Боротьба з хропінням уві сні за допомогою звичок
Більше половини опитаних людей скажуть, що вони не хропуть. 45% людей протягом свого життя страждають на цю недугу - хропінням. Між іншим, хропіння є однією з причин розладу сексуальних відносин, а деякі і зовсім подумують про розлучення саме через хропіння своєї половини. Боротьба з хропінням уві сні за допомогою звичок позбавить будь-якої людини від цієї недуги.
Хропіння сам по собі вже є передвісником і симптомом серйозних захворювань, таких як: зупинка дихання уві сні (апное), кисневе голодування (гіпоксія). Останнє веде до хронічного недосипання і втоми. Крім того, хропіння провокує гормональні зміни, порушення обміну речовин, сприяє прогресуванню ожиріння, гіпертонії, погіршує роботу серця, а також може призвести до інсульту, інфаркту міокарда і навіть ... імпотенції.
Розглянемо основні причини виникнення хропіння і способи «боротьби» з ним.
Зайва вага
Статистика показує, що від зменшення маси тіла на 10% параметри дихання уві сні покращуються на 50%. Уникайте переїдання перед сном. Повний шлунок викривляє діафрагму, що може перешкоджати нормальному диханню.
Зловживання алкоголем
Алкоголь (як і снодійне) знижує м`язовий тонус і сприяє розслабленню глоткової мускулатури, що провокує хропіння і хвороба зупинок дихання уві сні. Якщо вже випиваєте, то робіть це принаймні години за 4 до сну.
Відео: Прилади для боротьби з хропінням
куріння
Цигарковий дим подразнює слизову носа і горла і може привести до хронічного запалення глотки і трахеї, що супроводжується набряком їх стінок. Це може призводити до звуження дихальних шляхів і збільшення ризику розвитку зупинок дихання уві сні. Боротьба з хропінням уві сні за допомогою звички допоможе також поліпшити здоров`я.
Невірна позиція для сну
Не спіть на спині. Порушення дихання значно посилюються саме в цьому положенні через западання язика. Спіть на боці. Існує цікавий спосіб змусити себе спати на боці. До піжамі пришивається кишеню, в який зашивається невеликий м`ячик, наприклад, тенісний. Як тільки ви побажаєте лягти на спину, м`ячик буде вас будити. Як показує практика, через місяць людини виробляється стійкий рефлекс спати на боці.
Забезпечте підняте положення голови. Це також перешкоджає западению мови і посилення хропіння.
Є ще серйозні причини виникнення хропіння, як-то: викривлення носової перегородки, вроджена вузькість глотки і носових ходів, поліпи в носі і алергічний риніт, подовжений піднебінний язичок, порушення прикусу, збільшення мигдаликів, зниження функцій щитовидної залози. Але з цими проблемами не впоратися в домашніх умовах, з ними треба йти до хорошого ЛОРа або ендокринолога.
лікування хропіння
Лікування хропіння найбільш ефективно методом лазерної терапії. Всього за 10-15 хвилин в спеціалізованій клініці Храпун роблять безболісну операцію лазерним променем, яка дозволить позбутися від хропіння.
Є й безопераційний спосіб боротьби з хропінням - пристрій, що на вигляд нагадує звичайну дитячу соску. Складається воно з чашевидних пелюстки, що стосується мови і ободків, що оберігають від заковтування і випадіння з рота. Лікувальний ефект пристрою полягає в рефлекторному роздратуванні м`язів язика і глотки, що збільшує тонус неба і запобігає вібрацію, усуваючи хропіння.
Американські вчені винайшли спосіб боротьби з хропінням - спеціальна щеплення в м`яке піднебіння, якої вистачає як мінімум на 19 місяців безшумного і спокійного сну. За словами доктора Скотта Брідлі з медичного центру Уолтера Ріда, 3 з 4-х пацієнтів на 1,5 року просто забувають про хропіння. Варто таке щеплення недорого, але мінус її в тому, що робити ін`єкцію доведеться ... довічно, тобто кожен раз після закінчення її «дії».
І наостанок пара корисних фізичних вправ, які потрібно робити щодня:
Рот закритий, дихання через ніс. Напружте задню частину мови і з силою відтягніть мову до горла. Повторюйте вправу тричі на день по 10-15 разів і м`яке піднебіння зміцніє, зменшивши ймовірність хропіння. Такі вправи забезпечать боротьбу з хропінням уві сні за допомогою звичок.
Відео: Тест драйв приладів від хропіння - Все буде добре - Випуск 452 - 28.08.2014 - Все буде добре
Вимовляєте звук «і», напружуючи м`язи глотки, м`якого піднебіння та шиї. Повторюйте вправу вранці і ввечері по 20-25 разів.
Наведені вище рекомендацій і, можливо вже через кілька тижнів ваша половина перебереться, з місць «тимчасової дислокації» в подружнє ліжко і не буде штовхати вас ночами в бік.
