9 Правил харчування для спортсменів-триатлоністів
Всіх спортсменів і людей, що займаються фізкультурою, цікавить, яка стратегія харчування допоможе тілу успішніше переносити навантаження в плаванні, їзді на велосипеді і беге.Канал CNN попросив дієтолога, який працює з тріатлоністами, Лорен Антонуччі, поділитися основними принципами правильного харчування для спортсменів з високими навантаженнями . Ось 9 рад яким повинен бути раціон харчування спортсмена і людей з високими навантаженнями.
1.Ведіте журнал прийому їжі
Режим харчування для спортсменів дуже важливий. Ведіть журнал їжі і принаймні два рази на рік звіряйтеся зі змінами. Записуючи свої звички, ви будете мати можливість завжди оцінити їх візуально, що стане ключем до розуміння того, що з вами відбувається не так.
2.Ешьте вуглеводи
Ви повинні споживати вуглеводи кожен день, з більшістю страв і завжди до і після тренувань.
3. Не забувайте споживати фрукти та овочі
Хоча ми чуємо це знову і знову, іноді ви дуже зайняті, щоб зайти в овочевий відділ - але згадайте, що швидше за все зникає з вашого холодильника і відразу зрозумієте, що саме фрукти і овочі це перше, що вислизає з вашої дієти. Їжте від 2 до 3 фруктів і від 4 до 6 овочів в день для оптимізації своєї ваги і споживання поживних речовин.
4.Будьте реалістичні думаючи про втрату ваги
Втратити 3 кг. за 5 - 6 тижнів можна-10 кг. за два тижні - немає. Коли ви шукаєте спосіб, щоб скинути вагу, гонку за хорошою фігурою виграє повільний і стабільний. І не обманюйте себе швидкою втратою ваги довіряючи оголошеннях або біологічним добавкам. Прийоми не працюють!
5.Обязательно використовуйте відновне харчування
Споживайте половину грами вуглеводів на кілограм ваги тіла, і від 15 до 20 грамів білка протягом 60 хвилин після тренувань або змагань.
6.Следуйте правилом 10
Неважливо, яка мета вашого харчування і здоров`я, 10% від вашого загального щоденного споживання калорій може поставлятися з смакоти і десертів. Це означає, що ваш келих вина, плитка темного шоколаду або ріжок морозива, можна спортсменам вживати без почуття провини, але в межах вашої системи харчування.
7.Планіруйте здорові закуски
Дві хвилини в день достатньо, щоб приготувати і упакувати дві порції поживних закусок або напоїв, що заощадить вам сотні непотрібних калорій, які ви б в кінцевому підсумку з`їли.
8.Спортсмен норму знає
Уникайте продуктів з високим вмістом жирів і клітковини в ході вашого вечері напередодні змагань і для сніданку, щоб під час стартів ваш кишечник відчував себе спокійно.
9.Ешьте вранці
Сніданок спортсмена повинен бути за 2 - 3 години до змагань, щоб організму вистачило часу переварити їжу і отримати адекватну кількість калорій, перш ніж встати на стартову лінію. Це найправильніший режим харчування спортсменів.
