Бездіяльність знижує м`язову силу швидше, ніж її можна повернути

Нове дослідження показує, що всього за два тижні відсутності фізичної активності молоді люди втрачають третину свого м`язової сили, опиняючись на одному рівні з 50-річними. Інститут здорового старіння і Департамент медико-біологічних наук в Університеті Копенгагена з нової позиції довели, чому потрібно залишатися фізично активним і постійно займатися фізкультурою.

Як швидко ми насправді втрачаємо м`язову силу і м`язову масу, якщо у нас середня або низька фізична активність? Наприклад, після отримання травми, під час хвороби або просто під час розслабляючого відпочинку. Дослідники з Університету Копенгагена вивчили що відбувається з м`язами молодих і літніх чоловіків після періоду високої активності, шляхом так званого методу іммобілізації ноги.

Як старші, так і молодші, втрачають м`язову силу

Відео: Програма новачка: Грудні, Плечі, Трицепс. Ліндовер

"Наші експерименти показують, що бездіяльність в рівній мірі впливає на м`язову силу молодих і літніх чоловіків. Іммобілізація однієї ноги протягом двох тижнів у молодих людей призводить до втрати до третини їх м`язової сили, в той час як літні люди втрачають приблизно чверть. Молода людина, знерухомлених протягом двох тижнів, втрачає м`язову силу ноги, еквівалентно дорослішання до 40 або 50 років ", Каже Андреас Вігелсо, співробітник Центру здорового старіння і Департаменту біомедичних наук в Університеті Копенгагена.

Молоді люди втрачають удвічі більше м`язової маси

З віком наша загальна м`язова маса зменшується, тому у молодих людей її більше, ніж у літніх. Обидві групи втрачають м`язову масу при іммобілізації протягом двох тижнів - молоді чоловіки втрачають в середньому 485 грамів, в той час як літні чоловіки втрачають в середньому 250 грам.

"Чим більше м`язової маси у вас є, чим більше ви будете її втрачати. Це означає, що якщо ви в формі і отримуєте травму, ви, швидше за все, втратите більше м`язової маси, ніж той, хто менш розвинений фізично. Але хоча літні люди втрачають менше м`язової маси і її рівень зменшується трохи менше, ніж у молодих людей, втрата м`язової маси, імовірно, більш важлива для літніх людей, тому що це мають більший вплив на їх загальний стан здоров`я і якість життя ", Говорить Мартін Грем, науковий співробітник Центру здорового старіння і Департаменту біомедичних наук.

велоспорту недостатньо

Після двох тижнів іммобілізації, учасники дослідження 3-4 рази в тиждень протягом шести тижнів використовували для фізичної активності велосипед.

"На жаль, велосипеда виявилося замало для учасників експерименту, щоб відновити свою первісну силу м`язів. Велоспорт, однак, допоміг людям відновити втрачену м`язову масу і досягти свого колишнього рівня фізичної підготовки. Якщо ви хочете відновити м`язову силу після періоду фізичного бездіяльності, ви обов`язково повинні включати силові тренування, "Андреас Вігелсо.

"Цікаво, що фізичне бездіяльність викликає швидку втрату м`язової маси, але, щоб повернути м`язову масу, вам буде потрібно в три (!) Рази більше часу. Подібне може бути викликано тим, що, коли ми "не активні, це триває 24 години на добу, а тренуватися цілодобово ще ні в кого не виходило", Укладає Мартін Грем в доповіді про результати дослідження, який був тільки що опублікований в останньому номері наукового журналу Journal of Rehabilitation Medicine