Як підлітку отримати енергію для життя
Наші підлітки ведуть активний спосіб життя: заняття в школі, виконання домашньої роботи, гуртки і секції, соціальне життя, домашні справи або варіанти додаткового заробітку. Іноді може здатися, що у підлітка просто не вистачить енергії, щоб бути в змозі все це робити. Іноді потреба в енергії у підлітків загострюється, так що її необхідно терміново поповнити.
Відео: Аудіокнига Ентоні Роббінса "Здоров`я і енергія для життя"
В цій статті:
Здоровий сон - джерело енергії для підлітків
Цукерки - сумнівне джерело енергії для підлітка
Енергія - це рух
Кофеїн і енергетичні напої. Використовувати чи ні?
Вода - класичний джерело енергії для організму підлітка
Здоровий сон - джерело енергії для підлітків
Кожен підліток, щоб поповнити запаси енергії і сили свого організму, повинен спати не менше 8 годин на добу. Дослідження показують, що коли справа стосується сну, то в середньому підлітки сплять тільки 7 годин. Це відбивається на енергетичному стані організму. Батькам потрібно стежити за тим, щоб підліток спав 8,5 годин на добу. Якщо йому потрібно прокидатися о 6.30 ранку, значить, відправлятися в ліжко слід вже в 10 вечора.
Підготовка до сну повинна перетворитися в ритуал. Приблизно за годину до сну підлітку потрібно відмовитися від використання комп`ютера, смартфона, припинити перегляд телевізора. Це час, коли мозку потрібно розслабитися, щоб засипати стало легше.
Цукерки - сумнівне джерело енергії для підлітка
Цукор є джерелом енергії для організму підлітка, але вживати його у великих кількостях було б не дуже правильним. Підняти рівень енергії в організмі підлітка можна, вживаючи закуски, в яких містяться правильні пропорції білка, вуглеводів і корисних жирів. Наприклад, батьки можуть запропонувати своєму підлітку тертий банан, змішаний з арахісовим маслом або кашу з цільного зерна, зварену на нежирному молоці. Все це - варіанти здорової їжі, здатні забезпечити молодий організм енергією.
Енергія - це рух
Коли наші підлітки втомлюються, ви можете помітити, що вони сидять біля телевізора або дивляться на екрани своїх комп`ютерів. Ні одне, ні інше заняття не є дієвими способами поповнення енергії в організмі. Підлітку потрібен освіжаючий активний відпочинок.
Звичайний життєвий досвід і новітні дослідження вчених говорять про те, що чим активніше людина починає рухатися, тим більше енергії він отримує. Відбувається це тому, що фізичні вправи збільшують кількість серотоніну і дофаміну в організмі, що дозволяє людині відчувати себе добре. Батькам потрібно стежити за тим, щоб діти регулярно виконували фізичні вправи або не нехтували ранковими пробіжками. Навіть прогулянка з собакою корисніше, ніж час, проведений біля телевізора.
Кофеїн і енергетичні напої. Використовувати чи ні?
Кофеїн може стимулювати вироблення енергії, але якщо постійно його використовувати, це може нашкодити організму. Підлітку краще триматися подалі від кофеїну, а також повністю відмовитися від вживання енергетичних напоїв. Підліток може пити каву, але не більше, ніж одну чашку в день. Велика доза кофеїну також може викликати проблеми зі сном. Чи не виспавшись, людина з ранку знову п`є каву і потрапляє в своєрідну кавову залежність.
Відео: Правило успішної життя №4. Джерело сил і енергії
Якщо ваш підліток вже пробує енергетичні напої, подумайте про те, що можна зробити для того, щоб він відмовився від цієї звички. Енергетичні напої можуть здатися гарною ідеєю, коли потрібно підбадьоритися протягом короткого проміжку часу. Тільки не забувайте про те, що в енергетиках високий вміст кофеїну, а надто багато кофеїну може призвести до зневоднення організму, змусить відчувати підлітка млявим і здатне спровокувати головні болі. На жаль, на упаковці енергетичних напоїв виробник може вказати інгредієнти, але не зобов`язаний вказувати їх зміст в порції напою. Ви просто не можете знати, яка кількість кофеїну підліток отримує з однієї банки енергетика. Така ситуація зовсім не є безпечною для здоров`я молодого організму.
Вода - класичний джерело енергії для організму підлітка
Вода повинна бути першим джерелом енергії для організму підлітка. Зневоднення погано відбивається на організмі, а достатня кількість вологи дозволяє зберігати зосередженість і легко рухатися. Нехай ваш підліток п`є достатньо питної води, щоб його сеча була ледь жовтої. Крім звичайної питної води можна вживати спеціальні спортивні напої. У них є додаткові калорії і цукор, які дозволять відновити підлітку витрачену енергію і підвищать його витривалість під час роботи або занять спортом. Слідкуйте за тим, щоб ваш підліток не виглядав надто втомленим і не відчував себе відповідно. Кращий варіант отримання природної енергії: повноцінний активний відпочинок, здорова їжа і вживання води у великих кількостях.
Автор статті: Модест Федяк, "Московська медицина"©
Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті про те, як підлітку поповнювати запаси енергії, призначена для ознайомлення.
