Спалювання калорій стрибки зі скакалкою
У багатьох дитячий вік асоціюється з веселими стрибками зі скакалками. Тоді у дворах стрибки зі скакалкою не були пов`язані з необхідністю поліпшити фігуру, зробити ноги стрункішими, спалити калорії. Зате з віком приходить усвідомлення того, що прекрасно виглядати можна, якщо за собою стежити. І скакалка може стати в цій справі головним помічником.
Відео: Скакалка - дешевий спосіб схуднути. скіппінг
Скакалка, як би це не звучало голосно, є звичайнісіньким спортивним тренажером, на якому йде інтенсивне зниження ваги. Але не тільки на спалювання калорій стрибки зі скакалкою можуть позитивно вплинути. Пострибавши кілька хвилин в день, можна поліпшити загальне самопочуття, стати більш витривалим, а ще, що досить важливо, можна здорово зміцнити судини, серцевий м`яз, розвинути легкі. Завдяки інтенсивним і різноманітним стрибків, зміцнюються литкові м`язи, наводяться в нормальний стан десятки дрібних м`язів, які складно змусити працювати в інших умовах. Доведено, що стрибки зі скакалкою є більш ефективними вправами для схуднення, ніж плавання в басейні, катання на велосипеді або навіть теніс. Приділивши своїм зовнішнім виглядом увагу протягом півгодини, можна втратити до 400 калорій!
Спалювання калорій за допомогою звичайної скакалки є серйозною і досить сильною фізичним навантаженням. У багатьох це запевнення викликає насмішку, але абсолютно марно. Існують навіть спеціальні правила для тих, хто тільки починає вдосконалювати свою фігуру за допомогою цього вічного тренажера. Для тих, хто взяв вперше в руки скакалку з того моменту, як стрибав років десять-двадцять тому в далекому дитинстві, слід починати стрибки в дуже повільному, спокійному темпі. Частота серцевого пульсу повинна бути такою, щоб ви могли нормально дихати. Але зі скакалкою неможливо стрибати повільно! Важливо, щоб в перші три-п`ять хвилин стрибків ви могли нормально дихати. Як тільки закінчиться розігрів м`язів, посилене спалювання кисню в них припиниться. Після перших п`яти хвилин стрибків стане легше продовжувати вправу. Такі стрибки схожі на звичайний біг в середньому темпі. Якщо організм звикне до такого ритму, тільки тоді його можна буде прискорити. Не варто думати, що спалювання калорій не відбувається, якщо стрибати недостатньо швидко.
Скакалка тренує не тільки ноги. У виконанні стрибків задіяні ще й руки, оскільки постійно вони роблять обертальні рухи. Від цього частота серцевих скорочення ще більше збільшується. Так тренується ваша серцево-судинна система. Тому поряд з тим, що в вашому тілі відбувається спалювання калорій, організм ще й зміцнюється і оздоровлюється.
Регулярні стрибки зі скакалкою дозволяють розвинути координацію і граціозність всіх рухів. Тренується і отримує хорошу навантаження і вестибулярний апарат людини. Крім підтягнутого і красивого тіла, можна отримати і ще один плюс - красиву, граціозну ходу. По виду навантажень стрибки зі скакалкою можна порівняти з аеробікою. Там теж потрібна витривалість і хороші легкі для дихання. Оскільки в цих вправах задіяно дуже багато різних груп м`язів, то зовсім невеликий курс може знадобитися для того, щоб стати стрункішою і витонченіше.
Відео: Стрибки на скакалці для боксерів
Для того, щоб домогтися того результату, на який спрямовані всі зусилля, важливо правильно організувати весь графік тренувань і режим занять. Наприклад, нерегулярних, періодичних стрибків буде недостатньо для того, щоб схуднути. Незважаючи на свою максимальну простоту, скакалка дозволить схуднути, якщо приділяти їй увагу кожен день мінімум по двадцять хвилин. Цього часу буде достатньо для того, щоб зміцнити судини і серцевий м`яз. Якщо ж основна мета - це все-таки спалювання калорій, то доведеться витратити на себе коханого не менше півгодини щодня. Зате зовсім скоро, приблизно через тиждень-другий, можна буде з гордістю за самого себе встати на ваги і відзначити першу маленьку перемогу - зниження ваги! Хіба це не стане стимулом для подальших занять і зусиль?
Скакалка настільки універсальна, що не вимагає ніяких матеріальних витрат і спеціально організованого місця для вправ. Чи не доведеться навіть йти в спортзал, тому що пострибати можна навіть вдома. Якщо в домашніх умовах дозволяють габарити кімнати, можна влаштувати собі сміливо тренування! Підстелити собі під ноги килимок, бо стрибати на голому бетонній підлозі досить небезпечно. Килимок повинен бути виготовлений з твердої прогумованої тканини, а ось звичайний килим і інші йому подібні покриття можуть тільки завадити стрибків і зіпсувати траєкторію руху скакалки. Скакалка підходить як жінкам, так і чоловікам. Для жінок обов`язковою умовою є носіння спеціального спортивного білизни, яке дозволить запобігти появі розтяжок. Еластична шкіра під впливом сильних навантажень і стрибків може розтягнутися. Для ніг також необхідна відповідна взуття. Вона повинна мати справні супінатори, які допоможуть при стрибках зафіксувати положення стопи і уникнути розриву сухожиль. Бажано, щоб взуття було підібрана з пружною основою.
Для того, щоб організувати для себе найбільш ефективну і успішну тренування, важливо правильно підібрати скакалку відповідно до свого зростанням. Скакалок сьогодні пропонується величезна кількість. Вибирати слід таку, яка оснащена обертовими вставками в ручках, інакше в іншому випадку вона просто буде закручуватися в руках пріприжку. Довжина скакалки перевіряється наступним чином. Дві ноги повинні стояти на середині скакалки, а кінці ручок її повинні діставати до рівня пахв ту людину, яка буде на ній стрибати.
Згадати своє дитяче захоплення корисно всім. Однак не варто відразу намагатися побити рекорди за часом стрибків, тренування повинна проходити в потрібному темпі, приносити задоволення, тоді і користь буде швидше помітна!
