробіки в сучасному світі: степ-аеробіки - для початківців, для підготовлених і просунутих. Новачки на перших заняттях знайомляться з роботою зі спеціальною платформою і займаються вивченням базових крокових комбінацій. Просунуті використовують в своїх тренуваннях вже більш складні комбінації вправ з хореографічним ухилом. Такий вид аеробіки дозволяє швидко кинути зайві кілограми, тому як під час тренувань спалюється велика кількість калорій. Степ-аеробіка унікальна за своїм впливом на м`язи при одночасно простих вправах. Цією аеробікою можна займатися і вдома, достатньо буде невеликий крокової лавки. Якщо Ви хочете підсилити навантаження на плечовий пояс, при занятті можна використовувати гантелі.
Для любителів танців підійде танцювальна аеробіка LATINA. Виконувані під запальну ритмічну музику танцювальні вправи не тільки зміцнюють м`язи, але і розвивають пластичність, координацію і артистичність. Під час заняття танцювальними видами аеробіки основне навантаження несуть м`язи преса, сідниць і ніг, що для жінок дуже актуально. Люди молодого віку вважають за краще такі види танцювальної аеробіки, як FUNK. Він поєднує в собі елементи і руху брейка і хіп-хопу. Розвиває пластичність, ритмічність, активно спалює жири.
Для любителів велосипедної їзди американським велосипедистом був розроблений комплекс вправ на спеціальному тренажері, який являє собою полегшену версію велосипеда. Цей досить молодий і модний вид аеробіки є імітацією різних видів їзди на тренажері під ритмічну музику. При такому тренуванні організм несе сильне навантаження на серцево-судинну систему, на м`язи ніг і активно спалює калорії. Тривалість тренування становить не більше 45 хвилин, однак витримати навіть такий нетривалий період часу здатні не всі.
Якщо Ви любите заняття зі штангою, Вам підійде такий вид аеробіки, як BARBELL (або PUMP). Силові вправи із застосуванням міні-штанги виконуються під швидку ритмічну музику. При цьому виді аеробіки не застосовуються танцювальні елементи, її основу складають різні жими, присідання і нахили. Навантаження при цьому такі, що до кінця тренування піт застилає очі, а на наступний день болять всі м`язи тіла. Зате поліпшення зовнішнього вигляду не змусить себе чекати.
Більш традиційним є такий вид аеробіки, як SUPER STRONG (або SUPER SCULP). Тут штанга замінюється спеціальними важкими палицями або гантелями. Такий вид подобається новачкам, тому що в ньому немає складних хореографічних рухів, і позитивний результат досягається досить швидко. SUPER STRONG ділиться на кілька підвидів, залежно від впливу на різні групи м`язів. Одні силові заняття треную ноги і прес, інші підтягнутий м`язи верхньої частини тіла. Менш популярні, але не менш ефективні через це, заняття аеробікою на ковзної поверхні, так звані вид аеробіки SLIDE. Одягнувши спеціальне взуття, Ви на гладкій доріжці виконуєте рухи, що нагадують руху ковзанярів, лижників, ролерів. Завдяки такому виду аеробіки Ви навантажуєте м`язи ніг і сідниць, покращуєте роботу серця і легенів.
Досить популярні в сучасних фітнес-центрах заняття з м`ячем. Для занять FITTBALL використовується спеціальний великий надувний м`яч. Цей кумедний вигляд аеробіки розвиває пластичність м`язів, покращує гнучкість і поставу тіла. На м`ячах дуже зручно виконувати вправи на розтягування і качати прес. Якщо вам до душі різні види боротьби, радимо звернути увагу на такий вид аеробіки, як TAIBO. Рухи в ньому запозичені з різних видів східних єдиноборств.
