Як вести дієту чоловікові: що їсти, як продукти вибирати для спалювання жиру і схуднення
Багато чоловіків пишаються своїми зайвими кілограмами, приймаючи пивний живіт за гідність. Адже, як відомо, мужиків люблять не за красу, а за розумові здібності, вміння самостійно вирішувати проблеми і почуття гумору.
Однак так чи сексуальний чоловік з обвислими купою сала, який не в змозі навіть нагнутися і зав`язати шнурки?
Якщо жінки мають досвід швидкого позбавлення від обвислого живота на тренуваннях і за допомогою дієтичного меню, то для чоловіків необхідно багато зусиль, щоб прибрати нажитий роками «авторитет».
Звичайно, можна і далі продовжувати вести звичний спосіб життя, проте багато чоловіків виберуть правильне рішення, якщо заглянуть в корінь проблеми і звернуть увагу, що саме стало причиною утворення зайвої жирової маси.
Як правило, до набору ваги у чоловіків призводить:
- Відсутність правильного харчування і малорухливість;
- Порушення обміну речовин;
- Проблеми у функціонуванні внутрішніх органів.
Дві останні причини можуть негативно позначитися на здоров`ї, тому для їх вирішення варто звернутися до лікарської допомоги.
Першу ж причину цілком можливо вирішити своїми силами.
Як правильно харчуватися?
У порівнянні з жіночими правилами харчування, дієта для чоловіків відрізняється деякими особливостями. Для швидкого зменшення живота необхідно переглянути раціон харчування і розробити грамотний раціон.
Відео: EasyFitness Денис Семеніхін правильне харчування для набору м`язової маси, сушки і схуднення
Правильне харчування має на увазі знижене споживання висококалорійних продуктів. Чоловікам необхідно харчуватися тричі на день.
Під час сніданку допускається вживання в їжу помірної дозування вуглеводів, в обід же рекомендується вживання білкової їжі, що корисно для чоловічого організму. Під час вечері раціон повинен включати максимально легкі страви.
Відео: Як прибрати жир і накачатися. З чого почати
- Таке меню і є основним, яке включає дієта для чоловіків. Головне в цій справі - не забувати про тренування чи іншому активному способі життя і не повертатися в минулу ледачу життя.
- Не варто думати, що дієта для чоловіків вимагає неможливого. Існуючі стереотипи жіночої дієти напевно багатьом вимальовують малоприємну картину - чоловік, п`є тижнями кефір і закушувати овочевий соломкою. Це далеко не так, між тим, щоб позбутися від виріс живота, варто зменшити споживання алкогольних напоїв, солодкого і здобного.
- Відмовитися потрібно і від улюблених пельменів та інших напівфабрикатів, які практично щодня їдять чоловіки. У тому числі з меню потрібно виключити жирне м`ясо і всі страви з нього. У раціон повинні увійти пісна риба, нежирне м`ясо, страви з овочів і продукти, що містять складні вуглеводи.
- Будь-яка програма правильного харчування містить у собі головне правило - не переїдати. Щоб чоловік мав повноцінну працездатність і правильний обмін речовин, в день йому потрібно споживати 2000 кілокалорій. Не варто зайвий раз спокушатися запрошеннями друзів з`їсти «шашличок під коньячок», влаштовувати свято живота і включати в меню шкідливі для здоров`я продукти.
Щоб контролювати свій раціон харчування, рекомендується вести щоденник, куди потрібно записувати калорійність всіх з`їдених страв і частоту харчування. Це в майбутньому дозволить раціонально подивитися на процес схуднення і підвести підсумок, що ж саме зробило неоціненну користь для зменшення живота.
Мало того, дієту можна поєднати з продуктами для підвищення ерекції, а це дасть чоловікові набагато більш цікаві результати.
Крім грамотно складеного меню, правильне харчування включає регулярне вживання необхідної кількості рідини. У день чоловікові необхідно випивати мінімум два літри води.
При цьому газовану воду та інші напої з добавками краще відразу виключити з раціону.
Якщо чиста питна вода сприятливо впливає на травний процес, тонізує організм, то алкогольні і інші напої залишають у майбутньому жирові відкладення в області живота.
Що включає правильне меню для чоловіка
На сніданок ідеальним стравою можуть стати овочі з зеленню і макаронами. Важливо не захоплюватися і є в межах розумного, однієї порції чоловікові цілком вистачить, щоб набратися сил на весь день і відчувати себе чудово.
Незважаючи на рекомендації їсти тричі на день, можна доповнити режим дня другим сніданком. Адже з`їдений сніданок швидко вляжеться в шлунку, а чоловікові напевно буде потрібна додаткова енергія для підтримки сил.
У цьому випадку може допомогти той самий кефір, яким знамениті жіночі дієти. Ситості додасть шматок житнього хліба з вареним яйцем. Таке меню заповнить нестачу білків і допоможе уникнути бурчання живота.
На обід можна з`їсти варену картоплю з відвареним курячим філе. Вдало доповнить раціон свіжий салат з овочів і зелені, заправлений оливковою олією.
Під час полудня з`їдається бутерброд з хліба і шинки, при цьому інші інгредієнти потрібно виключити. Як десерт підійде маложирний йогурт.
Вечеря полягає у вживанні найлегших страв, щоб вони не могли відкладеться в організмі і стати причиною зростання живота.
Дієтологи пропонують як приклад наступне правильне вечірнє меню: зелений чай, бульйон з овочів, риба на пару.
Зниження ваги за допомогою фізичних вправ
Незважаючи на дієтичне харчування, позбутися від обвисає живота неможливо, якщо повністю забути про тренування та інших фізичних вправах. Для досягнення ефекту необхідно мінімум кожен день ходити пішки, не користуватися ліфтом.
Ще краще - займатися плаванням або регулярно їздити на велосипеді. Будь-які фізичні вправи допоможуть спалити зайві калорії набагато швидше.
Тільки на тренуваннях можна придбати по-справжньому красиве тіло. Заняття слід поєднувати з дієтою і грамотним харчуванням. Це дозволить не тільки підтримувати тонус, але і поліпшити зовнішній вигляд тіла за рахунок накачаного рельєфу.
Найкраще записатися у фітнес клуб, щоб займатися фізичними вправами під наглядом досвідченого тренера.
Відео: як схуднути і прибрати жир на животі, боках, стегнах? правильна дієта для схуднення потрібна!
Якщо ж ніколи займатися на тренуваннях чи ні бажання кожен день ходити в спортивний зал, можна скористатися існуючими програмами по накачиванию м`язів певних частин тіла і зниження ваги.
Відео: 10 продуктів, які можна їсти на ніч, щоб схуднути
До речі, зі спортом виникає бажання не просто скинути жир, але і набрати якісні м`язи, а для цього потрібно вже програма, в якій буде дієта для набору м`язової маси для чоловіків.
