Як можна позбутися від хропіння в домашніх умовах: перестаємо хропіти
Чи можна позбутися від хропіння? Це питання мучить багатьох чоловіків середнього та похилого віку (іноді його ставлять і вельми молоді люди). Чоловіки часто хропуть уві сні, хоча деякі жінки теж не поступаються в цьому плані чоловічої статі.
Таке явище як хропіння приносить великі незручності людям, оточуючим хропе людини, адже заснути під цю «музику» дуже важко. А якщо хропіння дуже сильний, його чутно не тільки в інших кімнатах квартири, але навіть сусідам.
Однак це ще не вся проблема, хропіння доставляє величезні неприємності безпосередньо хропе людині, оскільки, по суті, він свідчить про серйозні проблеми зі здоров`ям. Іншими словами хропіння є патологією, яку неодмінно потрібно лікувати.
Багато людей намагаються позбутися від нього в домашніх умовах: медикаментозно, за допомогою народних методів, спеціальних вправ і навіть за допомогою змов, але ці заходи зазвичай чоловікові не допомагають.
Оскільки хропіння - це медична проблема, з нею потрібно йти до лікаря, який назавжди допоможе позбутися від «гучного сну».
Характеристика і механізм виникнення хропіння
Перш ніж розповісти читачеві, як позбутися від хропіння в домашніх умовах, необхідно дати визначення цьому явищу, тобто пояснити механізм його виникнення.
Хропіння сплячої людини, сигналізує оточуючим про те, що уві сні зупиняється дихання. Незважаючи на те, що таке явище притаманне і чоловікам і жінкам, сильна половина людства страждає від нього частіше.
Примітно, що хропе уві сні людина (навіть якщо хропіння стрясає стіни) не чує цих звуків і може залишатися в повному невіданні до тих пір, поки оточуючі люди не скажуть йому про це.
Відео: Як позбавитися від хропіння? СПОСОБИ позбавлення від хропіння
Найчастіше багато чоловіків навіть не вірять такому своєї поведінки уві сні, вважаючи, що їх обманюють. Це обумовлено тим, що під час хропіння людина спить дуже міцно і зовсім не реагує на зовнішні подразники.
Існує жартівлива класифікація ступенів цього явища:
- Дружина не витримує звуків, що виходять від сплячого поруч чоловіка і покидає подружню спальню.
- Всі мешканці квартири шукають найменший привід, щоб не ночувати вдома - їдуть на дачу, залишаються з ночівлею у друзів або родичів.
Якщо перша ступінь хропіння характеризується як помірна, кажучи про другий, слід мати на увазі важку ступінь цього явища - по суті, хвороба, що вимагає негайного лікування.
Ті, хто вважають хропіння цілком нормальним проявом втомленого організму, глибоко помиляються.
«Бити на сполох» повинні в першу чергу люди, що оточують хропе чоловіка, адже тільки вони розуміють істинні розміри проблеми.
Як же виникає хропіння?
З віком мускулатура дихальних шляхів втрачає свою еластичність, тому уві сні вона розслабляється і може перекривати дихальні шляхи. Звук виникає через вібрацію м`яких тканин, що викликається потоками повітря при вдиху і видиху. Найгучніші звуки виробляє вдих.
Відео: Олена Малишева. Як позбавитися від хропіння?
Існують основні причини цього явища:
- Занадто довгий піднебінний язичок - анатомічна особливість.
- Вроджене викривлення носової перегородки або отримане в результаті травм носа.
- Запалені мигдалини.
- Аденоїди.
- Природжений неправильний прикус.
- Ендокринні патології, зокрема захворювання щитовидної залози.
- Застуда.
- Прийом снодійних медикаментів.
Ожиріння і хропіння, незмінні супутники. У огрядних людей в задній стінці глотки розростається жирова тканина, яка скорочує прохідність і без того вузьких дихальних шляхів.
До додаткових провокуючих чинників виникнення хропіння відносяться згубні для організму звички: куріння, вживання алкоголю, наркозалежність. Людина, що випив перед сном чарочку-дві, буде хропіти набагато голосніше, ніж він це робить в тверезому стані.
Підступність хропіння полягає в тому, що він може викликати зупинку дихання, яка призведе до смерті. Але навіть якщо цього не відбулося, що хропе людина страждає депресією, млявістю, хронічною втомою. Все це результат того, що він не висипається, хоча і міцно спить.
Хропе чоловікові необхідно обов`язково пройти повне обстеження на предмет гіпертонічної хвороби та інших захворювань серцево-судинної системи.
Ще одна небезпека хропіння - психологічний фактор. Через нього іноді розпадаються сімейні відносини.
