Вся правда про спортивне харчування
У сучасному житті здоров`я - не просто модна тенденція, а основна складова життєвого успіху. Без міцного здоров`я і мови не може бути про кар`єру і щасливого особистого життя.
Відео: Вся правда про спортивне харчування від Зінаїди Руденко
Почасти саме з цієї причини все більше людей йде в спортивні зали. Але найчастіше старанні тренування не тільки не приносять здоров`я, а й поглиблюють проблеми. Тому що, змінюючи свою активність, збільшуючи фізичне навантаження, шанувальники спорту найчастіше забувають про харчування.
Для підтримки фізичної форми ви можете вибрати будь-який вид спорту: заняття в тренажерному залі, фітнес, біг вранці або відвідування басейну. У будь-якому випадку ваша потреба в калоріях і поживних речовинах різко зросте. Якщо ваш раціон не зазнає відповідних змін, фізичне навантаження почне руйнувати ваш організм. І добре б, якби при цьому танули зайві жирові відкладення. Але ж ні! В першу чергу згоряють м`язи. І мова йде не тільки про біцепси, трицепсах і пресі. Згадайте про те, що серце - теж м`яз і складається з тих же тканин і хімічних сполук. Крім того, невідповідність витрати енергії, надходженню поживних речовин, призводить до виснаження, зниження імунітету і загального ослаблення організму.
Такий результат впливу спорту не цікавий нікому. Як же цього уникнути?
Приступаючи до занять спортом, слід переглянути свій раціон. Необхідно досягти балансу в кількості споживаних калорій, білків, жирів, вуглеводів та інших необхідних організму компонентів. Але як тільки ви про це задумаєтеся, відразу ж зіштовхнетеся з неможливістю здійснити задумане звичайними засобами. Чому?
У звичайному режимі дорослій людині необхідно 1500-2000 ккал на добу. При активній фізичному навантаженні ця потреба зростає іноді до 5000 ккал. В 1 кг м`яса, наприклад, міститься приблизно 1700-2000 ккал. Але в м`ясі міститься далеко не все, що вам необхідно. Тепер уявіть, скільки різноманітної їжі вам потрібно з`їсти. Чи готові до такого меню?
Ось після таких підрахунків і замислюються люди про спортивне харчування. І поспішають придбати привабливі баночки, часто виставлені на продаж тут же, при вході в спортзал.
Зупиніться. Перш, ніж купувати чарівні порошки, варто дізнатися всю правду про спортивне харчування.
Спортивне харчування потрібно тільки качкам
Відео: Річ Пиана: Правда про Спортпіт !! (RUS Sportfaza)
Це помилкова думка. Спортивне харчування - концентрат харчових поживних компонентів, який заповнює їх недолік в повсякденному раціоні. Воно необхідне всім, хто має високий рівень фізичного навантаження. Навіть якщо ви не займаєтеся спортом, а просто багато рухаєтеся на роботі. Деякі види спортивного харчування корисні мандрівникам, підліткам, літнім людям. Всі вони також потребують посиленого збалансованому харчуванні.
Спортивне харчування - це хімія, шкідлива для здоров`я
Відео: Спортивне харчування - тільки правда! Олег Чикин
І знову помилка. Вірніше, неточність. Існують заборонені препарати, які, дійсно, дуже шкідливі: тестостерон, анаболічні стероїди, синтетичні гормони. Їх застосування різко негативно позначається на печінці, нирках, статевій системі, роботі всіх внутрішніх органів. Спортивне харчування - комплекс вітамінів, мінералів та інших поживних речовин, перероблених в зручну для вживання форму. Воно не замінює звичну їжу, але успішно доповнює її. Спортивне харчування при правильному вживанні не тільки безпечно, а й корисно. Ця правда про спортивне харчування часто вислизає від споживачів.
Спортивне харчування - це несмачно і обтяжливо
Нічого подібного. Зараз існує спортивне харчування з різними смаками. Найбільш популярні смаки шоколаду, ванілі, полуниці. Для любителів «серйозної» їжі випускають «супи» зі смаком грибів, курки. А буває ще й омлет! Незалежно від смаку, результат ці продукти дають однаковий. Це якщо говорити про протеїнових коктейлях. А якщо звернути увагу на вуглеводне харчування, то тут взагалі краса: фруктові батончики на основі абрикоса, чорносливу, яблук, в шоколадній глазурі або без неї. ... Хіба це може бути несмачно?
Звичайно, в залежності від мети, якої ви бажаєте досягти, використовуючи спортивне харчування, вам доведеться дотримуватися тієї чи іншої схеми його вживання. Але це не означає жорстких часових рамок і не викликає серйозних незручностей. Крім того, сучасне спортивне харчування дуже легко в приготуванні. Просто розвести суху суміш молоком або водою не складає ніяких труднощів. Зробити це легко і вдома, і в офісі, і в спортзалі, і навіть в дорозі.
Спортивне харчування - це дорого
Дорого для чого? Для вашої кишені? А скільки ви витратите в майбутньому на ліки, відмовившись зараз від правильного харчування? Якщо співвіднести ціну спортивного харчування та власного здоров`я, ви визнаєте, що вартість цього продукту виправдовується результатом.
До речі, ні в якому разі не економте на спортивному харчуванні. Дешевої тут може бути лише продукція низької якості. А це і справді може обійтися в результаті дуже дорого.
І нарешті, найголовніше: вибираючи спортивне харчування, звертайте увагу на його склад. Ті продукти, які містять велику кількість вуглеводів, але мало жирів і білка, спрямовані виключно на відновлення енергії. Продукти з високим вмістом протеїнів (до 90%) допомагають максимально швидко наростити м`язову масу. Але їх непомірне споживання може бути небезпечно. А ось коктейлі, які мають збалансований склад, в якому вміст білка близько 40%, можуть використовуватися як щоденний продукт для оптимізації харчування. І, нарешті, врахуйте головне. Навіть вся правда про спортивне харчування, відома вам, не рятує від необхідності звернутися за консультацією до лікаря. Допомога спеціаліста і постійний контроль за самопочуттям допоможуть правильно вибрати спортивне харчування та отримати тільки позитивний результат.
