Режим дня вагітної жінки
Як тільки встановлюється факт вагітності, збирається анамнез. Чим жінка хворіла, чи були у неї інші вагітності, як вона їх виношувала. Від цього залежить рекомендований режим дня. Якщо в анамнезі передчасні пологи або завмерлі вагітності, необхідний охоронний режим - з перших днів потрібно скоротити час роботи, збільшити періоди відпочинку, спокою, частіше обстежуватися у лікаря. Якщо майбутня мама здорова, не обтяжена спадковими або хронічними захворюваннями, то на ранніх термінах вона не потребує корекції режиму дня. Вагітність - фізіологічний стан, так що якщо все протікає нормально, розпорядок дня можна не змінювати. Обговоримо тему, таку як режим дня вагітної жінки.
У першому триместрі (до 12 тижнів) при відсутності сильного токсикозу жінка може зберігати звичний розпорядок дня. Якщо ранній токсикоз заважає вести звичайний спосіб життя, то доведеться підкоригувати режим - змінити харчування, виділити більше часу на відпочинок. Після 12 тижнів майбутня мама починає відчувати дискомфорт - стає важче ходити, сидіти, стояти, підвищується стомлюваність, збільшується потреба в кисні. У цей період вона повинна більше гуляти, відпочивати в міру необхідності, регулярно харчуватися. Режим третього триместру (після 30 тижнів) - охоронний.
Не варто працювати до останнього дня вагітності. Недарма держава збільшила дородовий відпустку. Якщо раніше йшли в 32 тижні, то після чергових досліджень було встановлено: оптимальний термін - 30 тижнів. З цього моменту жінка повинна дотримуватися особливий режим. По можливості не користуватися транспортом, уникати інфекцій. Необхідно включити в розпорядок дня гімнастику для вагітних жінок, заняття в басейні (плавання або аквааеробіка). Але тренування повинні бути не частіше 2-х разів на тиждень, максимум - 45 хвилин. І тільки при нормально протікає вагітності. Дуже часто під час виношування дитини загострюються різні захворювання, тоді варто скасувати плавання і гімнастику. Потрібно виділити час на заняття в школі для вагітних жінок.
З перших днів вагітності рекомендується скоротити кількість годин, проведених за комп`ютером. Але це правило мало хто дотримується. Продавці, перукарі і всі, хто працює стоячи, повинні при першій-ліпшій можливості сідати, злегка піднімати ноги. Якщо майбутня мама працює на шкідливому виробництві - в хімічній промисловості, на конвеєрі, в теплиці, за законом їй зобов`язані змінити умови праці. Те ж саме відноситься до важких фізичних навантажень, роботі на вулиці. Досить пред`явити довідку з жіночої консультації. Більшість підприємств йде на подібні поступки, але багато вагітних жінок самі відмовляються - адже за шкідливість доплачують. Це може мати не найприємніші наслідки. Але іноді жінки не знають, чим ті чи інші умови праці можуть нашкодити. Потрібно прислухатися до порад лікарів.
«Жайворонків» і «совами» люди стають не за власним бажанням, а підкоряючись своїм внутрішнім біологічним годинником. Змінити це практично неможливо, та й не потрібно. Це викличе тільки почуття дискомфорту, тоді як вагітна повинна все-таки слідувати своїм бажанням. Головне - набирати за добу необхідну кількість годин сну. Для вагітних - 9-10 годин. Бувають випадки, коли у жінки немає можливості відпочивати належний час, наприклад, в сім`ї маленькі діти або вона студентка, яка навчається на вечірньому відділенні. Хронічне недосипання може несприятливо позначитися на стані крові, викликати анемію, привести до передчасних пологів. Спати надто багато теж не рекомендується. Це прямий шлях до безсоння, нападів головного болю.
Недотримання режиму дня позначається на роботі шлунково-кишкового тракту. Вагітним рекомендується харчуватися часто, дрібно, не голодувати і не переїдати. При недотриманні такого розпорядку можуть початися запори, вага буде наростати не плавно, а стрибкоподібно. Якщо жінка не дотримується питного режиму, багато знаходиться на ногах, це може викликати набряки, токсикоз і в самому гіршому варіанті - гестоз, який лікується в стаціонарі. Не варто ставитися до нього дня занадто легковажно. Це стосується і самої вагітної, і її оточення. Сім`я, і особливо чоловік, повинні допомогти майбутній мамі налагодити здоровий розпорядок.
Найпростіший спосіб - дотримуватися його всім. Чоловік повинен включити в свій графік щоденні прогулянки з дружиною, відвідування басейну, школи для вагітних. Якщо ви не знаєте, який режим вам показаний, - зверніться до лікаря жіночої консультації. Він допоможе вам скласти особистий розклад на кожен день. Якщо майбутній мамі приписаний постільний режим, то дотримуватися його обов`язково, причому лежати не вдома, а в стаціонарі. І справа навіть не в тому, що вдома завжди знайдуться якісь справи. Якщо є загроза переривання вагітності, то можливо різке погіршення стану і жінку не встигнуть довезти до лікарні. Не варто нехтувати рекомендаціями лікаря. Як показує практика, ті, хто дотримується запропонований режим, легко і спокійно носять вагітність і у визначений термін народжують здорових малюків.