Вправи від хропіння
Назавжди позбутися хропіння в домашніх умовах допоможуть спеціальні вправи. І це зовсім не міф, про це свідчать відгуки пацієнтів, які отримували гімнастику на практиці. Комплекс розроблений для зміцнення гортанних м`язів, ослаблення яких і є головною причиною хропіння.
- Якнайдалі вперед висунути язик і утримувати його в такому положенні не менше 2-х секунд. Вправу потрібно повторити не менше 30-ти разів. У день зробити два підходи.
- Будь-якої предмет, наприклад, олівець затиснути зубами і тримати близько 5-ти хвилин. Вправа рекомендується виконувати перед сном.
- Злегка відкрити рот і виконати нижньою щелепою не менше 20-ти кругових рухів. Вправа виконується спочатку в одну, потім в іншу сторону.
- Рот закритий, дихати треба носом. Напружити корінь язика і, приклавши максимальне зусилля, постаратися відтягнути мову подалі до горла. Вправа повторювати не менше 15-ти разів.
- Вимовляти голосно будь голосні звуки, напружуючи при цьому м`язи шиї. Кожен звук вимовляється 20 разів.
- Протягом однієї хвилини необхідно сильно тиснути мовою на верхнє небо. Потрібно зробити три підходи з перервами в півхвилини.
- Натиснути рукою на підборіддя і рухати нижньою щелепою вперед-назад. Рука повинна надавати цим рухам опір.
- Сидячи на стільці, необхідно закрити одну ніздрю і деякий час дихати іншою ніздрею, потім поміняти. Ця вправа вважається найефективнішим, тому нехтувати ним не варто.
Результат цієї гімнастики чоловік може спостерігати вже через місяць. Причому не має значення, в якій послідовності будуть виконуватися вправи.
Відео: Лікування хропіння. Засіб від хропіння
Народні способи позбавлення від хропіння
Оскільки хропіння - це проблема досить істотна, способи її усунення людство шукає вже дуже давно. На жаль, єдиного, але ефективний засіб, який дозволяє раз і назавжди звільнити людину від хропіння, не існує і до цього дня, і позбутися від хропіння в домашніх умовах необхідно вести в декількох напрямках.
Це пояснюється тим, що кожен організм має свої особливості. Якщо який-небудь засіб допомогло одному пацієнту, для іншого воно може виявитися абсолютно марним.
Але все-таки деякі з рецептів варто спробувати.
- Столову ложку меду розчинити в склянці теплої води. Випивати напій потрібно безпосередньо перед сном. По-перше, людина швидко засне. По-друге, поєднання меду і теплої води заспокоїть його нервову систему, в результаті чого хропіння повинен зникнути зовсім або знизити свою інтенсивність.
- Подрібнити блендером або м`ясорубкою капустяний лист і змішати кашку, що вийшла з медом. Вживати за півгодини до відходу до сну. Капустяну суміш можна замінити соком цього ж овоча. Курс лікування цим напоєм повинен тривати не менше одного місяця, тоді результат буде помітний.
Позбутися від хропіння допомагає суміш ефірних масел декількох лікарських рослин:
- єнотера;
- кора кориці;
- масла виноградних і абрикосових кісточок;
- масло лаванди;
- екстракт оману;
- нирки гвоздики;
- масло евкаліпта.
Засіб називається Спрей «Sleepex», його можна придбати в аптеці. Впорскувати ліки потрібно безпосередньо перед сном і таким чином, щоб воно зрошувала задню стінку носоглотки. Якщо ліки допоможе, від нього можна буде відразу відмовитися.
Інші способи боротьби з хропінням
Під час хропіння нерідко відбувається западання язика, що само по собі вже небезпечно, оскільки може викликати зупинку дихання - апное. Щоб уникнути цього хропе людям рекомендується спати виключно на боці.
Напевно, багато дружини користуються таким способом: обережно, щоб не злякати сплячого чоловіка, просять його повернутися на бік. Цей метод працює практично завжди. Гучне хропіння, що лунає на всю квартиру, негайно припиняється, а чоловік залишок ночі спить спокійно.
Щоб привчити свого чоловіка спати на боці і не перевертатися уві сні на спину, деякі жінки вдаються до невеликої хитрості. На одяг, в якій спить людина, що хропе чоловік (піжама, майка, футболка), з боку спини вони пришивають невеликий кишенька. У цей кишеньку зашивають волоський горіх.
Всякий раз, перевернувшись на спину, чоловік відчуває дискомфорт від тиску предмета, тому швидко повертається в бічне становище. Якщо поза «на спині» для храпуна є улюбленою, деякий час якість його сну буде поганим.
Але буквально протягом місяця чоловік звикне спати на боці і зможе обходитися вже без пристосування на одязі для сну.
Не слід ігнорувати проблему, оскільки вона не тільки заважає оточуючим, але і представляє серйозну небезпеку для життя самого храпуна.
