Що означає збалансоване здорове харчування
Дуже часто про поняття «здорове харчування» ми згадуємо лише за настійною рекомендацією лікаря або коли хочемо позбавитися від зайвої ваги. В інший час ми мало звертаємо уваги на те, як, коли і що їмо. Але ж наше харчування визначає стан усього організму.І якщо є бажання жити довго і з задоволенням, варто пам`ятати, що означає збалансоване здорове харчування і постійно дотримуватися правил поведінки адресатів.
Правило перше: якість
Щодня нашому організму потрібно безліч поживних речовин. Це вуглеводи, жири, білок, клітковина, вітаміни, мікро- і макроелементи. З цих «цеглинок» організм вибудовує тисячі з`єднань, необхідних для повноцінної життєдіяльності. Брак або надлишок хоча б одного речовини призводить до серйозних збоїв в роботі. Так, наприклад, надлишок натрію прискорює виведення з організму кальцію і магнію. Причому магнію - в 3 рази більше! Результат такого збою особливо швидко проявляється у жінок: гінекологічні захворювання, ранній проблемний клімакс, порушення менструального циклу. Для чоловіків наслідки не настільки яскраві, зате масштабніше: в 4 рази збільшується ризик виникнення раку.
Відео: Що таке ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ ll ЗСЖ
Збалансоване здорове харчування дозволяє уникнути таких проблем. Більш того, знімає багато з тих, що вже накопичилися. Отримуючи все необхідне в потрібних пропорціях, організм задіє всі свої ресурси для самовідновлення і захисту від несприятливих факторів.
Зміцнюється імунітет, підвищується стійкість до стресів, поліпшується розумова і фізична працездатність. Головне - забезпечити надходження з їжею всіх необхідних компонентів.Правило друге: кількість
Відео: • ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ • ДИЕТА І РАЦИОН Таша Топорова
Збалансоване здорове харчування означає, що ви стежите не тільки за якістю своєї їжі, але і за її кількістю. Не варто думати, що «тим краще, чим більше». Сигнал про ситість від шлунка до мозку йде приблизно 13 хвилин. Тому варто встати з-за столу злегка голодним. Якщо через 13 хвилин ви як і раніше відчуваєте муки голоду, - так і бути, поверніться до трапези. А краще випийте склянку води, щоб додати шлунку бажаного обсягу.
Необхідно дбати про регулярному очищенні організму. Раз в тиждень бажано влаштовувати розвантажувальні дні. Меню для таких днів пропонується різноманітне, завжди можна вибрати на свій смак. Очищення кишечника сприяє кращій засвоюваності поживних речовин. А значить, ваша їжа дійсно працює на вас, а не на ваш унітаз.
На жаль, тієї кількості поживних речовин, яке потрібно організму, сучасні продукти не містять. Позначається забруднення навколишнього середовища, використання ГМО та інших досягнень науки. Щоб зберегти пропорції між уживаними калоріями і одержуваними поживними речовинами, найпростіше використовувати біологічно активні добавки.
Правило третє: періодичність
Якщо ви проспали сніданок, вважали за краще нараду обіду і наїлися на вечерю, - не чекайте від організму подяки. Збалансоване харчування - регулярне харчування. В ідеалі необхідно 4-5 прийомів їжі в день, невеликими порціями. Мінімум - 3 рази. Проміжки між прийомами їжі повинні бути 4-5 годин. На обід має припадати 40-45% всього з`їдається за день. На вечерю - 20-25%. Такий режим харчування позбавить вас від гастритів, колітів, виразкової хвороби та інших проблем з органами травлення. До речі, надмірна вага і целюліт нерідко також є наслідком нерегулярного харчування.
Так що значить збалансоване здорове харчування? Це регулярний прийом поживних речовин і калорій, в кількості, що відповідає вашому віку, статі і навантаженні. Це раціон, який допоможе вам зберегти здоров`я і молодість на довгі роки.
