Заняття скіппінг або стрибки через скакалку
Модне і незрозуміле багатьом слово «скіппінг» означає знайомі більшості з нас з дитинства стрибки через скакалку. А адже заняття скіппінг насправді не є тільки лише дитячою забавкою. Це прекрасний спосіб підтримки гарної фізичної форми. Скіппінг не входить в олімпійські види спорту, однак це не заперечує корисності цього різновиду фізичних навантажень.
Заняття скіппінг або стрибки через скакалку давно стали обов`язковою складовою тренувань спортсменів в самих різних видах спорту. Найважливіше гідності скіппінг - це його доступність, адже скакалки продаються в кожному магазині спортивних товарів. У магазині можна підібрати підходящу скакалку в залежності від росту, ваги і віку. До того ж скакалку можна вважати практично ідеальним тренажером, адже стрибати через неї можна майже в будь-якому місці, та й місця при зберіганні вона займає самий мінімум. А тим, кому пощастило з міцними стінами і підлогою в будинку і добрими сусідами, заняття скіппінг можна практикувати, не виходячи з дому!
Що стосується того, яку користь приносять стрибки через скакалку для нашого організму, то тут необхідно зазначити відразу кілька переваг скіппінг:
• Відчутна фізичне навантаження. Спеціаліст в області фізіології і розробник безлічі програм різних видів фізичної активності Кеннет Купер вважає, що стрибки через скакалку протягом 10 хвилин рівнозначні трикілометрової велосипедної прогулянці. До того ж заняття скіппінг сприятливо впливають на стан серцево-судинної системи.
• Здорові легені. Стрибаючи через скакалку, людина вентилює свої легені і очищає їх від токсинів.
Відео: Вправи на скакалці для схуднення
• тренувати м`язи. За допомогою цього примітивного на перший погляд тренажера можна привести в хорошу форму м`язи стегон і литок, та й поліпшити тонус організму в цілому. До того ж скіппінг допомагає формувати правильну і красиву поставу, плавність рухів, їх координацію, гнучкість.
• Позбавлення від зайвих кілограмів. За допомогою скіппінг можна «розлучитися» з жировими відкладеннями в області стегон. Підраховано, що результатом 15-хвилинного заняття інтенсивністю 100 стрибків за хвилину є втрата більше 200 ккал. Таким чином, звичайній людині достатньо 15-20 хвилин занять, щоб залишатися в гарній фізичній формі.
Нарешті, стрибки служать прекрасним засобом профілактики багатьох професійних хвороб, пов`язаних з необхідністю проводити багато часу на ногах. Так, захворювання варикозне розширення вен дуже рідко зустрічається у тих, хто регулярно займається скіппінг.
Якщо ви вирішили скористатися скакалкою для поліпшення своєї фізичної форми, зверніть увагу на наступні рекомендації.
Відео: ТОП 10 вправи зі скакалкою - Стрибати як чемпіон!
• При виборі матеріалу, з якого виготовлена скакалка, варто врахувати, що пластиковий снаряд швидше ріже повітря і рухається, зате виріб з натурального матеріалу не так болісно б`є по спині, якщо людина випадково себе зачіпає. Якщо є завдання отримати додаткове навантаження на м`язи плечей і рук, можна придбати скакалку з важкими ручками з металу.
• Готуючись до тренування, краще взути кросівки, які стабілізують і щільно фіксують стопи.
• Вибираючи місце для занять скіппінг, необхідно знати, що для цього краще підходить паркет, дерево, пластик, лінолеум ковролін. А ось стрибати на кахлі або бетоні можна.
• Необхідно звернути увагу на техніку стрибків. Відштовхуватися від поверхні підлоги над усією стопою. Якщо стрибати навшпиньки, м`язи гомілки будуть погано розвиватися.
Відео: Стрибки на скакалці
• Нарешті, не забудьте запастися хорошим настроєм! Стрибайте під веселу, динамічну музику.
Як виконувати вправи зі скакалкою?
Перелічимо найбільш поширені вправи.
• Повертайте скакалку вперед і підстрибуйте на висоту, достатню для того, щоб скакалка проходила під ногами, а приземляйтеся на подушечки пальців.
• Виконуйте вправу аналогічно попередньому, але з тією відмінністю, що скакалка повинна обертатися назад.
• Спробуйте стрибати на одній нозі. Щоб ускладнити вправу, міняйте ногу після кожного обороту скакалки.
• Ще одне ускладнення стрибків на одній нозі - стрибаючи, піднімайте коліна до грудей якомога вище.
• Уявіть собі лінію, яка проходить паралельно вашому погляду. Стрибаючи через скакалку, намагайтеся по черзі приземлятися з різних сторін цієї лінії, для ускладнення збільшуйте амплітуду стрибків.
• Поставте одну ногу трохи попереду інший. Виконуючи стрибок, міняйте ноги місцями.
• Спробуйте, під час кожного стрибка прокручувати її під ногами два рази і більше.
