Засипати і вставати в один той же час кожен день: ключ до хорошого здоров`я?

Дослідження американських вчених показало, що для нашого здоров`я важливо лягати спати і вставати в один і той же час по буднях і в вихідні дні, в іншому випадку збільшується ризик метаболічних розладів.

Відео: 12 способів навчитися рано вставати - Як швидко прокинутися і підбадьоритися з ранку

Це вже давно визнаний факт, що поганий сон збільшує ризик метаболічних розладів, таких як цукровий діабет 2 типу та серцево-судинних захворювань. Але нинішнє дослідження виявило, що порушення циркадних годин руйнує біологічний ритм, встановлений на 24 години, в якому є чіткі фази пробудження і сну, причому стосується це як людей, так і тварин.

Недолік сну збільшує ризик захворювань

Результати дослідження, опубліковані в останньому номері видання "Журнал клінічної ендокринології та метаболізму", Кажуть, що навіть невеликий зсув в годиннику відходу до сну в порівнянні з добовим ритмом (наприклад, прокинутися раніше, щоб відправитися в аеропорт) може збільшити ризик захворювань.

Відео: What really matters at the end of life | BJ Miller

Для отримання своїх висновків, Патриція М. Вонг і команда з Університету Піттсбурга в Пенсільванії (США) провели роботу з аналізу здоров`я і способу життя 447 чоловіків і жінок у віці 20-54 років, які працювали принаймні 25 годин тиждень поза домом. Протягом тижня добровольці носили браслет для вимірювання їх активності і сну протягом 24 годин, а крім того, пройшли анкетування для оцінки їх звичок і рівня фізичної активності.

Вчені виявили, що майже 85% учасників дослідження спали зі зміщеним графіком, прокидаючись пізніше по вихідним, ніж в робочі дні, в той час як 15% людей скорочували свої цикли пробудження, прокидаючись у вихідні раніше, ніж в будні.

Відео: Відвертий діалог про найголовніше

У той час як добровольці прокидалися і йшли спати в шаховому порядку, їх організм "катастрофічно" збільшував рівні холестерину, а також інсуліну натще, що пов`язано зі збільшенням об`єму талії, індексу маси тіла, а також инсулинорезистентностью.

Ця різниця соціального часу (так звана дослідниками "зміна соціальних часових поясів") Зберігається навіть після коригування на інші змінні, пов`язані зі звичками сну і способу життя, такими як фізична активність і споживання калорій. "Соціальні часові пояси належать до невідповідності між індивідуальними біологічними циркадних ритмів і використання часу сну, нав`язаним соціальними умовами " пише Патрісія M.Вонг.