Стрибки на скакалці для зниження ваги
Стрибки на скакалці - дуже цікаве і просте заняття, до того ж дуже корисне. Для багатьох це захоплення залишилося в дитинстві. І дуже навіть дарма, адже можна використовувати стрибки на скакалці для зниження ваги не виходячи з дому. До того ж цей вид спорту тренує витривалість, розвивають дихальну і серцево-судинну системи, зміцнюють ноги і безліч інших м`язів.
За своєю ефективністю для схуднення скакалка обганяє їзду на велосипеді і плавання. Протягом години стрибків на скакалці можна скинути до 700 калорій. Скакалка є простим і доступним кожному тренажером, який дозволяє скинути зайві кілограми без відвідування тренажерних залів.
Користь стрибків на скакалці
Заняття зі скакалкою з самого початку вимагають швидкого темпу, на відміну від бігу, де тренування починають з швидкої ходьби. У вас просто не вийде виконувати менше 72 стрибків за хвилину. Через високу навантаження на початку тренування значно частішає серцебиття, і протягом перших 3-х хвилин стрибки на скакалці задають анаеробну навантаження, тобто з недоліком в м`язах кисню. Такий темп прирівнюється до бігу з великою швидкістю. Поступово, починаючи з шостої хвилини вправи, подача кисню в організм і потреба в ньому зрівнюються, і тренування стає наближеною до бігу в середньому темпі.
Робота руками, яка здійснюється в процесі стрибків на скакалці, в 30 разів перевищує роботу рук під час бігу, що додатково збільшує частоту биття серця. Тому стрибки на скакалці набагато ефективніші для тренування серцевого м`яза, ніж інші види спорту.
Відео: Стрибки на скакалці для схуднення
Стрибки на скакалці розвивають силу і витривалість м`язів ніг, коли біг, в свою чергу, лише тренує витривалість. До того ж такі вправи розвивають вестибулярний апарат і покращують координацію рухів. В цілому, таке навантаження дуже корисна для організму і ефективна для зниження ваги.
Як вибрати скакалку?
Відео: Скакалка для схуднення живота і стегон
При виборі тренажера потрібно звернути увагу на діаметр мотузки. Найкращим варіантом буде 0,8 см. Тепер підбираємо довжину. Беремо кінці скакалки в обидві руки, стаємо обома ногами на її середину і витягуємо кінці вгору вздовж тіла. Ручки мотузки повинні бути на одному рівні з пахвами, можна трохи нижче. Якщо ви виберете занадто довгу скакалку, то вам буде важко контролювати руху, а якщо мотузка виявиться короткою, то вам потрібно буде постійно згинати ноги.
Протипоказання
Не рекомендується стрибати на скакалці людям із захворюваннями серця і іншими хворобами, при яких неприпустимо підвищення артеріального тиску. Не варто стрибати на скакалці відразу після їжі і під час мігрені. Не допускається займатися стрибками на скакалці людям з проблемами суглобів і міжхребцевих хрящів, оскільки при приземленні на хребет діє навантаження, що перевищує вагу людини. Ця ж причина і є протипоказанням до стрибків на скакалці тим, кого ІМ відхилений від нормального значення. Такі люди зазвичай мають проблеми з суглобами і серцем.
Тому перш ніж приступити до тренувань, проконсультуйтеся з лікарем.
Відео: Скакалка для схуднення
Одяг для стрибків
Щоб скакалка не плутати в одязі, то краще стрибати в обтягуючому костюмі. Так у вас не буде перешкод для вільного обертання скакалки. Під час тренувань обов`язково надягайте спортивний ліфчик, щоб уникнути розтягування грудей. Стрибати на скакалці можна як у взутті, так і босоніж. Другий випадок вам дозволяє розслабити гомілку, так як у взутті вона весь час напружена.
Однак кросівки захищають подушечки пальців, якщо ви займаєтеся на твердій поверхні, а також захищають стопи від хворобливих ударів мотузкою.
Скільки потрібно стрибати?
Ви можете використовувати скакалку в якості одного анаеробного виду навантажень, а можете доповнювати її іншими видами спорту. У будь-якому випадку, для зниження ваги, вам необхідні регулярні тренування. Для досягнення позитивного результату необхідно скласти план тренувань, і не пропускати заняття.
Для тренування серцево-судинної системи, вам потрібно стрибати близько 15 хвилин, а для того, що скинути зайві кілограми, вам слід збільшити тренування до півгодини.
Як потрібно стрибати?
Гомілки і щиколотки в процесі стрибків на скакалці відчувають великі навантаження. Щоб уникнути травм перед кожним тренуванням виконуйте вправи на розтяжку литок і ахіллове сухожилля, розминайте стопи і щиколотки обертаннями.
Відео: Скакалка для схуднення. Вправи зі скакалкою
Якщо ви тривалий період не займалися ніякими фізичними вправами, то біг в невеликому темпі допоможе вам підготуватися до стрибків.
Стрибати на скакалці потрібно почати з невеликої швидкості, поступово збільшуючи її. Слідкуйте за тим, щоб п`яти не торкалися підлоги, приземляйтеся тільки на пальці. Вправу потрібно виконувати до тих пора, поки не з`явиться відчуття розслабленості, або хоча б до того моменту, поки вам стане складно говорити.
Частота пульсу розраховується протягом 6 секунд, потім отримане число множиться на 10. Результат розрахунків порівнюється з оптимальним темпом, який обчислюється за формулою 0,6 * (220-кількість років).
