Ваша кардіо тренування в домашніх умовах при відсутності обладнання
Чим хороша кардіо тренування вдома? Все просто - ви економите гроші, час на поїздку по пробкам в спортивний зал, але при цьому, працюючи на самоті власного будинку в той же час як і раніше швидко і ефективно втрачаєте вагу. Кращі кардіо тренування ті, які дають навантаження для серця і потовиділення тілу. При цьому, багато хто з цих занять можна вільно організувати в закритому приміщенні власного будинку або квартири. Кардіо тренування в домашніх умовах також спалюють жир і калорії, збільшують розвиток м`язової маси і відмінно підходять для довгострокового управління по зниженню ваги.
Проста кардіо тренування вдома - крокуємо на місці
Крокуйте на місці, піднімаючи високо коліна -приблизно 5 -10 хвилин за один раз. Це складніше, ніж ви думаєте. Намагайтеся піднімати коліна до талії, так як це змушує працювати стегна, сідниці і м`язи живота. Щоб така кардіо тренування для схуднення вдома не була нудною, слухайте музику через навушники - це не заважатиме оточуючим або крокуйте перед телевізором. Робіть протягом дня кілька таких тренуваннях і ви побачите, що ваші калорії реально спалюються.
Гімнастика - це ефективна кардиотренировка для будинку
Виконайте інтенсивні гімнастичні процедури протягом 20 - 30 хвилин один або два рази на день. Хороший гімнастичний комплекс може містити стрибки, присідання, нахили, повороти талії вітряки, віджимання, підтягування, а також крок або біг на місці. Спробуйте хоча б 20 з кожної, рухаючись так швидко, як ви можете під час упором на якість і форму.
Кардіо тренування вдома - зміцнюємо ноги
Уявіть, що ви на бігових лижах (без лиж і палиць, звичайно). Встаньте прямо, ноги трохи більше на ширині плечей, одна нога близько 60 см. Перед іншою. З невеликим стрибком, переведіть положення ніг. Коли ліва нога попереду, права рука повинна бути попереду, в положенні, немов ви тримаєте лижну палицю. Тоді, коли права нога попереду, ліва рука повинна бути попереду. Спробуйте зробити цю вправу протягом однієї хвилини, щоб почати, поступово збільшуючи час, в той час як ви стаєте сильнішими. Дуже хороша кардіо тренування вдома для чоловіка, щоб зміцнити ноги.
Уявна скакалка - інтенсивна домашня кардіо тренування
Перейдіть на уявну скакалку. Розведіть руки в сторони і робіть вигляд, що ви тримаєте скакалку. Тепер, хоп, змахніть руками і стрибайте, розгорнувши зап`ястя, вдаючи, ви розмахуєте скакалкою. Спробуйте зробити 50 стрибків, щоб почати кардіо тренування вдома, збільшуючи або зменшуючи швидкість, щоб задовольнити ваш поточний рівень фізичної готовності. Додати більше часу або висоту стрибків, коли ви станете сильніше.
Відео кардіо тренування вдома
